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Hola me gustaria que criticarias mi dieta que sigo, no busco cuerpo culturista, voy buscando mas el cuerpo "tipo espartano" pero un pelín mas musculado.
Actividad física
Lunes-Miercoles-Viernes gym + cardio (40 min)
Martes-Domingos: Cardio 40 min.
Datos definicion: estatura 1.77 peso 68 kg
Datos volumen: (llevo un mes) 70 kg.

1er desayuno: (06:40) 1 bol de leche desnatada con cereales muesli con fruta.
2º desayuno: (09:00) BATIDO Proteinas 80%.
Entremés: (12:00) 150 gramos de patata cocida + 150 g de pavo ó 1 lata de atún.
Almuerzo: (14:30-15:00) 1 plato legumbres o pastas o arroz + 1 filete de pollo + 1 fruta
Merienda: (18:30 ó antes de entrenar) 1 sándwich de pavo o atún + 1 plátano + 2 capsulas BCAA
Post entreno: (9.00) 2 capsulas BCAA
Cena: (21:30) abundante ensalada con cualquier ingrediente + filete de pescado.
Antes de dormir- glutamina (solo los días que entreno)
Adjunto foto http://www.imagengratis.org/images/foromz8km.jpg

Mira, si haces tanto aeróbico y comes lo estás comiendo difícilmente ganarás volumen. Primero entrena duro con las pesas, come muuuuuuucho, trata de ganar unos 500 gramos de peso a la semana y dentro de unos meses, cuando hayas cogido 8-10 kg de peso, por ejemplo, baja un poco las calorias, sigue moviendo buenos pesos y empieza a darle duro a los aeróbicos.

No se puede ganar músculo y perder grasa a la vez, lo siento .

Un saludo.

El principal problema es que soy hiperactivo, y un gran adicto al cardio, eso de estar en casa "sin hacer nada" me mataaa y con todo eso he bajado muchisimo el cardio...se que es dificil subir y ganar peso peso a la vez, pero tal vez subiendo lentamente y "limpio" pueda alomejor subir 4 o 5kg en limpio....no es experimentar con el cuerpo.
Gracias por responder, un saludo.

Pues si quieres es ganar con ese entrenamiento te faltan muchas mas calorías para tomar.