Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

que alimentos debo consumir antes y despues del entrenamiento??

es decir... no tengo dinero como para comprarme mi propia comida y seguir una dieta xD.. pero veremos que puedo haser,

* normalmente desayuno 2 huevos con 2 jamones, 2 tortillas (de arina XD ) y un vaso de leche con chocolate

* en el almuerso como una torta de jamon o un yogurt con fruta, granoLa y miel (que compro en la escuela)

* la comida, como lo que hase mi mama(sopas, pollo, carne, arroz, etc.. lo qe sea)
-unos 30 minutos o 1 hora despues de comer me voy al gym-

*. .. unos 30 - 45 minutos despues del gym (aprox) me tomo un licuado con 1 porcion de proteina en polvo (qe porsierto casi se me acaba) xD

*en la cena pss.. ceno lo qe encuentre xD.. avena, cereaL, qesadillas, frijoles, etc, jaja en fin..



pero.. para ganar volumen... creo qe no es suficiente o qe se puede mejorar bastante, no se si esta bien el momento en qe me tomo el batido.

que alimentos tienen buena cantidad de carbos?? y estos son para antes del entrenamiento?? ...


sobre mi...

hectomorfo
1.72 cm
57 - 60 kg
9% grasa

meta..
unos 70 - 75 kg estaria mas qe bien

hasta ahora.. llevo unos 8 kg


buen es todo.. creo qe tengo muchisimas dudas XD

Buenas.
Faltan hidratos en el desayuno, tambien en el almuerzo y despues en el post-entreno.

Falta de todo. Proteínas, hidratos.....grasas...,..