Rutina de fuerza y rigidez
Publicado: 12 May 2011 18:22
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20RM (20 Repeticiones Máximas) = peso que puedas manejar para hacer veinte repeticiones y ni una más.Gracias por tu respuesta Tyr. No domino muy bien lo del RM y lo que quería decir es hacer las 20 repeticiones con un peso elevado, con el que me cueste mucho hacer las útlimas repeticiones, es decir, terminar hecho polvo la serie.Y tratar de ir subiendo algo de peso en cada sesión.
Luego si haces 20 repeticiones con el 90% de tu 20RM estás perdiendo el tiempo, compañero, dado que el estímulo no será lo bastante intenso.
Para que hagas una idea: lo normal para lo que tú buscas suele ser hacer series de entre tres y cinco repeticiones con el 80%-90% tu 1RM (es decir, el 90% del peso que te permitiría hacer **UNA** sola repetición).
La rigidez se soluciona con una rutina adecuada de flexibilidad y ejercicios de movilidad. Y no me refiero a hacer un par de minutos, sino a dedicarte en serio a ello, invirtiendo tiempo y esfuerzo.Mis objetivos son ganar masa muscular de calidad (unos 10 kg), pero sin la rigidez que estoy notando desde que empecé la de fuerza y que hace que me sienta un poco como un robot cuando peleo.
Y si lo que buscas es un incremento de masa muscular funcional, te recomiendo que leas **A FONDO** el tema donde nos conocimos, desde el primer hasta el último mensaje. Luego, si te quedan dudas, las resolvemos.