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Hola si por ejemplo me he pasado 6 meses haciendo 5 veces por semana 1 hora y media de bici eliptica o estatica ¿Pasa algo por bajar de 5 veces en semana a 4 veces por semana? Engordas por que tu cuerpo esta acostumbrado a eso o no? y otra pregunta perdon que me enrrolle estube 1 semana con la bici rota asi que tube que hacer batuka durante 1 hora y media 4 como no sabia que hacer y no podia salir a correr hice 4 dias batuka y descanse 1 por que no me gustaba mucho pero la semana pasada tambien deje de hacer 1 dia de ejercicio y me da miedo bajar el ritmo y engordar con lo que me ha costado quedarme asi!! y encima todavia tengo barriga :S en fin si alguien puede aconsejarme.. Lo agradezco un besote

Antes que todo,los titulos deben de hablar del contenido del post...Ese que pusiste no dice nada...


No pasa nada por un menos que hagas...

A ver muchacha, pero es que estas haciendo casi todo mal.

Primero, mira que te tienes que quitar esa mentalidad tipo obsesión con no subir nada de peso, porque no te va a llevar por ningun buen camino, nunca vas a progresar si sigues teniendole miedo de subir cualquier gramo de peso.

Segundo, entiéndete que hay una gran diferencia entre lo que hiciste los pasados 6 meses, y hacer las cosas correctamente; porque te estás poniendo nerviosa por dejar de hacer lo que venías haciendo desde siempre y estoy casi seguro que ni siquiera sabías ni sabes aún los fundamentos del ejercicio para bajar de peso y quemar grasa, de otra manera, no te daría esa angustia que se nota a leguas por dejar un tiempecito el ejercicio.

Empezando por el hecho de cinco días a la semana haciendo cardio durante 1 hora y media e ingiriendo una cantidad penosa de 1000 calorías (como te leí en otro post) al día, no me sorprende que te haya costado un ojo de la cara bajar 10 kilogramos.

¿Como aseguras que esos 10 kilos que bajaste no son mayormente de músculo?, porque te estabas pasando con el cardio pero bastante, haciendo más del tiempo recomendado; y no me sorprenderia que tu índice de grasa no haya bajado tanto como tu peso magro, ya que como lo viniste haciendo era directito a comerte el músculo que llevabas. No dudaría ni un instante del porqué todavia tienes barriga.

Supongo que no sabes la manera más eficiente de quemar grasa. No tiene nada de difícil, pero la mayor parte de la gente no lo sabe.
A pesar de discrepancias de opiniones aqui en foro, supongo que la mayor parte está de acuerdo en que hacer ejercico aeróbico 3 veces por semana a una intensidad del 65-70% de tu frecuencia cardiaca máxima, y por no más de una hora de duración. En una mayor medida, la dieta es más importante; y una semana de descanso después de un intervalo de tiempo no te hace nada mal ni te hace bajar ningun ritmo, al contrario, si disfrutas tu descanso, tu cuerpo te lo agradece ya que ese reposo físico (y mental) es saludable y ya que retomas a la siguiente semana lo haces con más energía. Pero no muchacha, te pega la ansiedad por dejar de hacer un día de ejercicio... eso no está bien.


¿Así lo hacias tu? ¿Te sabías que asi es la forma más eficiente para la quema de grasas? ¿Que tu indice de grasa corporal dicta que tan "gorda" te veas, y no tus kilos, a los cuales les tienes pánico?

¿Sabes en realidad como bajar de peso saludablemente?

Por todo lo que has puesto, supongo que no. Pero de nada servirá todo lo que los compañeros foreros te aconsejen aquí si no eliminas esa casi obsesión que tienes con bajar de peso. Solo si lo deseas realmente, la ayuda de los de aqui para confeccionar una buena dieta, un buen plan de ejercicios y de descanso te servirán; solo asi cumpliras tus objetivos sanamente y tu cuerpo quedará bonito y estético, y no flácido y en los huesos como supondría que lo tienes ahora debido al castigo fisico y también mental a tu cuerpo.

Discúlpame si fui algo fuerte con mi post, pero a menos que agarres la onda y no te resistas a aceptar la realidad, siempre te irá mal en este asunto de tener el cuerpo que quieres.

Adios!

No se puede ser más claro Valkyion, estoy plenamente de acuerdo contigo. Sobre todo quiero recalcar lo de la perdida peso en relacion grasa-músculo. Ya te lo comenté en el otro post, si tu a tu cuerpo le das muy pocas calorias, entrará en estado de alarma y en lugar de quemar sus reservas de grasa, quemará las de músculo. Así lo único que conseguirás será quedarte flácida y tener barriga. Tu organismo no entiende de estética, y lo que entiende es que debe sobrevivir a toda costa, si tu das poca comida y encima quemas muchas calorias haciendo cardio, tirará de donde sea para no quemar las últimas reservas energéticas que tenga, o sea, la grasa que acumulas en la tripa.

Te vuelvo a recomendar que busques información sobre hidratos de carbono complejos, que se digieren más despacio, con lo que evitarás engordar y encima tendrás más enegía. Toma más proteinas si no quieres quedarte flácida y haz menos cardio que no es necesario tanto. Y sobre todo come más veces al dia porque en cada digestión quemas calorias. Si haciendo esto engordas 2 kilos, lo más probable es que sean de músculo que tu cuerpo intentará recuperar de lo que has perdido. Pero si ganas algo de grasa, ya la perderás como dios manda, no haciendo locuras, que tampoco creo que tengas que desfilar mañana en una pasarela...

Un saludo.

Hola Super Suruca.
Veo que no me has hecho mucho caso pero voy a insistir porque me preocupa mucho la manera que tienes de enfocar este tema. Coincido plenamente con Hiperius y Valkyrion, y me permito añadir una cosita más:
LEE LOS ARTÍCULOS
Para facilitarte más la labor, te pongo el enlace a uno de ellos de nuestro compañero forero damarpo acerca precisamente de la mejor manera de quemar grasas:
http://www.hispagimnasios.com/a_culturi ... grasa1.php
De verdad que es súper interesante
De verdad que vas a aprender cosas importantes para quemar grasas (y no músculo)
De verdad que te lo vas a leer en un pis pas (te recomiendo que lo hagas acompañada de lápiz y papel)
Venga porfa, léetelo y cuéntanos qué vas a hacer después

teneis toda la razon seguro he quemado musculo y todo por hacer las cosas mal como no tenia dinero para ir a un Gym y en las paginas me aconsejaban hacer mucho cardio tonta de mi hacia caso a mi hermana tambien que me decia que con 1 hora de bici no hacia nada Pero que debo hacer? Aconsejenme como entonces hacer las cosas bien En las comidas ahora estoy comiendo hidratos en las comidas hoy me comi 2 papas sancochadas y cuando no tengo patatas como Pan integral que tiene fibra ademas siempre me como un yogurt de cereales y fruta en el almuerzo y creo que proteina tomo bastante siempre como pescados,pechuga de pollo, pechuga de pavo consumo 2 yogures al dia desnatados + una buena taza de leche por las mañanas es que no me da mas hambre tampoco que debo aumentar en las comidas entonces y otra cosa ¿Subire mucho de peso al subir musculo? No quiero verme con 60 kilos como antes :S Si subo 2 kilos de musculo parecere gorda o mi cuerpo quedara mejor? Bueno yo acepto todo consejo que quieran darme no sean muy duros conmigo que lo estoy pasando un poco mal ultimamente. La Proxima semana me apunto al Gym que clases me recomiendan en fin espero poder hacer las cosas bien

Y Engordare mucho al recuperar musculo volvere hacer como antes? :S O solo sera un poco y otra pregunta ¿Cuanto puedo tardar en quemar la grasa entonces? tengo un problema no tengo nada para tonificar por que la resistencia de la eliptica se me rompio y ahora no se como ganar musculo ¿Me ayudan? Solo quiero que me aconsejen un poco la proxima semana me apunto a un GYm y a ver que pasa besitos grandes!

ya pusiste otro tema igual que este... lo unico que estas dejando claro es que tienes un problema, no tengo ganas de volver a repetirte que no engordaras si siges preguntando eso te aconsejo que vayas a un psicologo porque realmente sufres problemas... -.- o eso me parece

Si haces como maximo 2 dias de cardiovascular a baja intensidad adjunto a las pesas no tienes por que engordar mucho..Y como quiera que sea el musculo que ganes te ayudara a tener un metabolismo mas alto...

Kar pero no se me quedara un cuerpo feo? :S Musculoso o deforme no?

Aparte de todo habla como si hacer una hora y media de bicicleta a baja intensidad fuera algo determinante para no aumentar de peso. Una hora y media de bicicleta para una mujer de 50 kg. no llega a quemar ni siquiera 250 kcal.

a mi me pone que quemo 460 calorias por lo menos entonces la dieta que estoy haciendo no es tan pobre por que si no estoy quemando mucho :S hoy comi por ejemplo
Desayuno: 1 Rebanada de Pan integral con Jamon De Pavo 1 loncha o 2 + una taza de leche desnatada con colacao bajo en calorias y aspartamo

a media mañana no suelo tomar nada pero a veces tomo un yogurt desnatado o una manzana

Almuerzo: 1 o 2 filetes depende del tamaño de pechuga de pollo con 2 cucharaditas de salsa de tomate casera + 1 tomate grande o 2 pequeños y pepino y 1 patata sancochada o un poco de pan integral + un yogurt de Cereales y fruta Desnatado

Merienda: Una manzana o un yogurt desnatado

Cena: 1 Filete grande o mediano de Pescado + Tomate y pepino + un yogurt desnatado

y la bici la hago a ritmo moderado a nivel 1 ni lento ni rapido a veces voy mas rapido pero no mucho.

a mi me pone que quemo 460 calorias por lo menos entonces la dieta que estoy haciendo no es tan pobre por que si no estoy quemando mucho

Lo que marca la bici no es real para saber cuanto quemas tenes que multiplicar tu peso por el factor met y la cantidad de horas. Con mucha suerte a lo sumo podrías llegar a 300 calorias pero lo mas probable es que sean 250.

S aumentas algo de músculo perderás más grasa, ya que, como ha dicho Karkian, tu metabolismo se acelerará.

Lo peor que puedes hacer es obsesionarte, no tod es el físico en esta vida, consigue el mejor cuerpo que puedas pero sin joderte la vida.

Kar pero no se me quedara un cuerpo feo? :S Musculoso o deforme no?

No te pases con eso,para un hombre es dificil ganar musculo,para una mujer MUCHO mas...