Una pregunta little warrior. Como son exactamente esos ejercicios para ganar elas ticidad en la espalda?
Los ejercicios que hago para la espalda son Asanas de Hatha Yoga, es decir , (el Yoga que es mas conocido por todos aqui en Occidente).
Basicamente son :
1º) sentado con las piernas y pies juntos, rectas , sin tension , doblar lentamente el tronco hacia adelante, partiendo desde el suelo y llevando los brazos a lo largo de los muslos hasta que el tronco alcanza su maxima flexion , mirandose los pies. Lento y suave , respirando con el diafragma suave y profundo , pero sin excesos. Aqui mantener SIN FORZAR, relajado y hacer unas 10 o 12 respiraciones. Vuelta suave de la espalda al suelo para descansar, respirar y vuelta a empezar. Poco a poco vas ganando capacidad de flexion hacia adelante, y estiras las vertebras de la region lumbo-sacra.
2º) Ahora, una contrapostura: Suavemente, doblar hacia atras la cabeza, de modo que acabes apoyado en la parte media del craneo,( no en la cara posterior como se esta normalmente al estar estirado ).
Brazos a lo largo del cuerpo, respirando lento ,suave y profundo (pero sin llegar a que sea molesto ) de forma que las vertebras cervicales ahora se comprimen. Unas 10 a 12 respiracione completas, luego volver a postura normal, y vuelta a empezar.
3º)Para contrarestar a lo anterior , una postura que descomprime las cervicales, la Sarvangasana. Partiendo, como siempre, de estar estirado boca arriba, levantar suavemente los pies hacia arriba y hacia atras nuestro. Las manos pasan a apoyarse en nuestra region lumbar, para apoyar y mantener el equilibrio. A medio levantar dejamos de llevar los pies hacia atras, y cambiamos la direccion para ir directo hacia arriba, pero lento , suave , intentando estar lo mas relajados posible, hasta quedar con los pies arriba, piernas y cuerpo rectos, brazos doblados y manos apoyandose en las lumbares. La respiracion , muy importante, como siempre. A partir de aqui, se puede intentar bajar poco a poco y sin forzar, los pies hacia atras hasta que lleguen juntos al suelo. Si esto no se puede , no forzar NUNCA. Poco a poco , con el tiempo , se podra.
4º) Otra postura muy util, pero dificil de explicar. Piernas juntas. Se dobla una, dejando la rodilla flexionada, y se pasa el pie de la pierna flexionada por encima de la estirada, y se coloca el pie de la flexionada a la altura de la rodilla de la pierna estirada; Y ahora, si hemos pasado la derecha sobre la izquierda, llega el turno de girar el tronco del cuerpo en sentido OPUESTO, es decir ,girandolo hacia la derecha, y dejando el brazo izquierdo recto apoyado en el suelo y contra la pierna que esta flexionada y por tanto, con la rodilla en alto. ¡¡ Jo... , dudo que me entendais , es complejo describir algo asi sin la ayuda de imagenes !!.
Como siempre, procurando NO FORZAR, estar relajado, y sin olvidar JAMAS la respiracion lenta, y profunda. Esta postura permite estirar las vertebras al tiempo que las GIRA, cosa que no hacen las otras posturas.
Te recomendaria que te compres el libro "Aprendo Yoga" de Andre Van Lisebeth. No es caro,y esta lleno de fotos y textos muy claros.
Para empezar , estos ejercicios estan bien . Luego ,mas adelante , si te interesas por el Yoga, seria mejor que buscaras un centro que te pudiesen guiar seriamente.
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