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Holaaaa,acabo de leer en esta pagina q los giros con palo son totalmente inutiles y q ademas son dañinos pa la columna.El caso es q yo los llevo haciendo año y pico,y precisamente m los recomendo un kiropractico xq tengo dolores en la espalda,en q kedamos?q opinais?en el gym veo q mucha gente los hace...

hola!
pues veras, lo giros con barra estan totalmente contraindicados para el trabajo de espalda. te explico brevemente: la columna vertebral esta formada por vertebras, estas vertebras estan separadas por una espcie de almohadilla llamada disco intervertebral. la columna vertebral no esta diseñada mas que para hacer un inferior a los 15º (cuando a la gente le suelen recomendar hasta casi 45º!!). la cuestion es que de realizar tanto giro, las vertebras que no estan situadas en total posicion paralela unas con otras, provocan un roce, que con el paso del tiempo (no hablo de 5 años, aunque depende) expulse el disco de su espacio (hernia discal).
consejo: los giros para las peonzas. hay actividades que relizan giros como las artes marciales, pero no son moviminetos balisticos con un tope, como son los giros (por lo tanto no son tan dañinos). mi consejo es que vayas a otro especialista a que te aconseje ejercicios especificos para tu espalda. te recomendaria algunos, pero no se que problema padeces

Gracias Papichulo x preguntar y muchas gracias Keko5 por tu respuesta si no nunca me hubiera enterado que los giros son malos.
Keko5 me podrías decir si los giros no con palos sino con la máquina son tb malos, me imagino que por lo que dices si son malos.
En el caso de que tambien sean malos, se supone que esos giros son para ejercitar las abdominales laterales ¿no? Entonces que otros ejercicios recomiendas para ejercitarlas, ¿tal vez la abdominales laterales?

Gracias de nuevo

hola, que tal?.
pues veras ruuyz. los giros con picas son malos. la columna vertebral no esta diseñada para realizar giros, no para hacerlos con algu perjuicio. si forzamos podermos casi llegar a unos 30-35º pero eso es una barbarie. la espalda puede realizar sin, ningun tipo de perjuicio aparente unos 5-10º, insuficiente para que sirva en modo alguno de ejercicio.
cierto es que esta a la orden del dia ver en los gimnasios hacer giros con picas a todo el mundo, HASTA A LOS/AS ANCIONAS/OS!!!. la gente que lo pone como ejercicio lo hace ademas a modo de calentamiento, que se calienta haciendo giros con pica?. luego va la parte que tu dices, le implican un uso para los abdominales laterales cuando, una cosa muy importante, todo el mundo pasa por alto que "los abdominales" que llamamos en realidad es solo un musculo, el recto abdominal, y hagamos el ejercicio que hagamos, involucramos a todas sus partes. es igual que hacer pecho, puedes intentar dar un poco mas de enfasis a una parte que a otra, pero nada mas. no se trabajan la parte baja del recto abdominal haciendo elevaciones de piernas, ni haciendo giros con la pica se trabaja (al menos de forma notoria) los oblicuos.
es muy importante el trabajo abdominal, pero bien hecho. los ejercicio para el recto abdominal que se basan el levantamientos con las piernas estiradas, o encogimientos completos/parciales con las piernas rectas o parcialmente dobladas, son muy contraproducentes dado que provocan un exceso en la curvatura lumbar llamado hiperlordosis. ademas de que por ejemplo, las elevaciones de piernas hipertrofian el psoas iliaco (que tambien provoca si esta demasiado trabajado hiperlordosis).
el verdadero trabajo para el recto abdominal viene supeditado a una serie de reglas, la mas importante de todas es mantener la totalidad de la espalda apoyada o recostada, como se consigue?elevando las piernas y doblando las rodillas a 90º, como si se estuviese sentado. los ejercicios son muy pocos: encogimientos , los gatos parciales,los oblicuos (creo que estos te interesaban): estos se trabajan haciendo el encogimiento (como todos) de forma controlada unos centimetros y despues se gira hacia el lado de la pierna recogida (los de toda la vida)
como veras ruuyz, esto es mas complicado que sentarse a entrenar. en teoria debemos ser los profesionales del medio los que pusieramos de nuestra parte para solucionar estos (y muchos otros) problemas, pero por desgracia sigue habiendo individuos (sin menospreciar a ninguna persona, solo al "profesional") que siguen dando los consejos mientras ellos comen su pollo con arroz.
por mi parte intento hacer lo mejor que puedo. si con esta respuesta he aclarado tus inquietudes, me alegro. cualquier otra cosa que necesites no dudes en preguntarmelo, que si puedo y esta dentro de mis conocimientos, te lo solucionare.

un saludo

Hola keko,m han gustado tus aclaraciones,pero no entiendo esto de los elevamientos de piernas xq a mi m los han recomendado para los inferiores todos los monitores q he conocido,estan tan generalizados...entonces q es lo q recomiendas exactamente para los inferiores sin dañar la espalda?xq yo noto q no soy capaz de apoyarla toda y se m arkea cuando hago estos levantamientos de piernas,lo del psoas lo habia escuchado respecto a las sillas romanas...

hola luisin, que tal?
pues veras, los levantamientos-elevaciones de piernas, se refiere por ejemplo al ejercicio en el que estando tumbado y con las manos apoyadas, se levantan las piernas con las mismas casi estiradas. ese es uno de los ejercicios que recomiendan para la parte baja del abdomen. bien es cierto que al ejercer mayor tension (por la carga de peso que suponen las piernas) en la parte baja del musculo, se da una superior implicacion a dicha zona, pero puede resulta contraproducente. en tu caso, como en el de la mayoria de la gente, te rtesulta incomo este ejercicio, dado que tu curvatura a nivel lumbar esta demasiado pronunciada, es lo que se llama hiperlordosis. pues bien, realizando este y otros ejercicio similares (las patadas de rana...y alguno mas que no recuerdo) se trabaja la zona abdominal pero por distintas causas y de varias maneras. analicemos el movimiento: tumbado boca arriba con las piernas estiradas, si elevamos las piernas, notamos cierto trabajo en la zona abdominal y digo cierto por que no es del todo "trabajo". notamos "los abdominales" contraidos por el hecho de que estan realizando lo que se llama una isometria, para sujertar al individuo cuando hace ese balanceo con las piernas, que sucederia si no tuviesemos abdominales?, pues que para hacer este ejercicio habria que hacerlo de forma balistica, es decir, con impulso, ya que no habria sujeccion.
para no alargarme mucho mas y centrarme en lo importante, voy a plantear lo siguiente: como determinamos si un musculo esta trabajarndo de forma isotonica, es decir, en movimiento?, por ejemplo haciendo curl de biceps con mancuerna, vemos al musculo estirarse y encogerse. pues con el recto abdominal sucede lo mismo. el ejrcicio ideal es aque que produzca un encogimiento ysu posterior estiramiento. no digo que las isometrias sean malas, ni mucho menos, pero en este caso resultan contraproducentes por lo que ya he expuesto anteriormente.
mi consejo para entrenar los abdominales, en tu caso y en el de mucha gente (entre la que me incluyo) que tenemos problemas de espalda, lo mejor es dar prioridad al recto abdominal al principio de la sesion. en cuanto a los ejercicios a realizar recomiendo los siguientes: tumbado en el suelo con las piernas flexionadas a 90º (posicion de sentado) encogimientos de unos 20º mas omenos, hasta notar la contraccion total y luego bajar (todo controlado). en la misma postura pero con los brazos apoyados en el suelo, elevaciones de caderas (este es dificil de explicar), tratar de llevar las rodillas hcia la cabeza. con las piernas casi estiradas y elevadas en angulo de 90º, estirar los brazos e intentar tocar los pies. gatos parciales (para reular la lordosis), a cuatro patas en el suelo, intentar elevar el abdomen hacia arriba (como los gatos cuanto se sienten en peligro), para evitar la cifosis, al contrario. en posicion tumbado boca arriba con una pierna apoyada sobre la otra, flexion y a mitad dl recorrido leve giro para tratar de tocar la rodilla.
estos son los mas indicados por su total aislamiento del recto abdomanl.
repito que los demas ejercicios no son un engaño, solo que el trabajo no es especifico y esta contraindicado para determinado tipo de personas.espero haberte solucionado algo. si tu crees que tu entrenador, que no monitor, no es del todo competente busca a alguien mas fiable. hay que pensar en nuetra persona lo primero y a mi el ver al tipico "monitor" paseandose y charlando con las niñas, mientras el chaval que acaba de entrar se esta jodiendo la espalda, me parece una falta de etica profesional, de respeto y de humanidad del todo deleznable. aun asi, por suerte hay muchos profesionales por ahi y la mayoria estaran encantados de poder soluicionarte tus inquitudes, que para algo hemos estudiado esto.
cualquier duda no dudes en consultarmela, si esta a mi alcance...
un saludo