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hola llevo una rutina de 4 dias por sema.haciendi pesas. 1 de carrera.pero mis musculos no llegan al nivel q yo quiero.apenas seme nota un poco el pecho. y abdominales.desesperado.he tomafo tribux creatina y proteinas.pero no veo q mis musculos se hinchen q puedo hacer?.darme una soolucion hago mucho deporte y por eso no engordan mis musculos?

Come mas.

A falta de ver en detalle tu plan de entreno, por si hubíera que ajustar algo, soy de la misma opinión que ciber, come más.

¿Cuánto tiempo llevas entrenando y haciedo qué exactamente?

Pon mas datos, cuanto pesas, mides, el tiempo que llevas haciendo pesas, que ejercicios haces y lo mas importante que dieta haces o que es lo que comes y las cantides aproximadas.

mido 184 y peso 87kg.llevo 2 años haciendo pesas enn serio.y como todo lo q puedo hago 5 comidas diarias.ymi rutina es:
lun.mart.juev.vier.2 ejer de 3 seris 12 rep. de pecho espalda biceps ypiernas.y 200 abdom. el mierc: carrera 30 min.y los ejerc los hago por la mañana.hasta llegar a no poder levantar mas.yo creo q es suficienye.pero nada las abdominales no salen pq?

cesar lobo escribió:pero nada las abdominales no salen pq?

Porque para eso hay que quitarse la grasa de encima, lo cual no se puede hacer si quieres aumentar tu volumen. Son procesos opuestos.
Si quieres aumentar el volumen de tus musculos no te queda mas remedio que comer mas (y entrenar mejor, pero primero comer mas), si quieres lucir abdominales no te queda mas remedio que comer menos y bajar tu porcentaje de grasa. Decidete.

cesar lobo escribió:y 200 abdom

¿Diarios? Madre del amor hermoso. No sirven para nada y pueden ser lesivos.

cesar lobo escribió:hasta llegar a no poder levantar mas

No llegues al fallo por sistema.

hasta no poder mas?entonces podra estar toda una mañana.

Como te ha dicho cyberclon tendrás que decidir entre hacer crecer tus musculos o hacer desaparecer la capa de grasa para que se vean los abdominales. Tu decides.

Yo intentaría no llegar al fallo, al menos no siempre. Trabajaría con menos repeticiones pero con más peso. Y los abdominales no las trabajaría más que 2 o tres días.

Si puedes postea tu rutina completa.

Un saludo

gracias por ayudarme un poco.atohs9.esq me estoy comiendo mucho la cabeza con esto del cuerpo perfecto.llevo mucho tiempo haciendo gimnasia y ya estoy cansado. de no tener un cerpo curtido.si puedes podrias darme alguna rutina para q esta verano flipara con mi cuerpo.
a otra cosa q dices de la creatina y el tribulux.lo sigo tomando o es tirar el dinero?

un saludo cuidate.

cesar lobo escribió:si puedes podrias darme alguna rutina para q esta verano flipara con mi cuerpo.

¿En 2 meses? Me temo que eso solo lo puede hacer un cirujano

cesar lobo escribió:gracias por ayudarme un poco.atohs9.esq me estoy comiendo mucho la cabeza con esto del cuerpo perfecto.llevo mucho tiempo haciendo gimnasia y ya estoy cansado. de no tener un cerpo curtido.si puedes podrias darme alguna rutina para q esta verano flipara con mi cuerpo.
a otra cosa q dices de la creatina y el tribulux.lo sigo tomando o es tirar el dinero?

un saludo cuidate.

Si tu objetivo es flipar con tu cuerpo este verano te voy a dar una mala noticia: llegas unos cuantos años tarde!


Otro saludo para ti

cyberclon escribió:

cesar lobo escribió:si puedes podrias darme alguna rutina para q esta verano flipara con mi cuerpo.

¿En 2 meses? Me temo que eso solo lo puede hacer un cirujano

Te me has adelantado

hombre ya tengo mi cuerpecillo mas o menos formado.solo necesito marcarlo.pq de cirujanos nada.gracias

si puedes podrias darme alguna rutina para q esta verano flipara con mi cuerpo.

Si te pones objetivos piensa mínimo en el año que viene. Al borde de mayo ninguna rutina te hará flipar con tu cuerpo en verano.

Como se ha dicho alguna vez en el foro, los cuerpos de verano se construyen en invierno

bueno voy a cambiar un poco mi rutina.aunq no me ayudais mucho.no haceis nada mas q criticas.pro lo respeto.ya os contare.gracias por los pocos
cosejos.un saludo.cuidaros.