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bueno el caso esq el instructor del gym al que voy me ha dicho que al hacer apertura envez de hacerla con la maquina que la aga con flexiones porq dice que trabaja mejor ,eso es cierto? esq nose si hacerle caso o no , y porcierto hoy he hecho en press banca 3 series de 10 ,y 1 serie mas con 17,5 y he llegado a 7 repeticiones , lo he hecho bien? o es mucho peso para mi?saludos

a y sobre el Te verde ,mm dicen que es bueno para aumentar masa muscular porq es antioxidante y hace que los alimentos podamos metabolizarlos mejor y como consecuencia mas efectividad en la entrada de proteinas vitaminas y minerales ,pero dicne que adelgaza..eso es cierto?? es decir yo soy delgado ,si tomo eso adelgazare mas? gracias

Hola, lo primero que haría sería escribir correctamente para facilitar la lectura y la comprensión.

Un saludo.

Mikelmus escribió: porcierto hoy he hecho en press banca 3 series de 10 ,y 1 serie mas con 17,5 y he llegado a 7 repeticiones , lo he hecho bien? o es mucho peso para mi?saludos

nunca es suficiente peso

En serio, esa pregunta no tiene sentido.....

haber si me explico xD , yo lo que he hecho son 4 series , en 3 series he hecho con 15 kilos a cada lado 10 repeticiones , y la 4 serie la he hecho con 17,5 kilos a cada lado pero envez de 10 repes he hecho 7 ..entonces pregunto , si es bueno eso ? como es logico he llegado al fallo ,sino hubiera hecho las 10 ,gracias

como es logico he llegado al fallo ,sino hubiera hecho las 10 ,gracias

Ya te dije en otro tema, que no deberias entrenar al fallo.

llevo mucho tiempo en 15 kilos entonces que ago? mi rutina es de volumen , llevo como 1 mes en 15,5 kilos..

Al hacer 3 series de 10reps, y 1 de 7 con 5 kl, más has incurrido en la progresión naturál del ejercicio,es decir el próximo que vas a hacer 3 de 10 y una de 8 o cómo es esto?

Debes de seguir unas páutas de progresión primero las reps, estipuladas para todas las series y despues aumentas la carga para completar las mismas reps, ese es el réto.

Saludos.

esque ya ago las 4 series con 10 repeticiones en todas y no llego muy forzado en la ultima ,por eso he decidido subir ,nose creo que es poco a poco no? de 15 a 17 pero esos 17 solo en la ultima serie hasta lo que pueda mas..nose si estara bien

Me estas haciendo un lio de cojones vamos a ver, si tú haces 4 series y en cada una completas 10 reps, con 15 k, se acabó, borrón y cuenta nueva.

Ahora monta la barra con 17,5 y haces 4 x 10 y luego con 20 k, igual, no mezcles pésos distintos, a no ser que hagas una weider.

Saludos.

Mejor cuenta el peso completo de los dos lados y la barra, si no vas a volver majara a la gente.

La barra con la que entrenas de cuanto pèso es? vamos a dar por hecho que es de 12 k.

entonces tenemos 12+15+15= 47 k.y has completado 4 x 10 x 47. Bien còmo veo que aumentas de 5 en 5 en el pròximo
entreno càrgas 52 k. y haces 4 series de 8-8-8-8 y en la siguiente haces 4 x 9-9-9-9 y en la siguiente 4 x 10-10-10-10-
si en algun entreno no llegas a las reps, marcadas, en el siguiente entreno repites con el mismo pèso.

No intentes hacer 10 donde te corresponde hacer 8 porque no lo vas a conseguir. Esto funciona a base de rp, a rp,
y de k, a k, no tengas prisa los kilos ya llegaràn.


Saludos.

Jaime G escribió:Mejor cuenta el peso completo de los dos lados y la barra, si no vas a volver majara a la gente.

+1000

haber me explico mejor xDD , el caso es :

que en cada lado de la barra meto 15kilos ,osea dos ruedas que en total suman 30 kilos ,vale
entonces yo ago con 30kilos es decir con 15kilos a cada lado de la barra , 4 series de 10 repeticiones enteras
Hoy he hecho 3 series de 10 repes con 30 kilos (osea 15 kilos a cada extremo de la barra) y la 4 serie la he hecho con 35 kilos (osea 17,5 kilos a cada extremo de la barra) entonces en esta serie que es la 4 he llegado hasta 7 repes ,osea ya no podia mas

Vale ya lo entendeis con esto supongo ,mm y sobre la rutina weider es mala? pregunto

Pero hay que contar el peso de la barra, puede haber mucha diferencia cuando calcules porcentajes sobre tu peso