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Antes. 11 de Julio de 2009 (86,400 kg)







24 Septiembre (72 kg) (-14.4kg) Brazo 28.5cm










24 Octubre (73/74 kg) (+1/2kg) Brazo: 30cm








8 de Abril (81 kg) (+9kg) Brazo 34cm











Pesos actuales en las principales.

Pres declinado 4x8 62kg
Pres inclinado 4x8 50kg
Prensa 4x8 180kg
Remo T 4x8 40kg
Peso muerto 3x8 75kg
Curl biceps mancuerna 3x12 13.5kg

Suplementos: Whey de on (5 meses) y creatina creapure (2 meses)

Tenía pensado hacer un período de definición de un par de meses a partir de mediados de mayo. Que opinion os merece? Ya se que no hay mucho que definir pero me gustaría poder marcar un poco el contorno del pecho y lucir un poco el sixpack que he estado trabajando con ganas estos meses (nunca los he visto asomar jeje y teniendo en cuenta que se me acaba el pote de proteínas aprovecharía el mismo pedido para comprar un termogénico.

Bueno, que os parece en general? A mi me parece muy poco avanze en estos casi 6 meses de volumen y estoy algo apenado...

El progreso fundamental ha sido la pérdida de grasa. No has hecho progresos muy malos en los últimos seis meses, pero creo que podrían haber sido mejores, asumiendo que tu entrenamiento haya sido constante.

Creo que neceistas revisar tu rutina, tu dieta y demás actividades físicas que haces, puedes postear esa información aquí y tal vez entre todos podamos ayudarte.

En cuanto a lo de definición... no te lo tomes a mla, pero yo me preocuparía por definir cuando tenga algo que definir. Dicho de otro modo, pon algo de músculo en esos huesos, muchacho.

De momento te prescribo sentadillas, muchas, aquí tienes la receta, puedes canjearla en tu gimnasio más cercano.

Lights Out, gracias por tu respuesta, estaba convencido en que me dirias que para definir primero hay que tener, tienes toda la razón, además es que lo se...

Creo que mi rutina y dieta son correctas o eso es lo que he intentado hacer.

Rutina torso pierna 4 dias.

-Lunes y jueves

Pres declinado 10-10-8-8
Pres inclinado 10-10-8-8
Peck Deck 3x10

Pres francés 3x10
Tríceps polea 3x10

Prensa 4x8 / Sentadillas 4x8
Estocadas 3x12 /Jalon parado
Femoral 3x12

Martes y viernes.

Remo T 10-10-8-8
Remo normal en polea 3x10
Jalon polea 3x8

Press militar 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Pajaro 3x10

Curl biceps mancuerna 3x10
Curl martillo 3x10


Mi dieta:

9:30 100gr avena + 2 yogurs natural 0%
11:30 Sandwich integral de pechuga de pollo/pavo
13:30 180g pasta integral + 250g de pechuga de pollo a la plancha.
18:30 Sandwich integral de pechuga de pollo/pavo
20:00 Zumo de frutas + 5g de creatina creapure
20:30 Entreno
22:00 Batido whey de on + barrita de energética (ch)
23:00 Arroz hervido/Ensalada de verdura + 200g de pescado/pollo a la plancha.

Que os parece?

*Creo* que comes poco.

Bravo por tus progresos, sigue así y te pondrás grandote!

Animo, vas progresando bien!. Yo te aconsejaría subir hasta 90 kg por lo menos antes de empezar a definir. Así que sigue subiendo las calorias progresivamente. Por cierto, cuanto mides?

Un saludo.

Hiperius escribió:Por cierto, cuanto mides?

A juzgar por el peso que dice que tiene y lo que se ve en la foto, yo diría que alto, calculo en torno al metro ochenta y cinco, ¿me equivoco?

Por cierto, Romero, yo te recomendaría cambiar la rutina a una más centrada en levantamientos básicos. Evidentemente, mi preferencia está en las fullbody, así que Starting Stregnth y Stronglifts son mis primeras recomendaciones.

Alguna variante de Westside for Skinny Bastards podría servir también, pero en este caso yo optaría por seguir los conceptos más que las rutinas básicas que especifican.

La verdad es que en 2 meses menuda pérdida de grasa!! te importaria postear tu dieta y rutina que seguiste para ello? Ah y enhorabuena por los resultados!

Un saludo

Pues yo te veo muy bien . Es más, meterte en volumen a mediados de abril no lo veo claro. Un mes como mucho, pero no más. Si pierdes grasa y sacas abdominales te vas a ver muy bien aun con el músculo que tienes ahora de cara al veranito.

Me gusta la rutina y la dieta, pero solo decirte que creo que has hecho algo mal, la primera parte de la dieta ha sido demasiado fuerte. Si te fijas has perdido grasa, pero aun mantenías mucho la forma de pera, y a pesar de tanto peso perdido ni los abdominales se te veian. Yo creo que las dietas hay que hacerlas poco a poco y lo hubieras hecho así hubieras llegado antes a donde estás ahora. Pero de todas formas, te veo bien, se te ha notado mucho y yo seguiría con la misma dieta quizás mes o mes y medio y luego pon más enfasis en la definición o por ejemplo meter algo de aeróbicos y quitar el arroz de por la noche que es lo único de tu dieta que no me gusta.