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Buenos dias amigos, les queria hacer una consulta y disculpen si ya a sido tratado, pero no lo encontre por ningun lado, sobre los batidos post entreno, esta claro que hay que consumir carbos de ig alto lo antes posible(10 o 15 min despues en mi caso) y a los30 min las protes, mi duda es la siguiente yo consumia un frecuentemente un platano solo o con algo d miel para el glucogeno y el pico de insulina, y a los 30 min el batido de protes, mi duda es, es mejor hacer un batido de platano y miel (con agua) para apenas terminas de entrenar y a los 30 min el batido de protes, o es mejor hacer un batido con todo junto mexclado, (platano,miel, whey protein) de ser asi cuanto tiempo despues de entrenar?

y algo que me carcome los nervios, esta claro que cuando decis carbos 15 min o 10 o lo que fuera, despues de entrenar, y 30 min despues las protes, esos son 30 min despues de entrenar o 30 min despues de tomar los carbos?

no te comas tanto la cabeza, tomate el batido despues de entrenar y listo, lo de los tiempos es orientetivo, mas que nada, para que no te lo tomes 3h despues... por cierto, yo por comodidad me lo haria todo en el mismo batido y con leche mejor que con agua, pero a ver que dicen los expertos

A no ser que tengas un nivel físico bastante alto, no va a haber diferencias para tí que te tomes el batido 14:32 minutos o 38:45 minutos después, o separar los HC de las proteínas.
Así que tómatelo como te seas más cómodo y no te comas la cabeza.

yo siempre me lo tomo todo junto unos 15 min después del entreno

Como mínimo deja 30 mts, de margen antes de tomar nada, el cuerpo necesita una recuperación normal para hacer el trabajo dijestivo. Tóma primero el batido de platano y miel y si es posible mejor con leche, despues las proteinas.


Saludos.

Buenisimo muchachos gracias ahora me dejare de hacer problemas, y cuando regrese a mi casa (entre 15 y 20) me tomare el batido de ch, y cuando termine de ducharme (15min despues del batido de ch) entran las protes...
para el batido de ch, con leche platano y un poco de miel va, o me conviene meter o cambiar algo?

Si, en vez de un platano que sean 2 con 1/2 l. De leche un chorro de miel y si te gusta un par de cucharas de cola cao, a esto yo le añadiría 3 o 4 galletas tipo campurrianas, se desacen rápido pero sin ponerse babosas.

Buen provecho, saludos.

juan weider escribió:Si, en vez de un platano que sean 2 con 1/2 l. De leche un chorro de miel y si te gusta un par de cucharas de cola cao, a esto yo le añadiría 3 o 4 galletas tipo campurrianas, se desacen rápido pero sin ponerse babosas.

Buen provecho, saludos.

Tendre en cuenta lo de remplazar el platano, quiza sea mejor, en lo agregar cola cao y las galletas, siento como que ya seria demasiado, Bah para mi pienso eso, capas que vos tenes un requerimiento calorico mayor al mio