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hola tengo 15 años,mido 1,65 cm y peso unos 55 kg(algo menos) y hago esta rutina en casa:
LUNES:
5 series de 15 abdominales completos
MARTES:
5 series de 15 abdominales completos ,5 series de 15 fondos,5 series de 15 repeticiones con mancuernas(biceps)
MIERCOLES:
5 series de 12 lumbares
JUEVES:
5 series de 15 abdominales completos,5 series de 15 fondos y 4 series de 15 repeticiones de press plano con mancuernas, manos juntas.
VIERNES:
5 series de 15 abdominales completos y 5 series de 15 repeticiones con mancuernas(biceps)
SABADO:
5 series de 15 abdominales completos,5 series de 12 lumbares
DOMINGO:
5 series de 15 abdominales completos,5 series de 15 fondos y 4 series de 15 repeticiones de press plano con mancuernas con las manos juntas.

tengo que añadir que no tengo mucho tiempo y que no quiere estar como un culturista pero si musculado,tambien que entreno al baloncesto unas 5 horas semanales y que por eso no añado ejercicios de pierna ademas no me interesan mucho.
una pregunta los abdominales los hago completos no?vamos que subo hasta arriba verdad?
y a mi edad no es malo hacer pesas verdad?
muchas gracias por vuestro tiempo

manuelf escribió:tengo que añadir que no tengo mucho tiempo

Pues si con 15 años no tienes tiempo libre mal vamos.

manuelf escribió:tambien que entreno al baloncesto unas 5 horas semanales y que por eso no añado ejercicios de pierna ademas no me interesan mucho

¿No te interesa saltar mas alto, ser mas rapido o tener un cuerpo compensado?

manuelf escribió:una pregunta los abdominales los hago completos no?vamos que subo hasta arriba verdad?

No subas hasta arriba, con que tenses el abdomen es mas que suficiente.

manuelf escribió:y a mi edad no es malo hacer pesas verdad?

Ningún tipo de ejercicio es malo si se hace correctamente. Con tu edad lo que no deberías es hacer pesas sin supervision.

Y ahora el error mas grande, no puedes entrenar 7 días a la semanas, el descanso es la parte mas importante del ejercicio, si no hay descanso no hay progreso. Un día completo de descanso a la semana debería ser lo mínimo, y ademas de ello también hay que dormir las horas necesarias (mínimo .

Ahora acerca de la rutina, no te voy a recomendar ningún tipo de rutina, te voy a recomendar que te apuntes a un gimnasio donde haya alguien que te supervise y te planifique un entrenamiento acorde a tu edad y a tus necesidades.

Un Saludo

¿Vas a un gimnasio o lo haces en tu casa?

Yo te recomiendo que te leas este tema del foro y hagas este entrenamiento tal y como se explica aqui. http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html
Empezando con las barras vacias es decir sin peso y subiendo muy poco a poco para no hacerte daño. Fijate muy bien en la posición y la ejecución de todos los ejercicios. Busca videos explicativos en youtube.

NO hacer piernas es un gravisimo error. Es una cagada en toda regla. El entrenarlas tal y como se especifica en el tema que te he puesto te ayudara a mejorar en tu deporte.
Hazme caso es la tipica cagada que hemos hecho todos los que empezamos en esto sin tener ni idea y luego nos hemos arrepentido.

lo hago en mi casa y yo creo que no hace falta descansar un dia entero si voy alternando ejercicios no?y por cierto añadirian o quitarian algo de mi rutina?(aparte de lo de las piernas jajaj)

Échale un vistazo al post que te ha enlazado Kaneda, hazme caso.

Ahí tienes todo lo que necesitas para ponerte como Ronaldo (el fibrado, no el gordo...)

Y un consejo: más importante que una rutina de entrenamiento es una dieta rica y variada que será la que te haga crecer; no descuides la alimentación porque es fundamental e imprescindible.

manuelf escribió:lo hago en mi casa y yo creo que no hace falta descansar un dia entero si voy alternando ejercicios no?y por cierto añadirian o quitarian algo de mi rutina?(aparte de lo de las piernas jajaj)

Sin descanso no hay progreso, punto. Y esto es algo que no tiene diferentes lecturas.

Un Saludo

lo hago en mi casa y yo creo que no hace falta descansar un dia entero si voy alternando ejercicios no?y por cierto añadirian o quitarian algo de mi rutina?(aparte de lo de las piernas jajaj)

Yo eliminaría el 100% de la rutina.

Pero, como está claro que no vas a hacer el menor caso a los consejos que se te den, es que ni me molesto en intentarlo. Lo mejor en estos casos es dejar que cada uno escarmiente y se de cuenta que no se va a poner 'toooh mazao' ni aunque se le aparezca la virgen María y una cohorte de arcángeles.

Lo de ir a un gimnasio con 15 años... en la mayoria de los que conozco no puedes entrar hasta los 16 años.

Como siempre recomiendo a gente tan joven... haz deporte pero no pienses todavía en muscularte, ya tendrás tiempo

stress escribió:Como siempre recomiendo a gente tan joven... haz deporte pero no pienses todavía en muscularte, ya tendrás tiempo

+1

ABS fuck them, realy fuck them.
Antes leeeee mucho...

y que no quiere estar como un culturista

xDxDxD por qué TOOOOODO el mundo cuando se apunta a un gimnasio dice eso? ¿Te das cuenta de que los culturistas dedican toda su vida a entrenar y dormir, se gastan más dinero del que posiblemente cobrarás cuando trabajes sólo en comida, químicos y suplementos, y si tanto impresionan es porque, aparte de todo el entrenamiento, tienen una genética para la musculación que los hace destacar.

Lo mejor que puedes hacer, si quieres hacer deporte, es apuntarte a un gimnasio y decirle a tu monitor que te quieres poner en forma, tú tranquilo que como un culturista en la vida te vas a poner.

P.D: La pierna es super importante, mucho más que los biceps. Y tranquilo, que no se te van a poner las piernas de Ronnie Coleman por entrenarlas una vez a la semana, a lo sumo se te marcarán más y tendrás más fuerza.
P.D2: Con 15 años ni con la genética de Hulk te vas a poner 'tó tocho'.

Yo quiero ponerme como Jesús Vazquez, y sobre todo mantenerme igual de bien cuando tenga 45 años y ser un madurito atractivo como él.

¿Qué rutina me recomendais?

Yo quiero ponerme como Jesús Vazquez

Ejercicios de suelo pélvico y 'popper' como suplemento.

xddd si eliminarias el 100 % de mi rutina al menos dime que hago mal(menos lo de las piernas y lo de descansar un dia)no?

xddd si eliminarias el 100 % de mi rutina al menos dime que hago mal(menos lo de las piernas y lo de descansar un dia)no?

La selección de ejercicios es inadecuada (abdominales, pecho y bíceps, la rutina del "preplaya") e incompleta.

El orden de los ejercicios es demencial (¿qué pretendes conseguir haciendo en la misma sesión ejercicios que se solapan, como los fondos y el 'press' de banca?).

No dejas ni un día de descanso.

No entrenas el 90% del cuerpo, sino solamente lo que tú crees que te va a servir para verte bien en el espejo (sólo de frente, claro, y sentado).

Sospecho que las mancuernas que tienes son de muy poco peso.

No contemplas una progresión en repeticiones ni cargas.

Y como docena y media más de cosas.

En realidad acabaríamos antes si te dijese lo único que veo más o menos bien: entrenas lumbares.

Respecto a la vil excusa de que no entrenas piernas porque juegas al baloncesto, te presento a un tipo que igual sabe "un poquito" de esto de meter la pelota en la canasta y entrena **TODO** el cuerpo, sin descuidar parte alguna: Dwight Howard.