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Hola de nuevo, foreros! Vengo con otra duda, esta vez respecto a la comida en general.

Mirando los artcículos de esta web, he calculado que (pesando ~67kg y midiendo ~1.73m) debo ingerir un total de ~2800kcal/día, que se distrubuye en:
Hc = 380 g/día
Pr = 165 g/día
Gr = 65 g/día

Más o menos. Entonces, me hice una tabla con los valores nutricionales de las cosas que suelo comer (plátanos, nueces, jamón cocido, pollo, cereales, leche desnatada, yogur desnatado, lechuga, avena, arroz, tostadas, etc).

Total, que me sale una cantidad de comida bastante elevada para llegar a esos gramos que tengo que ingerir al día. ¿Debo de comer tanto? ¿Cuáles son vuestras opiniones al respecto?

Un saludo!

¿Para qué?

Odal escribió:¿Para qué?

Ups, es verdad: para crecer.

Pues sí, yo lo veo más o menos bien.

Yo subiría a las 3.000

Vamos, si me diera por contar calorías.

Odal escribió:Pues sí, yo lo veo más o menos bien.

Vale, gracias!

Lights Out escribió:Yo subiría a las 3.000

Vamos, si me diera por contar calorías.

Joder, tendré que introducirlas poco a poco jeje Supongo que mis puntos flacos son las comidas pre-entreno y las meriendas. A darles caña!
Por cierto, con 3000 calorías, aunque haga bastante cardio cada día, seguramente pillaré algo de grasa, verdad? Un saludo y gracias, Lights!

panithadrum escribió:Joder, tendré que introducirlas poco a poco

Ahí le has dado, todo con progresión.

panithadrum escribió:Por cierto, con 3000 calorías, aunque haga bastante cardio cada día, seguramente pillaré algo de grasa, verdad? Un saludo y gracias, Lights!

Pues sí, pero si quieres ganar músculo, no te queda otra. Puedes hacer un control de daños, pero algo de grasilla vas a ganar.

En mi opinión no hay que centrarse en ingerir una cantidad de calorías estrictas. Yo prefiero irme midiendo, pesando, y modificar la dieta a mi gusto. A veces más comida, a veces menos.

okertim escribió:En mi opinión no hay que centrarse en ingerir una cantidad de calorías estrictas. Yo prefiero irme midiendo, pesando, y modificar la dieta a mi gusto. A veces más comida, a veces menos.

Esa es mi filosofía.

Pero entiendo que no todo el mundo es capaz de mantener un aporte calórico suficiente sin una planificación estricta.

Claro, que a veces me pasan cosas como ésta:

Compañera de trabajo: "¡Oye, estás más delgado!"
Yo: "¡Mierda!"
Compañera de trabajo: "???"

JAjajajajajajaja!!!!!!

Eso mismo me pasó a mi pero al reves. Se lo dije a un compañero, y casi me pega!!

¿Sereis compañeros de trabajo?

Mirando los artcículos de esta web, he calculado que (pesando ~67kg y midiendo ~1.73m) debo ingerir un total de ~2800kcal/día, que se distrubuye en:
Hc = 380 g/día
Pr = 165 g/día
Gr = 65 g/día

Ami me salen otros valores:

Hc:1400/350 Gr
Prot:560/140 Gr
Lip:840/93 Gr

karkian escribió:

Mirando los artcículos de esta web, he calculado que (pesando ~67kg y midiendo ~1.73m) debo ingerir un total de ~2800kcal/día, que se distrubuye en:
Hc = 380 g/día
Pr = 165 g/día
Gr = 65 g/día

Ami me salen otros valores:

Hc:1400/350 Gr
Prot:560/140 Gr
Lip:840/93 Gr

Estás seguro? Mira, partiendo de que necesite unas 2800 cal (calculado usando este artículo), según este otro artículo...

se recomienda generalmente consumir alrededor de un 30% de las calorías en forma de proteína, 50% de carbohidratos y 20 % de grasas.

Así que, teniendo en cuenta que un gramo de hidratos o de proteína equivalen a 4 calorías, y un gramo de grasa equivale a 9 calorías:
Proteínas: 2800*30/100 = 840cal = 840/4 = 210g
Hidratos: 2800*50/100 = 1400cal = 1400/4 = 350g
Grasas: 2800*20/100 = 560cal = 560/9 = 63g

Y vuelve a salir diferente xD. No sé cómo lo hice la primera vez, ni cómo lo has hecho tú, pero me parece que esta solución es la más razonable...

Joder, 210g de proteínas es mucho. A no ser que me haga tortillas de clara gigantes, no sé cómo me voy a meter tal cantidad en el cuerpo

Estás seguro? Mira, partiendo de que necesite unas 2800 cal (calculado usando este artículo), según este otro artículo...

Que edad tienes?

se recomienda generalmente consumir alrededor de un 30% de las calorías en forma de proteína, 50% de carbohidratos y 20 % de grasa

Esque dehecho las proteinas nunca deben rebasar a los lipidos;Siendo asi tus niveles de testosterona disminuirian..
En teoria lo adecado es un 55-15-30;Yo te puse un 50-20-30,es decir 50% carbos,20% proteina y 30% lipidos..

Qué variopinto de ideas

karkian escribió:Que edad tienes?

21 años.

karkian escribió:Esque dehecho las proteinas nunca deben rebasar a los lipidos;Siendo asi tus niveles de testosterona disminuirian..
En teoria lo adecado es un 55-15-30;Yo te puse un 50-20-30,es decir 50% carbos,20% proteina y 30% lipidos..

Pues te voy a hacer caso, pero no sé qué comer para llegar al 30% de lípidos. En vez de pollo debería comer carnes más grasas, como ternera y cerdo? Siempre ingiero muy pocas!

Gracias, un saludo.