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pues eso
hay gente que dice que hay que hacer ejercicios especificos para antebrazos y otros que dicen que con otros ejercicios se ataca indirectamente a este musculo

que opinais vosotros?
hacer o no hacer, e ahi la cuestion
saludos

Dependerá un poco del objetivo, no? si quieres aumentar fuerza y resistencia en los agarres, debes trabajarlos específicamente seguro, para ganar volumen muy probablemente también. Para mantenerlos compensados con el resto del brazo quizás sí que ya serviría con el trabajo que se realiza sobre ellos de forma indirecta, pero de eso te podrán informar mejor los especialistas en musculación.

Runas escribió:Dependerá un poco del objetivo, no? si quieres aumentar fuerza y resistencia en los agarres, debes trabajarlos específicamente.

No estoy de acuerdo. Si se quiere entrenar fuerza no se entrena un musculo especificamente. Para fortalecer el agarre: peso muerto, farmer’s walk o dominadas agarrando una toalla (ninguno es especifico de antebrazo).

jusami escribió:

Runas escribió:Dependerá un poco del objetivo, no? si quieres aumentar fuerza y resistencia en los agarres, debes trabajarlos específicamente.

No estoy de acuerdo. Si se quiere entrenar fuerza no se entrena un musculo especificamente. Para fortalecer el agarre: peso muerto, farmer’s walk o dominadas agarrando una toalla (ninguno es especifico de antebrazo).

Llevo años escalando y si un músculo es importante para la escalada es el antebrazo. Podras hacer todo el peso muerto y las dominadas del mundo que como no trabajes especificamente el antebrazo.....no tienes fuerza.

Runas escribió:Podras hacer todo el peso muerto y las dominadas del mundo que como no trabajes especificamente el antebrazo.....no tienes fuerza.

Yo te aseguro que haciendo dominadas colgado de una toalla se te ponen las manos como pinzas hidraulicas. Te invito a que lo pruebes (no vas a perder nada por probar) durante un tiempecito y veas tu mismo si funciona o no

jusami escribió:

Runas escribió:Podras hacer todo el peso muerto y las dominadas del mundo que como no trabajes especificamente el antebrazo.....no tienes fuerza.

Yo te aseguro que haciendo dominadas colgado de una toalla se te ponen las manos como pinzas hidraulicas. Te invito a que lo pruebes (no vas a perder nada por probar) durante un tiempecito y veas tu mismo si funciona o no

Si y no. Con peso muerto y dominadas haces un agarre de pinza brutal, lo cual va a ser MUY beneficioso para la escalada, pero ahí hablamos de otro tipo de agarres, apoyos sobre falanges, bidedo e incluso mono-dedo. Lo cual, sea dicho, no es fuerza de antebrazo (si, técnicamente si, están en el antebrazo), sino de los flexores de cada dedo, en cambio el peso muerto y las dominadas inciden sobre el flexor común y el palmar (coloquialmente "el de las pajas"). El flexor común lo utilizarías para agarrarte a un cazo, los flexores individuales de cada dedo para agarrarte a una regleta.

Un Saludo

sip. la verdad es que ahí le has dado . Lo de la toalla es buen método. Yo lo suelo hacer una mano a la barra y otra a una cuerda, para tener las manos a diferentes alturas, pero eso casi que lo podemos considerar ejercicio específico de antebrazo porque se te peta antes que los biceps o dorsales.

como es eso de la toalla nunca lo he oido?

iyurzun escribió:como es eso de la toalla nunca lo he oido?

Cuelgas una toalla de la barra de dominadas, la agarras y haces dominadas. Sencillo

ah ok
bueno sin desviarnos del tema principal a ver que opinan los expertos
saludos

Yo creo que si estás haciendo, por ej, la Rutyrna, con pesos considerables, y además trabajas especificamente el antebrazo, en 5 meses tienes una tendinitis de caballo.

Runas escribió:pero eso casi que lo podemos considerar ejercicio específico de antebrazo porque se te peta antes que los biceps o dorsales.

Hombre, no es un ejercicio especifico de antebrazo, pero entrenarlo con otra finalidad que no sea mejorar el agarre es tonteria

katsumoto escribió:Yo creo que si estás haciendo, por ej, la Rutyrna, con pesos considerables, y además trabajas especificamente el antebrazo, en 5 meses tienes una tendinitis de caballo.

Si es progresivo no debería. Yo hago la rutyrna con pesos respetables y al terminar me pongo el Judogi y me tiro 2 horas agarrando, pegando tirones, rompiendo agarres, etc. Y en mi vida he tenido tendinitis en antebrazos.

Lo que si es cierto es que, fuera de ejercicios tan especificos como la escalada, con la rutyrna es mas que suficiente para tener antebrazos del tamaño de tu cabeza.

Yo tampoco entrenaría los antebrazos directamente si entrenas rutina de fuerta con grandes cargas.
Pero sí quieres entrenarlos el mejor ejercicio sin duda alguna es un farmer's walk muy pesado.

¿Por qué los escaladores tienen tanta facilidad para hacer dominadas?

Si casi todos ellos suelen ser ligerillos

¿Es fuerza de los antebrazos?

Gracias!