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Buenas a todos. Tengo una duda que me gustaria que me ayudarais a resolver. Tengo 21 años mido 1.95 y peso 91 kg. El caso es que tengo grasa en el pecho y en los abdominales debido a que hace muchisimo tiempo que no hago deporte. La cosa esta en que soy de constitucion normal, tirando a delgado y al ser tan alto si me pongo a correr muchos dias aunque lleve una buena dieta me quedo muy delgado. Me han dicho que aumente volumen para ganar musculo y luego posteriormente defina todo, pero claro como tengo grasa en esas zona nose si es un problema o que hacer. ¿Que me recomendais que haga? Debo aumentar volumen y posteriormente definir todo o aumentar volumen y hacer aerobico para perder la grasa de esas zonas? Ahora estoy realizando la siguiente rutina, voy 4 dias al gimnasio:

- Espalda y triceps: 4 series de cada musculo 12-10-8-6 repiticiones
- Pecho y biceps: igual
- Hombro y pierna: igual menos piernas que hago mas repeticiones
- Abminales y corro una media hora

El dia que me toca pecho y biceps a veces tambien corro.
A ver si me podeis ayudar y si necesitais mas informacion sobre algo me lo decis y lo pondré. Muchas gracias.
Por cierto de dieta suelo hacer el desayuno la merienda y la cena con proteinas y el almuerzo y la comida en hidratos, lo digo asi rapido para no extenderme. Gracias de antemano

Me interesa el tema me interesa espero que alguien responda ¿Que procentaje de grasa corporal tienes?

Nose que porcentaje tengo, pero tampoco lo tendre muy alto.. solo tengo algo de grasa en los pectorales y en los abdominales. A ver si nos contestan o algo tu que estas como yo? saludos

Mas o menos, tambien tengo grasilla en el abdomen, pero nada que no se pueda quitar con una buena dieta y cardio.

The Animal escribió:Mas o menos, tambien tengo grasilla en el abdomen, pero nada que no se pueda quitar con una buena dieta y cardio.

Es la unica forma. Siempre qur se haga de forma estricta,

un saludo

yo de tí, limpiaría el cuerpo y luego me pondría con el volumen. No sé si sigues el orden que has puesto. Creo que deberías separar los grupos musculares.
Lunes: espalda y triceps
martes: Abdominales y correr
Miércoles: Hombro y pierna
Jueves: libre
Viernes: pecho y biceps

En cuanto al número de series, en músculos pequeños haría 12 como mucho


Edito: supongo que donde dices 4 series 12-10-8-6 quieres decir 4 ejercicios