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Hola busco consejos para mi dieta.
Mi objetivo es aumentar mi masa muscular sin aumentar en tejido graso
Mido 1,82 y peso 76Kg , juego al baloncesto y voy al gym:


Desayuno --- 8:30 Avena con leche desnatada y una cucharada de proteinas
Almuerzo --- 12:20 batido de proteinas 2 sandwich de atun en aceite de girasol, o de pavo con tomate y lechuga, tambien un melocoton
Comida --- 15:50 1º pasta, arroz o sopa y de segundo filetes de carne o pescado
Merienda --- 19:00 frutossecos,1platano,1yogurt desnatado
ENTRENAMIENTO --- 20:00 Lunes,miercoles,viernes y entrenamiento de baloncesto federado martes y jueves. Domingo partidos
Postentreno --- 22:45 batido de proteinas
Cena --- 23:20 atunsinaceite , o filete de pavo o de pollo, o tortilla francesa

En la cena no he metido hidratos porque si me acuesto a eso d la 1 se convertiran en grasa no???

Bueno toda ayuda es bien recibida GRACIASSS

Mi objetivo es aumentar mi masa muscular sin aumentar en tejido graso

jejeje objetivo complicado

Si quieres aumentar masa muscular debes llevar una dieta más fuerte tanto en el desayuno como en la cena... con ese desayuno no vas a ninguna parte...

te falta poner tu tipo somático, rutina de gimnasio, edad, DNI...

Tengo 21 años para 22

mi tipo somatico no sabria decirte, cuerpo atletico siempre he hecho mucho deporte, los periodos que no he hecho deporte he engordado con cierta facilidad y adelgazar tb con cierta facilidad

entreno:

lunes
pecho 4 ejercicios
biceps 4 ejercicios
abdominales

martes
baloncesto durante 2horas, ya sabeis correr y saltar.

miercoles
dorsal 4ejercicios
tricpes3ejercicios
abdominales

jueves
baloncesto otras 2horas

viernes
hombro 4 ejercicios
pierna 3 ejercicios
biceps 1 ejercicio
abdominales

sabado
tocarme las bolas

domingo
partido de baloncesto, aerobico intenso unos 30 min.

ESO ES TODO VAQUERO

R E C A L C A R ----> que desde las 9 hasta las 15 no hago nada fisico ni lo mas minimo. 6horas delante del PC en el curro

deberas de comer más comida, si ya de por si esa comida es poca ( en mi opinion) deberas de ingerir mas ya que tu hces muchos aerobicos y volumen y aerobico son antagonistas...

Pruebe a meter mas comida en el desayunar , carbos complejos de noche y merienda , y sobre todo mas comida en el post-entreno , como algo de avena y fruta...

Gracias Nachete,
mi miedo era eso de tomar carbos complejos despues de entrenar y cerca de la hora de dormir ya que no quiero convertirlos en grasa.

Pero hare eso , Me metere hidratos pa cenar
y mas sandwich integrales a lo largo del dia