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Hola, por empezar te digo que cinco dias seguidos no te va a ayudar, no te podes recuperar bien.
Aparte te faltan ejercicios basicos como peso muerto, press militar, etc.
Yo te diria que hicieras una fullbody de 3 veces por semana, que incluya por lo menos estos ejercicios:
Sentadilla profunda, peso muerto, press militar de pie, press banca, remo con barra, dominadas, fondos
en paralela.

De ahi en mas fijate con el buscador que hay muchas rutinas con estos ejercicios, para que veas como
los distribuis.
Y despues de un tiempito, podes empezar a agregar(si queres) ejercicios de potencia.

Nos vemos

goku6969
+1

Demasiados dias de pesas y ademas muy cargada
Lo mejor es que te pases a una full body de 2 dias o una torso-pierna de 4..

Sentadilla profunda, peso muerto

No se.....repetir el mismo estímulo para el 4ceps......no se...

knil45 escribió: a ver que os parece

Pues no hay por donde cogerla.Es demasiado extensa y cargada de movimientos absurdos.

knil45 escribió:¿Aunque no se repita ningun grupo muscular?

El cansancio no solo es local.En mayor o menor medida influye sobre todo el cuerpo.

knil45 escribió:¿Pero 2 dias a la semana no son muy pocos?

Sobre el "papel" puede parecerlo pero si la intensidad de las mismas es alta, pude que agradezcas que no exista una tercera sesión semanal.

DAMARPO escribió:

Sentadilla profunda, peso muerto

No se.....repetir el mismo estímulo para el 4ceps......no se...

Es verdad!!!!, se me olvido (tengo que haber dejado sin querer esos articulos en la papelera)


knil45
Por más que sean grupos diferentes, la recuperación es insuficiente.
Igual, te recomiendo 3 veces por semana (lunes-miercoles-viernes), por ejemplo.
Y tendrias que dejar los ejercicios que usas, ya que la mayoria son aislados y no te brindan una mejora
que puedas aplicar en otras actividades.
Igual podés agregar algún aislado como curl con barra por gusto, pero la idea es darle prioridad a los basicos.

Los que tienen que ir seguro, son: sentadilla, peso muerto, press militar, press banca, remo con barra.
Con eso estas cubierto de sobra, pero tambien seria bueno incluir dominadas y fondos en paralelas.
Aparte de eso, yo particularmente realizo gemelos y abdominales con peso (lunes y viernes) y transversales
lunes-miercoles-viernes.

Busca alguna distribución que te guste y posteala.

Nos vemos

¿Pero 2 dias a la semana no son muy pocos?

Si es una rutina de cuerpo entero no;En ese contexto mas importante que el numero de veces que pones 1 pie en el gym es cuantas veces por semana entrenas el cuerpo entero;Existen rutinas de 5 días que son mas deficientes en ese sentido que algunas de 2 días.

Pero pues como tu gustes,se puede adaptar una rutina así para 2,3 o 4 días...

¿Pero 2 dias a la semana no son muy pocos?

Cuando hagas peso muerto con tres veces tu peso corporal cargado en la barra me lo cuentas.

te pasas Tyr, eso son unos 210-220 kgs.....una locura, no creo que llegue a contarlo.

te pasas Tyr, eso son unos 210-220 kgs.....una locura, no creo que llegue a contarlo.

Peso muerto con el 300% del peso corporal y nada menos que 26 repeticiones: el resto son excusas.

http://foundationalstrength.com/?p=347

Justo ahora iba a comentar lo de Jeff Steinberg...

Lo que está claro, guito, es que eso no lo va a lograr a los 4 días ni a los 2 meses... pero también está claro que el día que mueva el 300% de su peso corporal en peso muerto, pinta de ectomorfo no va a tener el chaval...

Lo que está claro, guito, es que eso no lo va a lograr a los 4 días ni a los 2 meses... pero también está claro que el día que mueva el 300% de su peso corporal en peso muerto, pinta de ectomorfo no va a tener el chaval...

Y el día que haga peso muerto con el 300% del peso corporal no necesitará preguntar si dos sesiones semanales son escasas.

Pero hasta que punto son alcanzables esas cifras en gente normal? Por normal me refiero a nosotros, que no nos dedicamos a esto profesionalmente, sino más bien como un hobby y una forma de hacer deporte.
Por muy enserio que me lo tome, llevando una vida normal como la mía, me veo incapaz de alcanzar esos porcentajes jamás.

¿o quizá soy demasiado DEBIL?