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Hola soy nuevo por aqui y me estado leyendo el foro y eh sacado esta rutina y dieta, a ver si me ayudais un poco

Tengo 21 años y mido sobre los 1,68 y peso 58kg mi intencion es ganar peso sacando volumen

Desayuno
Cereales, 1 Platano, 1 Yema, 4 Claras

Almuerzo
2 Sandwidches de atun, 1 Fruta

Comida
Arroz/Pasta/Legumbres, Carne, Ensalada, 1 Fruta

Merienda
Yogurt con Miel

Cena
Carne roja/Pescado Blanco con papas, Ensalada


Mi rutinas es lunes, miercoles y viernes

Lunes: Pecho y Biceps
Miercoles: Espalda y Triceps
Viernes: Hombros Trapecio y Piernas

Luego mas adelante me tomaria algun suplemento, cuando lo tome tengo que dejar la dieta o seguir no ella? tampoco se cual tomarme, gracias por la ayuda

Pues asi a simple vista parece estar bien,aunque sin saber cantidades pues ni como...
Quizas falten frutos secos...


Describe tu rutina...

Te digo lo que hemos comentado en alguna ocasión. Dale tiempo a la dieta y al entreno, antes de tirar de suplementos. Subirás sin mucho problema, aún tienes margen de sobra.

¿Cuanto tiempo llevas entrenando?

Un saludo.

a mi me parece bien ,solo en la merienda deberias meter algo con proteinas el yogurth se me hace muy poca cosa