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Bueno, aqui os pongo un post con un tema que me trae muy mosqueado ultimamente, bueno lo primero es que trabajo a 3 turnos y normalmente todos los meses unos 23 dias o 24 algunos, vamos suelo trabajar 7 descansar 2 y asi sucesivamente, el problema es que desde hace ya un tiempo viene bajando mi peso de tal manera que cuando entré hace un año y medio pesaba 68 kilos y ahora peso 63, y la verdad, es que estoy cabreado por que mas o menos me voy viendo que los pantalones me empiezan a sobrar, entreno 3 veces en semana, algunos miercoles,jueves,viernes otros lunes martes y viernes, y asi mas o menos pero siempre entreno del rango de a partir de las 11:30 o las 12:30, os pongo un ejemplo de dieta mia mas o menos para que hagais una idea:
Os lo pongo segun el turno que esté:
- TURNO DE MAÑANA-
5.15: un plato de cereales con leche y una tostada de margarina
9:00 Un sandwich de tres pisos de paté, un zumo (alguna vez una ceervecilla sin alcohol pero las menos),una pieza de fruta y un yogurt bebible de 200ml
14:30 La hora de la comida Por ejemplo un plato de macarrones con tomnate y atun (una lata), algo de fruta y despues un yogurt y despues un cafe con leche normalmente.
siesta hasta las 18:30 jeje
19:00 Un sandwich de pavo y un yogurt
22:30 Un musl ode pollo, un poco de ensalada, un yogurt y un vaso de leche.

- TURNO DE TARDE-
10:40 Desayuno un plato de cereeales con leche y me voy a entrenar.
13:10 Comida Una tortilla Francesa con algo de queso y despues algo de pescado. Un yogurt y un vaso de batido que compro en la farmacia.
18:00 Bocadillo de mas de media barra normalmente de atun, con tomate natural, un zumo o batido de vainilla de esos de puleva, pieza de fruta y un yogurt.
22:15 Cena un par de filetes de lomo, un par de patatillas cocidas, algo de ensalada, una fruta y un yogurt.
Despue otro vaso de batido del mismo que el de la mañana.

- TURNO DE NOCHE -

Suponiendo que he salido de trabajar a las 6:10 pues antes de acostarme como algun bollo con un vaso de leche a eso de las 7:00

12:40: Cereales con leche y me voy a entrenar.
15:00 Comida Ensalada, arroz tres delicias, algo de pescaillo, un poco de fruta y un yogurt o gelatina y si no pues un cafe. Y un vaso de batido de la farmacia.
18:00 Merienda un sandwich de pate de higado un yogurt y algo de fruta.
21:10 Cena Muslo de pollo deshuesado, algo de ensalada, algun chgorizo, fruta, un vaso de batido de la farmacia y un cafe solo para aguantar.
02:00AM: un par de donuts y un yogurt bebido (el caso es que en esta comida`podria comer mas, pero el tema es que no se que meter para no dejarme el estomago muy pesado)

Ya os digo que es un ejemplo, para que me critiqueis y me digais fallos y cosas, ademas de esto me he comprado hace poco un bote de levadura de cerveza que esta mas mala que el copon y me hecho en un yogurt todos los dias una cucharada sopera.

Bueno perdon por el tostón y nada gracias de antemano.
Un saludo.

Sería de ayuda que pusieras tu rutina.

Yo, por lo que veo, comes bastante bien y no deberías adelgazar pero tu sistema de turnos es un poco extraño y tal vez el cambio de horario te perjudica y estresa. Intenta comer algo ligero mientras trabajas y descansa bien (después del turno de noche, sólo duermes 5horas y te vas a entrenar, esto no debe ser saludable).

Hola

No se que tipo de trabajo haces, pero cuando estes currando y lleves sin comer más de tres horas, como cuando haces el turno de mañana, comete una fruta, un platano por ejemplo, que aporta mucha caloria.
Y lo más importante, aunque ya lo haces en buena medida es comer más hidratos, por ejemplo cómprate copos de avena por las mañanas e intenta que los hidratos sean lo principal en tu comida del mediodía, mucha pasta, mucho arroz, mucha patata cocida y menos por la noche. Si comes mucho hidrato no perderás peso y te darán energia para el curro y para entrenar .
Otro consejo que te ayudará mucho son los frutos secos, si por ejemplo te cuesta comer cada poco rato, unas nueces,almendras... te vendrán muy bien, por la mañana y a mediodía o incluso por la tarde.Te darán un aporte calórico muy bueno, sin tener que comer mucha cantidad.

Aumentando hidratos, comiendo frutos secos todos los días, algún platanito entre comidas, verás que subes de peso seguro.
También quitaría los donuts, prohibidos salvo que sea un algún esporádico y te recomedaría que intentes dormir 8 horas...ya se que es complicado a veces y más en ese turno de mañana.
A ver que tal te va, ya nos contarás.

gracias compañeros por contestar, el turno que llevo es mañanas,tardes y noches, pero rotando es decir 2,2,3 descanso 2 dias 2,3,2 otros 2 dias 3,2,2 y despues tendria que tener 10 dias como todos mis compañeros, pero al ser nuevo ya se saber, asi que tenemos que ir tambien.
Os pongo la rutina a ver que os parece:
- DIA 1 -
pecho:
Press de banca con mancuernas 3x8
Aperturas en maquina 3x10
press de banca (multipower) 3x8
fondos en paralelas 3xlimite (unas 10)
pierna:

Extension de cuadriceps 3x15
Prensa 3x12
Femoral 3x12
Gemelo 3x15

- DIA 2 -
hombro:
Press con mancuernas 3x10.8.6
Aperturas sentado o en maquina 3x10
Elevaciones frontales con barra 3x10
Trapecio 3x15

biceps:
Press alterno con mancuernas de pie 3x8
Press en banco scott 3x8
Martillo 3x8

- DIA 3 -
Espalda:
Dominadas 3xlimite (de 8 a 10)
Remo en maquina 3x8
Gironda 3x8
Abierto al pecho 3x12

Triceps:
En polea 4x12.10.8.6
Press frances 3x8
En polea a una mano invertida 3x8

Bueno esta es mi rutina, creo que no dejo nada, yo lo que pienso es que mi problema esta en el descanso ya que cuando voy de mañana no me puedo dormir antes de la 1:00 aunque luego me eche buena siesta, pero no se.
La piernas no hago demasiado ejercicios porque tengo una rodilla que se me queja a veces y me da miedo forzarla.

Un saludo.

hombre, yo la rutina la veo más o menos bien, quizás pondría los hombros junto con las piernas en el medio, en el dia 2. Haría fondos para triceps, peso muerto... pero bueno ya son matices, si el problema es que pierdes peso yo diría que el error principal está en la dieta, necesitas más calorias. Sigue los consejos que te he puesto antes, y sobretodo : come más!

Gracias elmiguel, voy a seguir tus consejos y voy a meter mas comida en todas las comidas, y intentare descansar algo mas, ya os contare de aqui a un par de semanas que me pese si he seguido perdiendo peso o no, si sigo perdiendo ire al medico o algo.

un saludo y gracias.

Yo haria asi la dieta:

- TURNO DE MAÑANA-
5.15: un plato de cereales con leche y una tostada de margarina
9:00 Un sandwich de tres pisos de paté, un zumo (alguna vez una ceervecilla sin alcohol pero las menos),una pieza de fruta y un yogurt bebile de 200ml
12:00Aqui pasan demasiadas horas, si no puedes parar a comer tomaria un batido de proteinas+5 tortitas de arroz
14:30 La hora de la comida Por ejemplo un plato de macarrones con tomnate y atun (una lata), algo de fruta y despues un yogurt y despues un cafe con leche normalmente. Quitaria la fruta
siesta hasta las 18:30 jeje
19:00 Un sandwich de pavo y un yogurt
22:30 Un musl ode pollo, un poco de ensalada, un yogurt y un vaso de leche. En la cena meteria sobretodo pescado y sino pechuga de pavo o pollo

- TURNO DE TARDE-
10:40 Desayuno un plato de cereeales con leche y me voy a entrenar.
13:10 Comida Una tortilla Francesa con algo de queso y despues algo de pescado. Un yogurt y un vaso de batido que compro en la farmacia. Quitaria el batido de la farmacia y meteria pasta o legumbres y el pescado sin problema, tambien puedes comer ternera, pavo o pollo
15:30-16:00 batido de protes+ 5 tortitas de arroz
18:00 Bocadillo de mas de media barra normalmente de atun, con tomate natural, un zumo o batido de vainilla de esos de puleva, pieza de fruta y un yogurt.
22:15 Cena un par de filetes de lomo, un par de patatillas cocidas, algo de ensalada, una fruta y un yogurt.
Despue otro vaso de batido del mismo que el de la mañana.
En la cena es cuando menos grasas y carbos tienes que tomar y te metes bastantes ente la carne de cerdo y las patatas, si no tienes problemas no pasa nada, si no cenaria lo mismo que te he dicho en otro turno.

- TURNO DE NOCHE -

Suponiendo que he salido de trabajar a las 6:10 pues antes de acostarme como algun bollo con un vaso de leche a eso de las 7:00

12:40: Cereales con leche y me voy a entrenar.
15:00 Comida Ensalada, arroz tres delicias, algo de pescaillo, un poco de fruta y un yogurt o gelatina y si no pues un cafe. Y un vaso de batido de la farmacia.
18:00 Merienda un sandwich de pate de higado un yogurt y algo de fruta.
21:10 Cena Muslo de pollo deshuesado, algo de ensalada, algun chgorizo, fruta, un vaso de batido de la farmacia y un cafe solo para aguantar.
02:00AM: un par de donuts y un yogurt bebido (el caso es que en esta comida`podria comer mas, pero el tema es que no se que meter para no dejarme el estomago muy pesado)
Ya os digo que es un ejemplo, para que me critiqueis y me digais fallos y cosas, ademas de esto me he comprado hace poco un bote de levadura de cerveza que esta mas mala que el copon y me hecho en un yogurt todos los dias una cucharada sopera.

Bueno perdon por el tostón y nada gracias de antemano.
Un saludo.[/quote]

Menudo caos de dieta pq en funcion del turno lo cambias todo, yo haria una dieta fija y la seguiria en cualquiera de los turnos, me levantaria y harai el desayuno y asi adaptandola a tu horas.[/b]

perdona la indiscreccion xo haciendo alusion a tu nick y las letras que contiene, aparte de lo nocivo que es xa el organismo es muy diuretico, quita el hambre, etc etc, su consumo es facil que haga adelgazar

Yo tuve una temporada que sin querer llegar a ese fin conseguí subir de peso adelgazando chicha, consiguiendo volumen (ya digo que volumen es lo que menos me interesa) pero la cuestión era el tipo de entrenamiento que llevaba.

Si lo que quieres es volumen (peso) ,sin cambiar la rutina, haría 4 series en pirámide de cada ejercicio: la primera de 12 a 15 rep. para calentar y resistencia a 65%, las dos suiguientes entre maximo 10 y minimo 8 rep. al 80-85% y por último una hasta el fallo o maximo 6 rep. para adquirir fuerza real. Entre cada serie, y aqui es donde creo que esta el "truco", descansa estrictamente minimo un minuto y maximo minuto y medio, no dejando recuperarse al músculo por completo.

Pruebalo y lleva sobretodo el tiempo de descanso muy a raja tabla y ya comantarás resultados.


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Gracias por los comentarios, hare lo que me decís, la verdad es que me he dado cuento que dejo a veces mucho rato (horas) sin comida en el cuerpo, cosa que ya me he propuesto desde ya, ya os contare como voy, cuando me pese de aqui a 2 semanas.
Por cierto lo del nick, fue el cachondo de un amigo mio que me dio de alta en el foro porque yo no tenia ordenador, pero vamos que no tiene nada que ver conmigo, entre otras cosas pq con el trabajo no puedo salir mucho que digamos.
Lo del batido lo hago despues de comer para tomarmelo e intentar aprovechar "la ventana de la oportunidad" creo que se le dice, que yo no se si realmente servira de algo, pero bueno.
Gracias de nuevo por enseñarme un poco a comer.

Un saludo.