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Hola Einherjar, hace tiempo contestastes sobre la musculación para el artista marcial y mencionastes los ejercicios compuestos. Se que combinas artes marciales y musculación y que ésta te ha ayudado mucho, que has practicado kick, thai, wing tsun y jiu jitsu brasileño y leo mucho tus respuestas porque aprendo mucxhísimo. Ahora dime que te parece esta tabla porfavor y que cambiarías.
1.Calentamiento. 2.Remo con barra(3 de 12). 3.jalones frontales(3 de 12)
4.Press de banca con mancuernas(3 de 8-12). 5.Aperturas con mancuernas¿es este compuesto, no estoy seguro?(3 de 8-12). 6.Press militar(2 de 8-12). Encogimientos con mancuernas(2 de 8-12) para trapecio superior.
Para piernas: 1.Sentadilla en Hack(3 de 12). 2.Peso muerto a piernas estiradas(3 de 8-12)
Para abdominales: 1.Encogimiento abdominal.(2 de 20) 2.Encogimientos invertidos.(2 de 20)AYÚDAME POR FAVOR. Lunes-miércoles-viernes.

y en estas fechas mas que nunca la cancion de Tony Ronal!

!help ayúdame¡

en tu amistad he puesto toda mi fe.

!help ayúdame¡

y tiéndeme la mano

de un hermano.

Ahora dime que te parece esta tabla porfavor y que cambiarías.

Veamos, pues, si soy capaz de echarte una manita. De todos modos, ten en cuenta que cada cuerpo es un mundo en sí mismo y que lo que me puede funcionar a mí puede que a tí te vaya fatal y viceversa. Lo mejor llegado cierto punto es experimentar por uno mismo y descubrir lo que le funciona bien al propio cuerpo. Aún así, existen ciertas directrices básicas que se cumplen casi en la totalidad de los casos.

Dicho lo cual, vamos al tajo...

1.Calentamiento.
2.Remo con barra(3 de 12).
3.jalones frontales(3 de 12)

Me parece una rutina de espalda adecuada, con ejercicios multiarticulares muy bien escogidos. Sin embargo, te emplazaría a que cada dos o tres meses (como mucho), cambiases el orden de los ejercicios, o el número de series, o la velocidad de ejecución, el tiempo de descanso, o el ángulo e incluso los ejercicios.

Dicha variación puede implicar más peso o menos peso, más repeticiones o menos, mayor tiempo de descanso o ninguno en absoluto... El caso es confundir al cuerpo y obligarle a adaptarse, a evolucionar para poder cubrir las demandas musuclares. Estar demasiado tiempo con una misma rutina conduce al estancamiento y, en muchos casos, a la lesión (ya que siempre se ejecutan los mismos ejercicicios, en el mismo orden y se pone demasiado estrés en las mismas articulaciones y ligamentos).

Por cierto, te recomiendo fervientemente las dominadas como ejercicio fundamental, ya no solamente de dorsal, sino de tronco. Por así decirlo, son las sentadillas de la parte superior del cuerpo. Aunque solamente seas capaz de hacer un par de ellas, te aseguro que vas a notar un enorme incremento en tu fuerza en general.

Sigamos...

4.Press de banca con mancuernas(3 de 8-12).
5.Aperturas con mancuernas¿es este compuesto, no estoy seguro?(3 de 8-12).

Me sigue pareciendo una rutina ciertamente adecuada. Sin embargo, yo sustituiría el press de banca plano, por press inclinado, y las aperturas por fondos en paralelas. De todos modos, lo de variar la rutina también se aplica en este caso.

Yo mismo hay temporadas en las que SOLAMENTE hago ejercicios de aislamiento y otras en las que me centro en los básicos y compuestos. Ha de haber un hueco para todo.

6.Press militar(2 de 8-12).
Encogimientos con mancuernas(2 de 8-12) para trapecio superior.

No olvides incluir de vez en cuando remo al mentón con barra, un magnífico ejercicio multiarticular que, dependiendo de la separación de manos, incide más sobre una parte u otra del hombro (cuanto más cerradas, más trabajan el trapecio y los deltoides anteriores, mientras que si amplías el agarre es la cabeza lateral del deltoides la que hace más trabajo). También me gustan mucho las elevaciones laterales, aunque sean un ejercicio de aislamiento puro y duro.

Para piernas: 1.Sentadilla en Hack(3 de 12).
2.Peso muerto a piernas estiradas(3 de 8-12)

Sencillamente perfecto. Incluye de cuando en cuando sentadilla en la máquina Smith o prensa.

Para abdominales: 1.Encogimiento abdominal.(2 de 20) 2.Encogimientos invertidos.(2 de 20)

¡Magnífico! Si quieres mayor variedad, incluye algún ejercicio para los oblícuos y, ***MUY IMPORTANTE***, haz lumbares, ya sea en la silla romana, haciendo peso muerto o 'buenos días'. La zona media es un todo y como tal hay que entrenarlo. Dar demasiada prioridad a la zona frontal puede redundar en futuros problemas de espalda.

AYÚDAME POR FAVOR. Lunes-miércoles-viernes.

No veo nada malo en tu rutina. En todo caso, recomendarte que te alimentes bien (comer más a menudo, aunque en menor cantidad, dando prioridad a las proteínas y carbohidratos de lenta asimilación), que descanses lo suficiente y que, sobre todo, varíes la rutina cada pocas semanas.

En general yo diría que vas por MUY buen camino, amigo.

Si te puedo ayudar en algo más, no dudes en recurrir a mí, ya sea mediante el foro público o mensaje privado.

Muchísimas gracias. Tienes un conocimiento impresionante y te doy las gracias no sólo por esta respuesta sino por las muchas que das; he aprendido muchísimo y espero seguir aprendiendo de tí y de todos los que aportaís a este foro conocimiento y compañerismo sobre un hobby y el modo de vida del artista marcial. GRACIAS nuevamente.