Rutina volumen

[Luis86]

Hace un mes más o menos posteé unaa rutina para volumen, pero el entrenador me dijo k se equivicó y me la ha cambiado :S. Que cambiaríais? Estan en orden de realización.

Dorsal-Biceps (lunes)

Invertido 12-10-8
Jalon 12-10-8
Remo mancuerna 12-10-8
Dominadas 3x8

Curl Z 12-10-8
Curl concentrado 12-10-8
Curl scott 12-10-8


Pecho-tricpes (martes)

Contractor 12-10-8
Pullover 3x12
Press de banca 12-10-8
Aperturas mancuernas 12-10-8

Press frances 12-10-8
Tirones 12-10-8
Invertido 1 mano 12-10-8


pierna-hiperextensiones Jueves

Extensión 12-10-8
Sentadillas 12-10-8
Prensa 12-10-8
Curl femoral 12-10-8
Gemelos 12-10-8

Hiperextensiones 3x12

Hombro-abdomen Viernes

Lateral 12-10-8
Frontal 12-10-8
Posterior 12-10-8

Inclinado 3x20
Horizontal 3x20
Cambiaríais algo, los días de jercicio, algun ejercicio?? Yo habia pensado hacerla igual y en el viernes además meter un ejecicio de biceps y otro de triceps, como lo veis?

[Egea]

1.Pecho+Tríceps
2.Espalda+Bíceps
3.Abdomen+Aerobico
4.Piernas+Hombros
5.Bíceps+Tríceps

yo te pngo la mia x si t sirve d algo ya que no entiendo mucho, un saludo

[Cartagho]

Veo que el viernes dices de meter biceps y triceps, ¿y que tal dedicar el viernes sólo a biceps y triceps?

LUNES espalda + bíceps + abdominales
Dominadas
Jalón tras nuca
Remo
Hiperextensiones lumbares

Curl de pie con barra Z
Curl scott

MARTES pecho + tríceps
Press banca declinado
Press inclinado
Aperturas banco plano
Contractor o cruce de poleas (éste último ejercicio opcional, el pecho ya va trabajado con los 3 ejercicios anteriores)

Press francés
Extensiones en polea alta

JUEVES piernas + hombros
Sentadillas
Extensiones
Curl femoral
Gemelos de pie
Gemelos sentado

Press hombros frontal con barra
Laterales
Pájaro

VIERNES
Tríceps (3 ejercicios)
Bíceps (3 ejercicios)
Abdominales


Respecto a las series y repeticiones pues ya es cuestión de gustos, yo prefiero hacer la primera serie de cada grupo en pirámide 12-10-8-6 y las siguientes en 3o4x8-10.

Espero haber sido de ayuda

[Luis86]

También es buena idea pasar hombros a a jueves y viernes solo realizar biceps,triceps. Pero estaran bien descansados los músculos para meter el jueves hombros y luego viernes biceps y triceps?

A ver si algun otro forero aporta algo más que me pueda ayudar, gracias a los dos.

[karkian]

Has las series no al fallo...

[Luis86]

Lo siento pero no entiendo de esto, como que haga las series y no al fallo?

[Luis86]

alguien puede resolverme la duda anterior que me ha dicho karkian que haga las series no al fallo???

Y como veis lo de esta agrupacion?

Lunes------ Espalda biceps
Martes ------ Pecho triceps
jueves----- Hombros piernas
Viernes ------ biceps triceps abdomen

[loschatarras]

kiere decir k las series si son d 6 repeticiones las agas a 6 tu solo
no k agas 3 y otras tres xk t ayuda alguien y en realidad levanta el peso, k las agas por ti mismo amos...

[talaverano]

véis conveniente hacer en 2 dias seguidos dorsal+biceps+pecho+triceps??? no sería dejar 1 ó 2 días de descanso??? yo te recomendaría:

- lunes: pecho + biceps.

- martes: piernas

- jueves: dorsal + triceps.

- viernes: hombros + trapecio.

salu2

[Cartagho]

véis conveniente hacer en 2 dias seguidos dorsal+biceps+pecho+triceps??? no sería dejar 1 ó 2 días de descanso??? yo te recomendaría:

- lunes: pecho + biceps.

- martes: piernas

- jueves: dorsal + triceps.

- viernes: hombros + trapecio.

salu2

Con esta agrupación trabajas el hombro después de haber trabajado espalda y sobre todo tríceps, a mí no me convence.

Entrenar sin llegar al fallo muscular: consiste en hacer las series con un número de repeticiones que te permita hacer la última repetición pudiendo haber hecho otra más.

Entrenar llegando al fallo: hacer un número de repeticiones que te obligue a ejecutar la última repetición haciendo fallar al músculo y no pudiendo hacer ninguna más.

Yo entreno al fallo en la última serie de cada ejercicio.

[talaverano]

ok cartagho... yo realizo la siguiente rutina:
- lunes: pecho + biceps + antebrazo
- martes: piernas
- jueves: dorsal.
- viernes: hombro + trapecio

esta rutina la ví en el post-it de Rutinas, y está de las primeritas.. qué opináis??

[karkian]

jueves: dorsal.
- viernes: hombro + trapecio

Si hiciste dorsal lo mas probable es que al mismo tiempo hallas tocado trapecio y si haces trapecio el viernes no lo dejarass descansar...

[talaverano]

perdón quise decir tríceps en vez de trapecio..