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Hay alguna manera de poder hacer mas dominadas? algun ejercicio k pueda ayudar a hacer mas dominadas, soy un negado para las dominadas, solo consigo hacer 3 y necesito hacer mas.

Un saludo y gracias

algun ejercicio k pueda ayudar a hacer mas dominadas

Ninguno...La unica forma de hacer mas dominadas es haciendo dominadas...

Haz jalones con barra en la polea alta hasta que tengas mas fuerza.

karkian escribió:

algun ejercicio k pueda ayudar a hacer mas dominadas

Ninguno...La unica forma de hacer mas dominadas es haciendo dominadas...

de acuerdo.


la opcion q sugiere el amigo Colombino (segun mi parecer) serìa recomendable si la persona NO pudiese hacerse ni una.

(pero como ya te salen 3...)


en enero del año pasado me salian 4....ahora me hago 10 con lastre de 5kg




chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Procura ganar fuerza con la maquina de jalon y en biceps, pero no te olvides de hacer dominadas los dias que te toque espalda, lo primero haces las dominadas que puedas y luego pasas al jalon para hacer la rutina de espalda.

esto es como todo, poco a poco. yo empecé haciendo 2, y cada semana intentaba hacer una mas. y cada semana 1 mas, conseguí rápido llegar a 10, muchas veces la gente al intentar hacer un ejercicio, como cuesta 1 poco lo dejan, pues no! que haces 3?? pos el próximo día por tus cojones haz te 4, y así la siguiente semana hacer 4 sera fácil!!

Una opción que a mí me sirvió fue hacer la parte negativa del movimiento, es decir el descenso, ayudado de una banqueta. Después de hacer todas las que puedas completas haz sólo los descensos ayudándote de una banqueta. Así vas cogiendo fuerza poco a poco para poder hacer más de modo completo.

Yo las hago en pirámide, así hago más, me las recomendaron y me han venido muy bien, eso sí, el día que las hagas no es para hacer mucho mñas porque al día siguiente no te puedes ni mover. La forma de hacerlas esla siguiente: haces 1, descansas, haces 2, descansas, haces 3 descansas...controlando la bajada y bajando bien, cuando falles empiezas a bajar las series, aquí te lo explico:

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Subir hasta 7 y bajar ya son 49 dominadas, el pasado Viernes conseguí llegar a 10 y bajar...al día siguiente me dolía el alma.

Hay una maquina de hacer dominadas para principiantes en la que te puedes poner un contrapeso, te subes en una plataforma i ese contrapeso te ayuda ha poder hacer el ejercicio. Se trata de ir bajando el contrapeso en cada sesion de espalda asta conseguir hacer las dominadas con el peso de tu cuerpo.
Tambien puedes pedirle a un compañero que te ayude de alguna manera pero siempre dejandote sufrir, ya que es la unica manera de conseguir resultados.

Un saludo

c**o east bourne...nunca había visto esa forma de hacerlas....pero suena muy interesante para mejorar en este ejercicio.

eastbourne escribió:Yo las hago en pirámide, así hago más, me las recomendaron y me han venido muy bien, eso sí, el día que las hagas no es para hacer mucho mñas porque al día siguiente no te puedes ni mover. La forma de hacerlas esla siguiente: haces 1, descansas, haces 2, descansas, haces 3 descansas...controlando la bajada y bajando bien, cuando falles empiezas a bajar las series, aquí te lo explico:

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Subir hasta 7 y bajar ya son 49 dominadas, el pasado Viernes conseguí llegar a 10 y bajar...al día siguiente me dolía el alma.

1.234.567 un millón doscientas treinta y cuatro mil quinientas sesenta y siete, tío... eres un dios haciendo dominadas xDDD

me gusta ese sistema, yo durante algún tiempo entrene con una forma parecida en todos los ejercicios, lo bautice como.... METODO JABA. cuando escriba un libro y lo publique... hablaremos del tema xDD

polgomez escribió:Hay una maquina de hacer dominadas para principiantes en la que te puedes poner un contrapeso, te subes en una plataforma i ese contrapeso te ayuda ha poder hacer el ejercicio. Se trata de ir bajando el contrapeso en cada sesion de espalda asta conseguir hacer las dominadas con el peso de tu cuerpo.
Tambien puedes pedirle a un compañero que te ayude de alguna manera pero siempre dejandote sufrir, ya que es la unica manera de conseguir resultados.

Esa máquina está bastante bien; es lo más parecido a las dominadas y a mí me resultó bastante útil.

Quisiera ver tu rutina kolombino...

Tenes en cuenta k no tengo muxa experiencia y k mi objetivo es perder grasa y conseguir fuerza y marcarme, agradeceria muxo vuestros consejos y ayudas para mejorar.

En cuanto a series y repeticiones hago en todo 4 series de 15,15,12,10 repeticiones.

LUNES
Cardio
Abdominales

Pecho: Press banca, Pull over, contractor, press banca inclinado
Biceps: Curl barra, curl mancuerna, martillo

MARTES
Cardio
Abdominales

Espalda: Dominadas, jalon polea tras nunca, remo bajo, jalon polea pecho
Triceps: frances barra Z, extension en polea, frances mancuerna

MIERCOLES
Cardio
Abdominales

Piernas: extension cuadriceps, biceps femoral, sentadillas, estension de gemelos
Hombros:elevaciones laterales, pajaros, elevaciones con barra al cuello

JUEVES
Cardio
Abdominales
Este dia hago un circuito tocando todos los musculos

VIERNES
Cardio
Abdominales
Este dia solo hago cardio y abdominales

Un saludo y gracias

Yo la veo muy mal,deberias de entrenar solo 2 o 3 veces por semana...
Haces abdominales con o sin peso?