Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

buenas llevo bastante tiempo haciendo abdominales(las clasicas) poniendome el disco sobre el pecho para conseguir darles volumen y desde hace tiempo me duelen las lumbares,no mucho pero las noto como encaskilladas y se k me hay mucha gente k las hce con peso.algun consejo?

Empieza por tomarte un par de semanas de descanso en las pesas y si a los 15 días te sigue doliendo al fisio. Cuando vuelvas, abdominales con autocargas, nada más. Creo que te confundes compañero, unos abdominales prototipo hombre musculado no se consiguen con sobrecargas, éso sólo te hinchará el abdomen. Trabajos con autocargas 2-3 veces a la semana con ejercicios que constituyan unas 100-120 repeticiones y un buen aeróbico que elimine tu grasa es clave. Ya ves la factura que te pasa el entrenamiento con pesos extra...

hombre pero algo de resultados he notado aunque si se me va a joder la espalda mejor no.Y como lo hacen para tener esas abdominales tan voluminosas.gracias por responder

Dieguito escribió:Y como lo hacen para tener esas abdominales tan voluminosas

Como lo hacen quienes? Los culturistas? Pues sacrificando su salud con substancias no recomendables...No sé yo si estarás por la labor.

hay abdominales como éstos:

http://www.biensimple.com/download/atta ... uertes.jpg

Y hay abdominales como éstos:

http://i14.tinypic.com/5y31n3p.jpg

Tú que buscas? Los abdominales los consigues con autocargas, el mayor problema es eliminar la grasa abdominal para que se vean...

me conformo con los normalitos pero crees k con el tiempo se van desarrollando con autocargas?
aora estoy haciendo 30 minutos de cardio despues de las pesas,pero no veas si cuesta eliminar la grasa,estoy por subir la sesion a 40 minutos.merci

Lo óptimo está entre 45-60 minutos de cardio 3-4 veces por semana. También, que quepa decirte que parte de los resultados dependen de una variable genética no modificable. Yo te recomiendo exclusivamente las autocargas, son suficientes para obtener resultados, las sobrecargas te darán más hinchazón y volumen no sólo muscular sino del abdomen, como si sacarás tripa...Y evidentemente, al igual que con sobrecargas, llega un momento que el trabajo de autocarga deja de dar resultados y lo único que te mejora es la vascularización y capilarización. Sin embargo, no te preocupes, no creo que llegues a alcanzar dicho tope, está muy alejado y complicado.

------------------

Realiza una dieta equilibrada y haz cardio como te han dicho para quitarte la capa de grasa que hay entre medias.Despues valora si tienes unos abdominales formados y si no es asi puedes meterte cargas en los abdominales,pero no como dices porque se te cargará la espalda.Prueba hacer abdominales con la polea,crunch de rodillas en polea alta,y ves incrementando el peso en cada serie,te bastará con 3 series de 15-12-10,mas luego los inferiores que los puedes hacer colgado en una espaldera y levantando las rodillas,haz 3 series de 20-15-12.

TBag escribió:puedes crear demasiada tensión en la zona lumbar

Cierto que estas zonas, igual son más propensas, a una descompensación entre tono y masa muscular. No obstante, si estiras después de cada entrenamiento no veo yo inconveniente alguno.

Un saludo.