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buenas a todos!!
Realmente tengo dos preguntas:

1. TUve una lesion de ligamentos cruzados y tras la operacion no he quedado bien del todo, y siempre me ha gustado hacer abdominales en banco, pero la rodilla me sufre mucho y a veces se me descoloca,... que solucion me dais?

2 Correr,... no fumo, no bebo, no tengo grasa... peso 74 kilos y mido 1.73... como puedo hacer para correr durante mucho rato seguido? Porque es que no aguanto mas de 3 o 4 minutos,... y bajarme a la calle para correr eso,... me podeis decir una tactica para coger algo de fondo o algo asi?? Gracias chavalesss !!!

Creo que deverias poner este post en el foro de salud y lesiones.
Sobre que se fuerza la rodilla cuando haces los abs..yo esperaria mas tiempo ha hacerlas.

Y sobre el correr..no aguantas ma s de 3 minutos porque la rodilla duele?o porque estas muyyy pero muyyy mal de fondo?

saludos

Mi fondo es pesimo,.... me canso rapidamente... baaarhhhhggg !!!

joder pos con esas medidas y sin grasa, tienes que tener bastante musculatura

1. TUve una lesion de ligamentos cruzados y tras la operacion no he quedado bien del todo, y siempre me ha gustado hacer abdominales en banco, pero la rodilla me sufre mucho y a veces se me descoloca,... que solucion me dais?

Prueba a hacer otros ejercicios, como elevaciones de piernas o ejercicios en el suelo que no haga falta el banco. ¿O tiene que ser en banco?

2 Correr,... no fumo, no bebo, no tengo grasa... peso 74 kilos y mido 1.73... como puedo hacer para correr durante mucho rato seguido? Porque es que no aguanto mas de 3 o 4 minutos,... y bajarme a la calle para correr eso,... me podeis decir una tactica para coger algo de fondo o algo asi??

Pues sal a correr, cuando no puedas seguir el ritmo andas, cuando puedas vuelves a correr un poco, etc...
Se supone que dia a dia mejoraras tu resistencia. Cada vez podrás correr más minutos seguidos.

pues si que no tienes nada de condicion fisica

cuanto tiempo quedaste sin correr?,me imagino que lo hacias antes,porq no tienes grasa
corre todos los dias y aumentale tiempo cada dia que pasa
la condicion sola va a llegar

Antes de correr debes fortalecer la rodilla, vete al gimnasio y que el monitor te ponga a hacer ejercicio de extension y flexion de rodillas, con cargas bajas y en isometría.

Para empezar a coger algo de fondo utiliza la bici, tambien te ayudará a tonificar la rodilla.

PD. te paso el post al foro de salud y lesiones.

Pues en cuanto a correr, puedes empezar andando xo d manera rapida, y luego ve a trote(carrera muyyy lenta) cuando veas q t canses anda,asi hasta 20-30 min,a lo largo d ls dias creo k ya iras cogiendo mejor fondo x lo k podras empezar a andar luego correr,luego trote y finalmente andar,y una vez hayas cogido mas fondo todavia empieza a andar y luego a correr.

Si ves q t cansas pues disminuye el tiempo d carrera xo ve alargandolo cn el tiempo.

¿Te has hecho recientemente algún análisis de sangre? Lo digo porque con lo que comentas, 3 o 4 minutos corriendo me parece demasiado poco, y te pregunto lo del análisis por si pudieras tener anemia, que te hiciese cansarte mas de lo normal.
En caso negativo, pues nada, como te han dicho ve poco a poco cogiendo fondo, con paciencia y cuidandote la rodilla.