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Hola vereis. Estoy acostumbrada hacer de Lunes a Viernes 5 veces por semana 1 hora y media de bici estube 4 meses haciendo estatica y llebava 1 mes haciendo eliptica. Pero resulta que se me rompio la bici y esta semana no tenia bici asi que hize 1:30 pero de batuka por que no podia salir a correr ni nada. Y encima solo pude hacer 4 dias por que me empezaron las clases y tengo miedo a engordar lo que he bajado por no haber podido hacer bici durante 1 semana y encima de todo estoy muy cansada. El domingo empiezo de nuevo hacer bici hasta el viernes y El lunes intentare apuntarme al GYM ¿Engordare por cambiar la bici por la Batuka? se que no se quema lo mismo pero no pude hacer otra cosa y para estar quieta mejor hacia algo aunque no fuera la bici Por favoR Ayudenme :S

Que es Batuka

Son como bailes como aerobic mas o menos buscalo para que veas

¿Sigues alguna dieta?

Si tienes planificada una, no tendrías más que rebajar un poco las calorías en el caso de que empieces a subir de peso otra vez.

Fermin llevo 6 meses a dieta al principio comia de todo un poco pero luego me empeze a obsesionar y estoy comiendo como mucho 1000 calorias diarias un poco mas a lo mejor Creo que si bajo mas me voy a morir de hambre :S Espero no subir de peso por que si no me da un infarto ¿Cuanto puedo tardar en subir de peso por hacer batuka en vez de la bici?

1000 calorías me parece muy poco, debes aumentarlas. Pero esa no debe ser tu única referencia, tienes que distribuirlas en unas 5 ó 6 comidas, y elegir los alimentos adecuados.

Yo me refería a si seguías una dieta más concreta, con las veces que comes, lo que comes, etc...

Si está bien planificada no hay ninguna necesidad de pasar hambre, repito, solo hay que elegir bien los alimentos.

Si no sigues una dieta concreta, dí más o menos lo que sueles comer a lo largo del día.



De todas formas, yo personalmente no sé si la batuka gasta menos calorías que la bici y la elíptica, porque nunca la he practicado.

Quién sabe, a lo mejor la batuka requiere más, a ver si otro forero sabe de ese tema.

Estoy de acuerdo con Fernin, puedes comer incluso más calorias y no engordar dependiendo de los alimentos que elijas. La clave está en comer muchas veces al dia (5, 6 o más) en pequeñas cantidades. Esto acelerará tu metabolismo porque en cada digestión quemás calorias (el 10% de las calorias que tomas se queman en las digestiones, si no recuerdo mal).

Por otro lado, la chicas soleis comer fatal y al final reducis tanto las calorias que lo único que conseguís es que vuestro cuerpo entre en estado de alarma y no queme grasas, sino músculo, haciendo que cada vez estéis más débiles y con menos energía.

Yo te aconsejo que tomes bastante proteina porque hará que estés más tonificada, además que éstas queman más calorias al digerirse que las grasas y los hidratos de carbono.

Busca información sobre alimentos que contengan hidratos de carbono complejos, como la avena, el arroz integral, etc, porque se digieren muy despacio y te aportarán energía durante más tiempo y evitarás que se acumulen en forma de grasa. Por otro lado, trata de eliminar de tu dieta los azúcares, que suelen venir en los zumos de frutas, los yogures, etc, porque el azúcar es un hidrato de carbono simple y se digiere muy rápido, y si se toman en abundancia, disparan el nivel de glucosa en sangre y el organismo optará por acumularlos en forma de grasa.

Creéme, si sigues estos consejos, podrás comer más, tendrás más energía, te verás más tonificada y no te resultará dificil mantener o reducir tu peso.

Por último, yo creo que la batuka quema tanto o más calorias que la bici, entre otras cosas, porque mueves todo el cuerpo .

Espero haberte ayudado.

Saludos.

Hola!
yo también estoy de acuerdo con Fernin e Hiperius. Comes muy poco y algo me dice que no comes bien; además yo diría que eres una persona muy joven ¿cuántos años tienes?. El cansancio que sientes muy probablemente será debido a tu alimentación. Una hora y media diaria de ejercicio intenso requiere una dieta adecuada. Dinos más o menos lo que comes y cuándo lo comes a ver si podemos echarte una mano. Echa un vistazo a los artículos sobre nutrición de esta página, verás cosas muy interesantes.
Ánimo!

saludetes

Pues yo tambien creo que estoy comiendo poco y mal pero como llevo asi 4 meses por lo menos tengo miedo que mi cuerpo este acostumbrado a este tipo de comida y al subir calorias suba de peso a pesar de hacer ejercicio Os pongo el EJemplo de lo que como al dia

Desayuno: Una Rebanada de Pan integral de molde con 1 o 2 Lonchas
de Jamon de pavo + Un vaso de leche desnatada con un poco de colacao
bajo en calorias y aspartamo

a Media mañana solo a veces me como un yogurt Vitalinea desnatado de Sabores

almuerzo: Pechuga de Pollo o Pescado 1 filete + 1 o 2 tomates (depende de el tamaño) y Pepino + un yogurt de Activia de Cereales y Piña

Merienda: Una manzana Mediana

Cena: Suele ser lo mismo de al mediodia practicamente a veces me hago Rollitos de Jamon de pavo como 4 rollitos con 1 tomate y pepino o 2 tomates pequeños + un yogurt vitalinea de sabores

llevo asi bastante tiempo y me da miedo subir calorias y engordar por que me han dicho que el cuerpo de acostumbra a una cantidad de calorias y si las subo engordare.. y realmente me da miedo engordar me ha costado mucho quedarme en 50 kilos ademas esta semana como les he dicho se me rompio la bicicleta eliptica y tube que hacer batuka y me han dicho que no se quema lo mismo asi que mi miedo es engordar por no quemar las mismas calorias creo que tengo alguna enfermedad no hago si no obsesionarme con la comida y el peso pueden ayudarme un poquito porfavor? Como Comer bien sin engordar ni nada

Buenas, en primer lugar estoy totalmente deacuerdo con los demas compañeros, pordiossssssssss 1000 kcal es algo tan sumamente baja que incluso puedes caer enferma, estas poniendo a tu cuerpo en estado de defensas, pues estas quemando mas calorias que las que consumes , y asi no conseguiras nada mas que caer enferma. y por lo que comentas sobre tu alimentacion, en el desayuno esta bastante bien. pero te olvidas, de ensalaas, pescaitos. legumbres,. etc,,,piensa una cosa y si me equivoco que algun forero te diga lo que opine pero..no engordan casi ningun alimentos, sino lo que le pones como ejemplo un palto de espaguetis,. si le metes queso en polvo, o mucho tomate frito enlatado etc,, eso es lo que hara que engordes, otra cosita te queria decir todo lo que sea aumentar tu temperatura en un tipo de ejercico estaras movilizando tus grasas, y por otro lado decirte que creo tienes demasiada obsesion con lo del tema del peso, pero si hicieras una rutina de pesas adecuada a tus objetivos,. tambien quemas grasa, ya que 40 minutos o 30 minutos en la sala de pesas se pueden llegar a quemar unas 500 kcal, pero de veras te digo que no tengas obsesion con el peso, sino que tu vayas viendo cambios reales, en tu ropa, cuando te pongas frente al espejo y tu y solamente tu veas que has bajado en adbomen , que un pantalo t queda algo mas grande que de costumbre etc,,,debes disfrutar con tus entrenamientos. alimentos. y vivir pues sinceramente no te estàs preprando para competir con lo cual deberias tomartelo algo no menos enserio pero si con un poquito mas de realismo frente a ti misma.

un saludito

llevo asi bastante tiempo y me da miedo subir calorias y engordar por que me han dicho que el cuerpo de acostumbra a una cantidad de calorias y si las subo engordare..

También puedes hacer que tu cuerpo se "acostumbre" a una cantidad mayor de calorías.
¿Cómo consumiendo más calorías podemos mantener o incluso bajar de peso? Pues acelerando el metabolismo, lo cual se consigue de varias formas; con ejercicio, buena distribución de las comidas, buena elección de los alimentos...

Entonces, haciendo 1 hora y media de ejercicio esos 4 ó 5 días que dices, yo creo que esta parte está bien cubierta. Otra cosa es cambiar a otro tipo de entrenamiento etc..., pero de momento parece algo secundario.


En cuanto a la dieta:

-Mínimo de 5 comidas al día, sin saltartelas nunca.

-Hay alimentos que se puede decir que por si mismos "no" engordan, como las judías verdes, lechuga, tomate, carnes magras, pescados...
(Quiero decir que, para que una persona engorde a "causa" de estos alimentos, realmente estaría comiendo una gran cantidad de ellos.)
Pero las carnes magras y pescados a la plancha puede decirse que no engordan.

-Alimentos con los que hay que tener cuidado: Lácteos, pasta (blanca sobre todo), pan, patata, arroz, comida basura, y comida muy procesada en general. Estos hay que dejarlos preferiblemente para después de entrenar.

-No deben faltar las grasas, que en una cantidad adecuada no te harán ganar grasa, sino todo lo contrario, además de mejorar tu salud. La cantidad deberá ir en relación a la dieta en general. Por ejemplo, en tu dieta actual creo que un pequeño puñado de frutos secos sería lo adecuado. Otras buenas alternativas son el aceite de oliva crudo (ensaladas...) y pescados grasos.


En conclusión, los alimentos de tu dieta están bien, pero tienes que completar más las 5 comidas.



Mi opinión sobre lo que deberías hacer:

Para establecer las calorías en una cantidad más alta, tendrás que aumentar un poco las calorías (+250 kcal) y mantenerlas durante 15 días, y mientras observas lo que pasa. Los siguientes 15 días las subirías otras 250 kcal, y ya estarías sobre las 1500 kcal, que me parecen mucho más saludables.

Pero claro, para llevar la "contabilidad" tendrás que planificar la dieta antes, porque sino puede ser un desastre, jeje.

Fermin entonces que hago subo poco a poco las calorias de alimentos sanos no? Asi espero no engordar y otra cosa ¿No importa que suba calorias a pesar de que esta semana solo pude entrenar 3 dias y haciendo batuka por que se me rompio la bici? y la ultima pregunta ¿Puedo bajar de 5 dias de entrenamiento que hago a 4? o mejor no lo hago por lo que me paso esta semana¿ y quiero darte las gracias porque lo estoy viendo todo mas claro gracias a ti no se como agradecertelo de verdad un besito

Yo creo que estas demaciada obsesionada con la comida y bajar de peso. Tene cuidado, de la obsesión a la anorexia hay un solo paso

Buenas.

No entiendo mucho sobre esto... pero si haces 1:30 de bicicleta diaria con esa alimentacion creo que no basta.... tu cuerpo en si ya necesita X calorias diarias tengo entendido mas otras X calorias para el largo del dia
mas las que pierdes en la bicicleta i gastas i mas la digestion.. supuestamente tu deficit calorico es de 2000 calorias??

No entiendo de esto, pero yo lo veo asi creo.

Bueno nos vemos saludos. y come mas!! no te preocupes por engordar 1kilo que cuando cojas de neuvo la bici lo quemaras.. xD Suerte.

Es que no los va a engordar... nose que miedo infundado puedes tener a engordar 1000 calorias son tan pocas.... haz lo que se te recomendo, 5 comidas o 6 diarias y bien elegidos los alimentos que contengan, debes comer de todo pescado carne pastas verdura huevos...y no en altas cantidades, y otra cosa lo que comentaron antes es cierto, con esa dieta que siges lo que consegiras es al poner a tu cuerpo en alarma, usara el musculo como energia porlo que almacenara las pocas grasas que le proporciones y se te quedara un cuerpo bastante feo... ( si has bajado mucho de peso seguro que has experimentado ya que estas algo mas delgada pero con piel mas flacida etc... y eso no le gusta a nadie -.- )

Bueno eso que comas bien y yo que tu cambiara a salir a correr nose porque dices que no puedes, verguenza? -.- ... la hora y media que le dedicas a la bici le dedicas mejor 50 a correr 3 veces a la semana y otros 2 vas al gimnasio y punto. Correr es tan simple como ponerte unos botines a cualquier hora del dia y salir con reloj en muñeca y mp3 y a correr!

Suerte