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Buenas,

Tengo 15 años y quiero aumentar el volumen de mis brazos. Que quede claro que nunca he hecho pesas ni nada por el estilo (sólo voy a correr un poco y hago unas 80 flexiones diarias desde hace 6 meses. También entreno los abdominales) Todo el ejercicio que he hecho me ha resultado y 6 meses después, como lo que trabajo ya funciona, quiero aumentar el volumen de tríceps y bíceps. El problema es que no puedo ir a ningún gimnasio, y en casa solo dispongo de unas mancuernas regulables 2-6kg. Que me aconsejarían ustedes?

Gracias

Se les puede poner mas peso a tus mancuernas?
De ser asi te recomiendo comprar mas discos y una barra larga y si tienes suficiente dinero comprate una banca para press...

Para trabajar los tríceps puedes hacer fondos con autocarga. Y para los bíceps deberías conseguir más peso. No te metas en la cabeza que puedes hacer 50 repeticiones con menos peso...Te cansarías igual, pero tu músculo recibiría un estímulo distinto al necesario para ganar masa muscular. Veo bien hacer 4 series de 12-15 flexiones y el trabajo de abdominales: contracciones + elevaciones de piernas. Procura no hacer los ejercicios a diario, al menos los mismos...¡repártelos! Y te sería muy funcional conseguir más discos...

Dominadas, fondos en paralelas, ejercicios con bandas elásticas...

ok, pero no puedo conseguir ningún banco. Más peso sí, pero un banco no.
Qué ejercicios me recomendaríais ?(cuantos días a la semana ?)

Gracias

Las opciones son infinitas hombre, es imposible enumerarte la cantidad de ejercicios que puedes hacer con el peso de tu cuerpo y unas mancuernas de 5 a 15 kilos para un principiante.
Echale un ojo a este enlace:

http://www.rutinasentrenamiento.com/gui ... sculacion/

Haz los ejercicios concentrandote en centrar el esfuerzo en el musculo que pretendes entrenar
Haz las repeticiones lentamente y sin jalones


Saludos campeón!

MUchas gracias, he mirado los ejercicios y estan muy bien. Empezaré ha hacer alguno.