Rutina centrada en Brazos (Biceps y Triceps) y Hombros?

[dark_tiger]

Pues ahora mismo lo que me gustaria trabajar mas son estos grupos musculares, principalmente porque son los que me cuestan mas de desarrollar. Alguien me podria recomendar una rutina que trabajase principalmente esto?

Saludos y Gracias.

[karkian]

Podrias hacer una torso pierna en la que hagas 2 veces tren superior y tren inferior 1 vez por semana.

[juan weider]

Hola dark, me gustaria ver la rutina jeneral que practicas en este momento para hacerme una idea del trabajo que sometes a los brazos y hombros.

Saludos

[paqitto]

Podrias hacer una torso pierna en la que hagas 2 veces tren superior y tren inferior 1 vez por semana.

Yo sigo una rutina torso-pierna de 4 días, pero sin embargo me resulta muy improductivo trabajar los brazos en los días que hago torso (pecho-espalda-hombros) porque al final de la rutina los tengo muy cansados y las cargas que puedo majenar son muy bajas en ese caso.

Si meto trabajo específico de brazos (que no es siempre) lo dejo para el día de piernas, creo que es mucho más recomendable.

[juan weider]

Buenos dias, la división de los grupos musculares a la hora de entrenarlos es compleja, por motivos personales de cada úno, no todo el mundo dispone de 5 días para entrenar.

ENTRENAMIENTO A 5 DÍAS:

Lunes: Pecho

Martes: Piernas

Miercoles: Espalda

Jueves: Hombros:

Viernes: Brazos:

Esta división sería la ideal, yo no soy partidario de hacer ningun otro músculo el día de piernas entre otras cosas poque no rindo al 100 % por el cansancio de la sesión.

Yo he entrenado pierna con jente que la solian hacérla con otro músculo, y os puedo asegurar que al término de la sesión de piernas, salieron pitando a las duchas.

4 DÍAS:

Lunes: Pecho - tríceps

Martes: Piernas

Miercoles: descanso

Jueves: Espalda - bíceps

Viernes: Hombros

3 DÍAS:

Lunes: Pecho-Espalda

Martes: Descanso

Miercoles: Piernas

Jueves: descanso

Viernes: Hombros y brazos.

2 DÍAS:

Lunes o Martes: Piernas - espalda - bíceps

Jueves o Viernes: Hombros - pecho - tríceps.

Otro tipo de división es la rotativa, es decir no trabajar nunca dos grupos el mismo día e irlos rotando, por ej,

Lunes: pecho

Martes:espalda

Miercoles:descanso

Jueves: piernas

Viernes: hombros

Lunes: brazos

Martes: piernas

Miercoles: descanso

Jueves: pecho

viernes: espalda

Lunes: Hombros

Martes: brazos.

De esta forma trabajamos dos veces cada grupo muscular en 16 días en vez de 14.

[okertim]

También existe la posibilidad de trabajar todo el cuerpo, dos o tres días por semana.

[juan weider]

Si tambien se puede, depende de la ajenda de cada uno, yo pienso que para conseguir el mayor provecho de cada grupo múscular hay que trabajarlo por separado y una vez cada 7 días, es mi opinión.

[karkian]

Yo sigo una rutina torso-pierna de 4 días, pero sin embargo me resulta muy improductivo trabajar los brazos en los días que hago torso (pecho-espalda-hombros) porque al final de la rutina los tengo muy cansados y las cargas que puedo majenar son muy bajas en ese caso.

Si estan tan cansados es por que ya han sido lo suficientemente trabajados...