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Hola.
LLevo 2 meses y pico sin poder añadir mas peso con la mayoría de ejercicios. Ni a la barra ni a las mancuernas.
Me refiero a que si añado mas peso no llego a las repeticiones necesarias. Con añadir 2 kilos mas solo saco 5 repeticiones en muchos ejercicios.
A que puede deberse esto?

Tiene algo de malo hacer 5 reps??

cuanto tiempo llevas con tu rutina y que rutina es?

con esa información los expertos podrán decirte algo

bueno te contare la manera que a mi me ha resultado para salir de esos "estanques" al igual que tu le aumento de 3 a 5 kg cada cierto tiempo aproximadamente cada 2 semanas o cuando crees que tu cuerpo esta listo para levantar mas peso, por ejm. si haces repeticiones de 12 (como es mi caso) y ves que puedes hacer 13 o 14 con ese peso y buena tecnica creo que tu cuerpo ya puedo "subirle" el peso y la forma en la que haces me parece la correcta como karkian te dice no hay nada de malo en sacar pocas repeticiones si es la primera vez que haces con un "nuevo peso"... ya a la siguiente sesion le sacas mas repeticiones creo que ahi no hay problema ahora tambien debes tener en cuenta el descanso y la alimentacion , espero haber podido ayudarte en algo y animos!

yo lo que hago cuando kiero subir mas peso de algun ejercicio es hacer un par de series de fuerza maxima. en pecho por ejemplo, hago la rutina normal y en pres banca si me suelo poner 90 pues hago dos series con 115 haciendo solo 2 o 3 repeticiones. cuando hago cada una de estas series, hago las dos rep. le kito unos 20 kilos por lado y acabo la serie. a mi me va bien

Te indico lo mismo que ambrosio, si quieres subir algo mas de peso y salir de ese estancamiento, debes entrenar fuerza máxima. Es decir muchos kilos y pocas repeticiones (no mas de 6) y con descansos largos (3-5 min). Tu musuculo entrenara de manera neural, no desarrollaras la hipertrofia, pero si te servirá para aumentar la fuerza efectiva del musculo.

Un saludo! No pain! no Gain!!

Tiene algo de malo hacer 5 reps??

No Karkian, nada malo, solo que estoy en fase de volumen y según leí en el foro, hay que hacer de 7 a 9 repeticiones por serie.
LLevo 3 meses con esta rutina:

1º día; biceps- curl con barra 3x7
curl concentración 3x8
curl martillo 3x9
triceps- patada trasera con mancuerna 3x8
press de banca cerrado 3x9
abdominales

2º día 30 min de aeróbicos en cinta

3º día pecho-aperturas planas 3x9
press de banca con mancuernas 3x10
press de banca con barra 3x10
espalda- remo con mancuernas 3x9
remo inclinado con barra 3x10
hombros- press sentado 3x10
piernas- peso muerto 3 x 10
sentadillas 3x10
abdominales

3º dia 30 min aeróbicos
4º dia repito el ciclo

Gracias por las respuestas.

No Karkian, nada malo, solo que estoy en fase de volumen y según leí en el foro, hay que hacer de 7 a 9 repeticiones por serie.

El porcentaje de hypertrofia tanto en esas reps como en mas bajas es mas o menos igual...

Entonces mi rutina estaría bien con mas peso y menos repeticiones?
Repito que es para ganar volumen.
O debo aumentar el número de series a 4 por ejemplo?
Saludos.

alexy62 escribió:

Tiene algo de malo hacer 5 reps??

No Karkian, nada malo, solo que estoy en fase de volumen y según leí en el foro, hay que hacer de 7 a 9 repeticiones por serie.
LLevo 3 meses con esta rutina:

1º día; biceps- curl con barra 3x7
curl concentración 3x8
curl martillo 3x9
triceps- patada trasera con mancuerna 3x8
press de banca cerrado 3x9
abdominales

2º día 30 min de aeróbicos en cinta

3º día pecho-aperturas planas 3x9
press de banca con mancuernas 3x10
press de banca con barra 3x10
espalda- remo con mancuernas 3x9
remo inclinado con barra 3x10
hombros- press sentado 3x10
piernas- peso muerto 3 x 10
sentadillas 3x10
abdominales

3º dia 30 min aeróbicos
4º dia repito el ciclo

Gracias por las respuestas.

Muy buenas,

A mi no me gusta nada esa rutina, personalmente. El día 1 tienes tan sólo ejercicios aislantes, mientras que el segundo día lo tienes todo de básicos, dejando encima el peso muerto y las sentadillas al final. Tienes que llegar a esos dos ejercicios muerto y no creo que te cundan, teniendo en cuenta que haces 24 series ese día. Son seguramente los dos ejercicios que más machacan al cuerpo, ahí no hacen nada.

Yo lo dividiría mejor en tres días, mezclando los ejercicios básicos y los aislantes. Hay muchas rutinas por el foro, seguro que alguna te encaja.

Un saludo.

Entonces mi rutina estaría bien con mas peso y menos repeticiones?
Repito que es para ganar volumen.
O debo aumentar el número de series a 4 por ejemplo?

Si.

Y por que aumentar el volumen?No veo que tenga que ver...

alexy62 escribió:Hola.
LLevo 2 meses y pico sin poder añadir mas peso con la mayoría de ejercicios. Ni a la barra ni a las mancuernas.
Me refiero a que si añado mas peso no llego a las repeticiones necesarias. Con añadir 2 kilos mas solo saco 5 repeticiones en muchos ejercicios.
A que puede deberse esto?

añade mas aunque solo hagas dos o tres repeticiones, con el tiempo llegaras a esas 5 rep. despues regresate al peso de los dos kilos que aumentaste y ya podras hacer mas de las 5.

Bueno y dejando a un lado que si mas o menos reps son mejores..Haces 24 series totales en el dia 3,por eso no aumenta tu fuerza,disminuye las series a 15...Tambien haces sentadilla y peso muerto al final,muy mal...
Y luego abdominales sin peso??Tiempo tirado a la basura...

Resumiendo: Menos repeticiones, mas peso = Mas volumen.?
En cuanto a mi rutina; que tengo que cambiar?

yo, a falta de ver tu biotipo y tal, tambien reduciria el cardio.