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06:30 Café con leche
09:30 Bodadillo de pavo(pequeño) una pera y un actimel
12:00 Un platano y dos mandarinas
14:15 Carne( pollo o ternera) poca cantidad...a veces algun potagillo 
17:30 Vaso leche con cereales
22:00 Algo ligero,( tomate en ensalada o algo de pescado) a veces algo de carne.

practico AAMM lunes miercoles y viernes y musculacion martes y jueves.

saludos

primero tiens que decirnos tus datos, tipo somatico , peso ,edad ,altura , % grasa para mas o menos calcular tu requerimiento calorico pero t digo unos cambios..
veamos los cambios...

faltan carbos y grasas de las buenas...

En el desayuno es muy pobre, debes de meter por lo menos ademas 80-100 gr de cereal(avena lo mejor) y una fruta va bien

la de las 9.30 esta bien , el bocata con pan integral

quita lo de las 12 y mete otro sandwich de pavo y unos frutos secos

a las 14.15 te faltan carbos , mete de primero pasta,arroz,papas ... y luego de detras ya lo que comes.. y para detras un yogurt estaria bien...

lo demas no lo veo mal..

aun asi entre las 5.30 y las 22.00 son muchas horas sin comer algo.. deberia de meter algo , si entrenas entre esa hora tomate un buen post-entreno.

hola, primero darte las gracias por la pronta respuesta
ahi van mis datos
31 años
1.72
81 kg
creo que unos 8 kilillos me sobran


pero por lo que cuentas...¿ voy a comer mas y encima a perder peso?

saludos

la cuestion es perder peso progresivamente eliminando la menor parte de músculo posible , si por ejemplo con 2500 calorias ni bajas ni subes con 2200 ya empezarias a bajar de peso , pero si haces una dieta por ejemplo de 1800 calorias ,bajarias más rapido pero tambien te comerias más musculo entiendes?

calcula que con 2200 calorias ya empiezas a bajar en torno al kilo por semana

en tu primera dieta que posteastes hay déficit de todo y sobre todo de carbos , lo que incrementara un mayor catabolismo ya que tu cuerpo usara otras fuentes de energía , en este caso las proteinas(musculo) con fuente de energía al haber una deficiencia de los demás nutrienes.

entonces la cosa quedaria mas o menos así?

06:30 Café con leche+ cereales
09:30 Bodadillo de pavo(pequeño) una pera y un actimel
12:00 bocadillo pequeño de pavo
14:15 pasta,arroz o patatas +Carne( pollo o ternera) poca cantidad...a veces algun potagillo  + un yogurt
17:30 Vaso leche con cereales
22:00 Algo ligero,( tomate en ensalada o algo de pescado) a veces algo de carne.


Ahora ya solo me queda la cantidad de comida a la hora de comer( 14:15)

Gracias figura

exacto , te faltaria a las 12 una racion de unos 20-25 gr de frutos secos

Las cantidades pues bueno vete calculandolas tu para que mas o menos te salga las 2000-2200 calorias

Yo por ejemplo hago una dieta de 2000 calorias y meto en el desayuno 80 gr de cereales y en la comida 100 gr de pasta o arroz o unos 250 gr de papas , estas siempre cocidas.

podrias postear tu dieta de 2000 calorias?

solo por comparar y coger nuevas ideas



gracias tio...

mira vamos a calcular...

Desayuno : ponte unos 250 ml de leche DESNATADA + el cafe seran unas 100 calorias + 80 gr de cereal que seran unas 300 calorias hay ya tenemos 400 calorias

a las 9.30: el bocata con 2 rebanadas de sandwich integral y un poco de pavo son unas 150-170 calorias +pera(60 kcal) + actimel (50kcal) aqui tenemoss 270 kcal

a las 12 otro sandwich (160kcal)
+ 30 gr de frutos secos (180kcal) tendriamos 340 kcal

a las 14.15 tendriamos ponte unos 80 gr de pasta (300 kcal) + 100 gr de pavo,pollo o pescado unas 150 kcal + un yogurt nos salen 500 kcal

a las 15.30 unos 250 ml de leche (100kcal) + 50 gr de cereal (180kcal) nos salaen 280 kcal

y a la cena ponte que seran unas 150-200

en total son: unas 2000 calorias, entonces lo que yo haria al ver este dato seria quitar el actimel de las 9.30 que no aporta nada y meter entre la comida de las 15.30 y la cena algo consistente ya que estas muuchas horas si comer nada.

mi dieta es

Desayuno: 80 gr avena + 300 ml leche desnatada + yogurt

Mediodia: sandwich de pavo integral + fruta

Comida: pasta/arroz (80 gr) o papas 250 gr + pollo/pescao blanco o azul 100 gr + yogurt

Merienda: Sandwich de pavo + 30 gr frutos secos

Post-entreno : Batido de protes + platano

Cena:Ensalada con atun, cebolla,lechuga,tomate y un poco de aceite de oliva.

Subo este hilo, para dar las gracias a Nachete por sus ideas.
YA he bajado 4 kg desde que laempecé.

SAludos y gracias

me alegro mucho compi, cualquier duda ya sabes por donde andamos

Vamos a probarla, con los siguientes horarios:

08:00 desayuno
11:00 mediodia
14:00 comida
18:30 merienda
21 + o - post-entreno
22:30 cena

¿El pavo en pate?
¿Que batido de proteinas me recomendais?

A ver como lo veis, un saludo y gracias.

Yumbacumba escribió:Vamos a probarla, con los siguientes horarios:

08:00 desayuno
11:00 mediodia
14:00 comida
18:30 merienda
21 + o - post-entreno
22:30 cena

¿El pavo en pate?
¿Que batido de proteinas me recomendais?

A ver como lo veis, un saludo y gracias.

ese horario es justo el que yo tengo

el pavo yo lo tomo en fiambre

respectoa los batidos tienes infinidad de marcas... note sabria decir...

Mañana la empiezo, una ultima duda el yogurt ¿normal, natural, desnatado?

¿Como veis esta proteina que se anuncia en este tema?: http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... &nopubli=1

Yumbacumba escribió:Mañana la empiezo, una ultima duda el yogurt ¿normal, natural, desnatado?

¿Como veis esta proteina que se anuncia en este tema?: http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... &nopubli=1

los yogures desnatados compi

respecto a la prote, pues bueno, el tema de las proteinas es depende del dinero que te quieras gastaR.Esa proteina la tuve yo y no va mal , pero claro , las hay mucho mejores porque esa no es muy pura.Fijate siempre que la difererncia de calidad de una proteina depende de la pureza que tenga, mas pureza mejor ,pero tambien mas caras