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buenas hace un tiempo pregunte lo del estancamiento no es que me pase aora pero me da miedo que me pase.Ya se que depende de varios factores(genetica,dieta...)pero hay variedad de opiniones cambios de rutina,diferentes angulos,series,repeticiones.el problema es que si tengo k variar los ejercicos mal vamos porque aunque tengo un mini gimnasio bastante bien equipado no puedo cambiar algunos ejercicios porque por ejemplo los hombros no es que existan 10 ejercicios para hacerlos con mancuernas o barra.asi que la pregunta es ¿se puede progresar haciendo siempre la misma rutina aunque tenga k variar las series,repeticiones?gracias y perdon por el tocho

¿se puede progresar haciendo siempre la misma rutina aunque tenga k variar las series,repeticiones?gracias y perdon por el tocho

Claro que si, los músculos se adaptan al estímulo, no a los ejercicios.

entonces me podrias dar ejemplos de cambios en las series,repeticiones(negativas,fallos y todo eso)gracias

Aumenta la intensidad de los ejercicios,con eso basta, pero aumentala de verdad,trata de llegar al fallo muscular no al fallo mental que es cuando tu mente se doblega por el dolor, tienes k llegar realmente al fallo muscular, si te aproximas al fallo estara bien, muy pocos llegan de verdad.

Coincido con AJAX81, cuando sientas que te estancas, busca el fallo muscular y vete incorporando técnicas de alta intensidad, ya sabes, repeticiones forzadas, negativas, estáticas, etc. Esto te ayudará a seguir progresando.

pues yo discrepo, esta claro que el musculo no se acostumbra al aparato, pero entrenar pecho solamente con press de banca es un error, igual los demas, de todas maneras si te gusta entrenar asi hay varias maneras de variar como te han comentado, incluso variando el tiempo de subida y bajada, el descanso entre series.. etc..

y cuando llego al fallo en la ultima serie no?

Otra opción es lo que se hace en las rutinas de fuerza. Cuando te estancas en un ejercicio se vuelve para atras es decir volves 3 semanas para atras en las cargas (para esto tenes que llevar diarios de entrenamiento), y seguis con la misma progresión. Lo mas probable es que cuando llegues al peso en que te estancaste puedas superarlo.

Variar de ejercicios no servira de nada,lo que debes es variar las repeticiones...Un dia mantenerte en 12 reps,otro en 10 etc etc