Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Os cuento todo lo mas detallado posible para obtener la mayor ayuda que se pueda.
Soy un chaval de 19 años. Mi complexion es delgada, peso 69kg y mido 1.83. La verdad que como mucho desde siempre pero no engordo nunca. Tengo poca grasa corporal.
El caso es que quiero empezar a ganar volumen, sobre todo en pecho y brazos y marcar los abdominales.

Estuve durante todo el verano, 5 dias a la semana yendo al gimnasio. Mi rutina solia ser, aconsejada por la monitora del gimnasio publico:
-Lunes y jueves: Espalda+triceps (40kg como mucho)
-Martes y viernes: Pecho+Biceps (Pecho 30-35-40kg y Biceps 10-15kg con un brazo como muchisimo)
-Miercoles: Piernas

3 series de 15 repeticiones en todas las maquinas.

He ganado algo de musculo en espalda pero por lo demas nada de nada.

Ahora durante el curso quiero volver al gimnasio pero quiero tener una tabla bien definida para ganar volumen, y me gustaria que me aconsejarais.
Solo hay un problema, no puedo seguir una dieta ya que estoy en una residencia de estudiantes. Algun complemento dietetico si que me podria comprar pero por lo demas dependo de la comida de aqui.

Si teneis alguna duda sobre mi para aconsejarme no dudeis en preguntarme.
Muchas gracias

Yo en cuanto a la dieta, ya que dependes de la comida de la residencia en gran medida, te recomiendo que te compres lo necesario para prepararte un buen al muerzo a media mañana y algo para la tarde, haciendo así 5 comidas al día. Además, si te parece floja alguna de las que te dan allí, pues complétala con algo (fruta, frutos secos, etc). Los complementos no son necesarios, y menos a este nivel, así que ese es mi consejo

Solo un par de cosas, no puedes ganar musculo y ''marcar'' a la vez, deberia ser una cosa y luego la otra (primero subir, para luego definir), pero bueno a parte de esto, que busques ayuda profesional en un foro, donde te pueden aconsejar dietas poco saludables... Al tanto con esto!!

saludos

Léete este tema y luego nos haces preguntas específicas por favor, que temas como el tuyo se han visto en el foro muchas veces.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 73905.html

Saludos.

loschatarras escribió:Solo un par de cosas, no puedes ganar musculo y ''marcar'' a la vez, deberia ser una cosa y luego la otra (primero subir, para luego definir), pero bueno a parte de esto, que busques ayuda profesional en un foro, donde te pueden aconsejar dietas poco saludables... Al tanto con esto!!

saludos

Creo que he dicho en todo momento ganar musculo, solo he dicho marcar en la zona abdominal
Y en cuanto ayuda profesional me refiero a uno que sepa lo que dice, no hablar por hablar.

loschatarras escribió:primero subir, para luego definir

Cuando estás delgado la ventaja es que subes limpio, es decir, las fases volumen-definición van prácticamente a la par. Con un IMC de 18-20 por ejemplo y la poca grasa que se le presupone a un flaco, cada kg de músculo que suba se le va a marcar seguro, quiera o no (sobre todo en fases inciales de entrenamiento, como parece ser el caso).
Yo no me preocuparía ahora mismo por la definición, con la edad que tienes y tu peso/altura, preocúpate sólo de mover peso seriamente. Y lleva siempre en el bolsillo cuando vayas al comedor una bolsa de almendras o unas nueces peladas, y cuando haya pasta o legumbres se las añades.
Salut!

Tkn escribió:Os cuento todo lo mas detallado posible para obtener la mayor ayuda que se pueda.
Soy un chaval de 19 años. Mi complexion es delgada, peso 69kg y mido 1.83. La verdad que como mucho desde siempre pero no engordo nunca. Tengo poca grasa corporal.
El caso es que quiero empezar a ganar volumen, sobre todo en pecho y brazos y marcar los abdominales.

Estuve durante todo el verano, 5 dias a la semana yendo al gimnasio. Mi rutina solia ser, aconsejada por la monitora del gimnasio publico:
-Lunes y jueves: Espalda+triceps (40kg como mucho)
-Martes y viernes: Pecho+Biceps (Pecho 30-35-40kg y Biceps 10-15kg con un brazo como muchisimo)
-Miercoles: Piernas

3 series de 15 repeticiones en todas las maquinas.

He ganado algo de musculo en espalda pero por lo demas nada de nada.

Ahora durante el curso quiero volver al gimnasio pero quiero tener una tabla bien definida para ganar volumen, y me gustaria que me aconsejarais.
Solo hay un problema, no puedo seguir una dieta ya que estoy en una residencia de estudiantes. Algun complemento dietetico si que me podria comprar pero por lo demas dependo de la comida de aqui.

Si teneis alguna duda sobre mi para aconsejarme no dudeis en preguntarme.
Muchas gracias

Necesito un programa, o tabla de ejercicios!

Tkn escribió:

loschatarras escribió:Solo un par de cosas, no puedes ganar musculo y ''marcar'' a la vez, deberia ser una cosa y luego la otra (primero subir, para luego definir), pero bueno a parte de esto, que busques ayuda profesional en un foro, donde te pueden aconsejar dietas poco saludables... Al tanto con esto!!

saludos

Creo que he dicho en todo momento ganar musculo, solo he dicho marcar en la zona abdominal
Y en cuanto ayuda profesional me refiero a uno que sepa lo que dice, no hablar por hablar.

No se puede marcar zonas concretas, eso va con tu genetica, segun la persona hay alguna zonas que cuestan mas, por lo tanto si ganas musculo, ganaras mas grasa (aunque sea en una minima medida cor petit), por eso te digo, una cosa o la otra, si quieres subir come mucho mas, y de paso mirate el enlace que ha puesto Valkyrion.

P.D: De lo de profesionales te repito que en un foro de internet es arriesgado, quien te dice que yo soy un profesional del tema? quien te dice que no y que los consejos que te pueda dar no seran perjudiciales?


saludos

loschatarras escribió:hay alguna zonas que cuestan mas, por lo tanto si ganas musculo, ganaras mas grasa (aunque sea en una minima medida cor petit)

Con un IMC de 20,60 crees realmente que puede haber grasa?

Yo creo que lo que pasa es que se mantiene el indice de grasa corporal. Lo que no haces es aumentar el % de músculo y disminuir el % de grasa ,aumentan los 2 a la par, por lo que, si se tiene un indice bajo y se es ectomorfo parece que la subida es limpia, pero no lo es.

cor petit escribió:Con un IMC de 20,60 crees realmente que puede haber grasa?

Aunque no lo parezca, el señor de la foto, ademas de dar grima, tiene un porcentaje de grasa alto para su peso y su IMC. Estar [excesivamente] delgado no tiene nada que ver con el porcentaje de grasa.

Nota: El señor de la foto esta sacado de google, no es ningun forero, al menos que se sepa.

Que susto Cyber, por un momento pensé que heras tú no, con todos mis respetos a es sr, es broma.



En cuanto a el chico este, mi consejo son estos:

1 - entrena duro ( corto e intenso ).

2- come mucho y sano de todo.

3- descansa entre 7 - 9 horas diarias.

4- busca en el foro la rutyrna de fuerza y volúmen.

5- sigue al pie de la letra lo dicho, y luego nos lo cuentas.

Tapale la cara hombre como las matriculas.

4- busca en el foro la rutyrna de fuerza y volúmen.

Aprovechando que te he contestado en otro post...que opinan tus amigos culturistas de entrenar a tan bajas repeticiones y con ejercicios no analíticos?

Porque contraviene tooooodas las reglas del culturismo.



Un saludo.
David.

DAMARPO escribió:

4- busca en el foro la rutyrna de fuerza y volúmen.

Aprovechando que te he contestado en otro post...que opinan tus amigos culturistas de entrenar a tan bajas repeticiones y con ejercicios no analíticos?

Porque contraviene tooooodas las reglas del culturismo.



Un saludo.
David.

La verdad es que yo tambien me he estrañado de que la postee...

A lo mejor se ha pasado al lado oscuro