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Buenas este es mi primer post así que os comento mi situación actual para que me podáis ayudar mejor. Llevo algo menos de un año yendo al gym pero en todo este tiempo creo que no he aumentado ni 2kg de peso, si noto que tengo bastante mas fuerza y me noto algo mas definido pero cuando me subo a la bascula siempre el mismo peso. Voy al gym lunes martes miércoles jueves y viernes solo que el miércoles en vez de hacer musculacion hago algo de cardio y piscina mas que nada para mantenerme un poco en forma para si alguna vez juego al fútbol estar un poco mejor. El resto de días entreno un grupo muscular grande y otro pequeño ( hago 4 ejercicios del grande y 3 del pequeño ). Como no veía resultado he comenzado a tomar batidos de hidratos hace un par de semanas de la marca MASS tomo uno 30min antes del entrenamiento y otro al terminarlo. Bueno pues esa es mi situación actual y por mis características y demás diría que estoy dentro del grupo de ectomorfos y mi duda es que me recomendaríais que cambiara para poder subir, que podría hacer o que no debería hacer o si como me han dicho muchas veces el que es así delgado es así y no hay quien lo cambie, por cierto para que veáis lo que digo mido 1,75 y peso 56kg. Bueno espero que me deis algún consejillo ya que la verdad le he cogido el gusto a esto del gym pero no ver resultados o no ver al menos los esperados desmotiva un poco. Un saludo

HARDCORE escribió:que podría hacer

Comer mas, y cuanto antes lo aceptes antes subiras de peso.

Aumenta las calorias de tu dieta.

Es obvio que debes de comer más , pero también háy otros factores a tener en cuenta y uno de éstos es
El entrenamiento , no deberías trabajar 2 músculos diarios ni hacerlo 5 días seguidos. Escoje 9 ejercicios básicos y dividelos en 3 días, haz 3 series de 10 .eps, de cada uno y no hagas más.

Los dos días que sobran puedes hacer cardío-natación a média intensidad. A tu dieta si tu salud te lo permite añadele al menos 1 l. De leche más de la que tómes a diario, descansa bien 7-8 h, y los resultados llegarán, no te quepa duda.


Saludos.

juan weider escribió:Es obvio que debes de comer más , pero también háy otros factores a tener en cuenta y uno de éstos es
El entrenamiento , no deberías trabajar 2 músculos diarios ni hacerlo 5 días seguidos. Escoje 9 ejercicios básicos y dividelos en 3 días, haz 3 series de 10 .eps, de cada uno y no hagas más.

Los otros factores afectaran a como se crece, si bien o mal (relacion musculo-grasa), pero si no hay aumento de peso es cosa unicamente de calorias. Incluso sentado en un sofá si hay superavit calorico se subira de peso, pero sin el superavit calorico ni con el mejor entrenamiento del mundo creceremos. Si la bascula no se mueve, calorias, si la bascula se mueve pero ganamos demasiada grasa, entrenamiento o calidad de la dieta.

He empezado mi consejo diciendo la obviedad, dando por hecho este punto he hecho énfasis en el
Entreno, que no siendo lo más importante, no déja de tenerlo no te parece?

Saludos.

Si, pero lo primero es arreglar lo gordo, que son las calorias, pues sobre ellas se tiene que sostener el entrenamiento.

Seguramente seas ectomorfo, y bastante puro. Si fuese el caso, tu entrenamiento debe ser breve pero intenso, te cuento. No deberías entrenar más de 3 dias a la semana, incluso 2 días. 3 ejercicios para grupos musculares y 2 para grupos musculares pequeños.

Al ser ectomorfo, debes comer más, porque tu metabolismo basal debe de estar disparado.

Los suplementos són totalmente rechazables, te aportan lo que una dieta pero de una manera más comoda, pero excesivamente más cara. Es normal que la gente ponga su confianza en ellos, cuando estan faltos de conocimientos y autoestima.


-Breve pero pesado - mucho descanso - dieta sólida-

Bueno lo primero es daros las gracias porque me habéis aclarado bastante cual es el principal problema ya que veo que todos coincidís en el tema de la dieta, también sobre que tengo que reducir el entrenamiento pero hago 4 series de cada ejercicio de 12rep 10rep 8rep y 6rep debo hacerlo así o como??. Por ultimo me gustaría preguntaros que alimentos me recomendáis porque he preguntado a varios monitores de mi gym y primero me dijeron que debía comer proteínas, luego que debía comer hidratos total que estoy un poco liado sobre que debo de comer principalmente ya que me he tirado varios meses comiendo principalmente pasta y no he notado la diferencia y ahora que tomo los batidos de hidratos e abierto mas la dieta con otros alimentos, bueno el caso es que como cada monitor de mi gym me dice una cosa me lleva a pensar que no tienen mucha idea de nutrición así que a ver si me podéis aconsejar mejor aquí. Un saludo y gracias por la ayuda

HARDCORE escribió:Bueno lo primero es daros las gracias porque me habéis aclarado bastante cual es el principal problema ya que veo que todos coincidís en el tema de la dieta, también sobre que tengo que reducir el entrenamiento pero hago 4 series de cada ejercicio de 12rep 10rep 8rep y 6rep debo hacerlo así o como??. Por ultimo me gustaría preguntaros que alimentos me recomendáis porque he preguntado a varios monitores de mi gym y primero me dijeron que debía comer proteínas, luego que debía comer hidratos total que estoy un poco liado sobre que debo de comer principalmente ya que me he tirado varios meses comiendo principalmente pasta y no he notado la diferencia y ahora que tomo los batidos de hidratos e abierto mas la dieta con otros alimentos, bueno el caso es que como cada monitor de mi gym me dice una cosa me lleva a pensar que no tienen mucha idea de nutrición así que a ver si me podéis aconsejar mejor aquí. Un saludo y gracias por la ayuda

Lo que se recomienda es seguir está proporción:

50% de CH
30% de grasas
20% de proteinas

Vamos que lo que debes de hacer es una dieta variada y equilibrada. Si quieres subir de peso comer más y si lo que quieres es bajar, pues comer menos.

Un saludo

50 de Hc
30 grasas
20 prote
????????????

Mas grasa q proteínas??????. La primera vez q lo escucho.

Una dieta equilibrada tenia entendido q era 50 Hc, 40 prot 10 grasas.

Ahora bien esta claro para el compañero del post q para 1,75 y 56 kg estas muy delgado, tirando para los huesos. Lo digo porque mido igual q tu y estuve en 62 kg cuando empeze en esto del Gym y estaba súper delgado.

Para aumentar de peso tienes q dejar de mirarte al espejo y aumentar tu ingesta de hidratos, muchos hidratos y proteínas para el músculo ademas de un poco de grasa q el cuerpo también la necesitas, pero de las buenas no de las frituras.

Bajar tus días entrenamiento a 3 por semanas.

Y olvidarte de la barriga y del peso, una vez cojas peso ya luego definirá, pero todo tiene su proceso
1- volumen
2- definición.

Un saludo y mi humilde opinión.


iPhone de wikki_18.

wikki_18 escribió:50 de Hc
30 grasas
20 prote
????????????

Mas grasa q proteínas??????. La primera vez q lo escucho.

Si las grasas estan mas bajas que las proteinas se reduciran los niveles de testosterona y GH, entorpeciendo el desarrollo muscular, ademas de ser necesarias por salud. Por otro lado hay evidencias de que mas de un 15% de proteinas en la dieta no supone ninguna diferencia y si que puede suponer un riesgo para la salud.

Lo recomendado por la FAO y la OMS es un 50%HC, 35%G, 15%P.

Flakes escribió:Los suplementos són totalmente rechazables, te aportan lo que una dieta pero de una manera más comoda, pero excesivamente más cara. Es normal que la gente ponga su confianza en ellos, cuando estan faltos de conocimientos y autoestima.

Para un ectomorfo un par de batidos de proteínas al día y otro par de un weight gainer pueden marcar la diferencia, y tampoco es que sea una cosa muy cara.

mel escribió:

Flakes escribió:Los suplementos són totalmente rechazables, te aportan lo que una dieta pero de una manera más comoda, pero excesivamente más cara. Es normal que la gente ponga su confianza en ellos, cuando estan faltos de conocimientos y autoestima.

Para un ectomorfo un par de batidos de proteínas al día y otro par de un weight gainer pueden marcar la diferencia, y tampoco es que sea una cosa muy cara.

No marcaran mas diferencia que ingerir las calorias equivalentes a esos batidos con comida.

cyberclon escribió:

mel escribió:

Flakes escribió:Los suplementos són totalmente rechazables, te aportan lo que una dieta pero de una manera más comoda, pero excesivamente más cara. Es normal que la gente ponga su confianza en ellos, cuando estan faltos de conocimientos y autoestima.

Para un ectomorfo un par de batidos de proteínas al día y otro par de un weight gainer pueden marcar la diferencia, y tampoco es que sea una cosa muy cara.

No marcaran mas diferencia que ingerir las calorias equivalentes a esos batidos con comida.

Por supuesto, pero en el caso de que al interesado se le salga el arroz y el atún por las orejas -y al final acabe harto de la dieta- los suplementos (más bien complementos) son una buena opción.

Un saludo