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hola a tod@s, haber si los mas entendidos le hechan un vistazo a mi dieta y rutina, kiero coger algo de peso, mido 175Cm peso 72kg, como trabajo de noche vereis que los horarios no son los habituales, os cuento.
dieta:
15:00 desayuno: cereales con leche desnatada, una pieza de fruta y batido 70%CH y 30%prot.
18:00 almuerzo:sanwich integral con 100Grms de pavo + zumo de naranja + 1 yougurt desnatado
21:30 comida:Arroz o pasta o legumbres o patatas hervdas +pollo o pescado o bistec + fruta
01:30 (trabajando) 1 puñado de nueces + piña en su jugo + yougurt desnatdo +batido 70%ch 30%prot
04:30 (trabajando) platano + zumo de naranja
06:30 cena: sanwich integral de atun (en aceite de oliva aunque le quito todo el aceite que puedo) + 4 claras de huevo duro + ensalada + fruta
¿que frutos secos puedo comer?, ¿que frutas es mejor no comer? y cuales si?, Aceite, vinagre, sal en la ensalada? recomendarme algunas galletas pa picoteo jeje

Mi rutina:
Lunes de 19:00a 19:45 Pecho: press banca, press inclinad, cruces poleas. Biceps: curl barra Z, curl alterno de 20:00 a 21:00 kick boxing

Miercoles 19:00 a 19:45 Pierna: sentadillas, extensiones en superserie con curl femoral, gemelo. Hombro:press militar, pajaro,elevaciones delanteras Trapecio: elevacion barbilla en superserie con encogimientos. de 20:00 a 21:00 kick boxing

Viernes 19:00a 19:45 Espalda: dominadas, polea tras nuca, remo sentado. triceps: extensiones en polea, estensiones en polea agarre invertido.
La rutina en principio es para probarla 3 meseshaber que tal, acepto sujerencias, kizas sea poca comida o mal repartida, cualquier consejo estare agradecido de escucharlo, un saludo

hearle un vistazo por favor haber que os parece

Es dificil valorar una dieta asi, sin saber tu gasto y sin saber los procentajes de carbos,proteinas y grasas que tiene, yo no me atrevo.
La rutina.. pues asi sin ver series ni reps .. no la veo mal, una tipica de tres dias sin mas, lo de despues de las pesas una hora de kick creo que es demasiado tute.

hola!
-como dice kas! sin saber porcentages ni gastos etc es dificil ,pero asi a simple vista yo la veo bien, a falta de algo mas de grasas sanas.(no soy de los expertos)

-de todas formas controlate el peso y ves si vas bajando o subiendo y en consecuencia añades o restas calorias (probar es la mejor manera de ver lo que te da resultado) tu gasto calorico sera elevado por que haces kick a parte de las pesas,por eso depende!

-la rutina la veo bien agrupada,tipica weider! (todo es probar como te funcionan a ti las cosas,despues de los 3 meses de prueba,puedes intentar una full body o una torso pierna o mas sistemas)

gracias por contestar, voy a meter un poco mas de grasas y probare 3 meses, y ya os dire que tal me ha ido, un saludo