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Ola a todo quisiera que me resolvieran si son tan amables unas dudas respecto alos acdominale :
1-Cual es la almentacion que me aconsejais yevar para tener cuanta menor grasa para definir los acdominales?
2-Cuales son los ejercicios i series que recomendais realizar para la definicion?
3- me gustaria que me dijieran cuanto tiempo tardaron en que se les notara el resultado .
4-una ultima cuestion si son tan amables por que critican tanto alos chavales que van al gignacion a cuidar su imagen i a ganar un poco de muskulo para ser atractivos con las chavalas? es una cosa que no entiendo
Mucha gracias a todos por opinar y por este gran foro

Mas de lo mismo... por favor utiliza el buscador y lee los post-it, es un tema muy tratado.

Saludos.

por favor si no es pa resolver algunas de mis dudas no escrivais
Muchas gracias

Wolas pues antes de nada lee esto----viewtopic.php?t=43273&highlight=

1. Pues de alimentos en concreto no te se decir; pero se que aki hay gente que si pilota mucho y te podra aconsejar; lo que si se es que has de hacer 5 comidas al dia; si te sirve de consuelo yo si hago abdominales normales ya no me cuesta nada de trabajo.... y tengo que cojer peso; pero para cuando 2 meses antes del verano me preparare los abdominales, de momento me estoy haciendo una base muy potente, luego trabajare para sacarlos!!!!

2. Pues es que no te conozco; pero te pongo los casos:
Si aun no los tienes preparados, osea q no tienes una buena base, mete ejercicios aerobicos y empieza poco a poco, hazte series de 15 o 12 pero eso sí!!! vale más hacer 5 bien que 15 mal!!! la base de las abdominales es la concentracion de mente y cuerpo en el musculo abdominal, ademas de correcta posicion de cabeza (mirando al techo) y no sobrecargar los musculos del cuello, para esto ayudarse con una mano detras de la nuca u 2.........

Si ya tienes una base potente como yo y quieres sacarlos a la luz, hay ejercicios sin pesas y sin tabla inclinada que te aumentan la intensidad, como estirar los brazos hacia atras (con esto aumentaras el peso de tu cuerpo al subir), pero en general ejercicios de pesas y tabla inclinada...
Aqui depende, yo con peso hago series de 10 a 15 depende y 2 o 3 series depende del ejercicio y intensidad; de las normales me hago como 30 o 40 series de 3 o más para mantener mi estado.

Una cosa es tener una base rocosa y otra que se vea!!!

Otra cosa muy importante primero has de empezar por inferiores (aki metete caña, q son los menos trabajados), seguido de oblicuos y superiores!!!

3. Pues ahora a las 2 semanas ya noto resultados buenos!!!! pero es pq tengo una base de años!!!!!

Pero cuando empezaba tarde como de 1 a 2-3 meses en notar!!! Aunk tmb depende de tu complesión (delgado o con tripa)

4. Yo no los critico, a mi me da = ; y de exo el que los critique será por algo de envidia digo yo !!!

``Me tiro aki 3 años y llega este pringao y me la quita jajajajaaj cosas asi digo yo!!!´´


Dime tu complexion y ya veo q ejercicios te meto!!! o te aconsejo

KANE escribió:4-una ultima cuestion si son tan amables por que critican tanto alos chavales que van al gignacion a cuidar su imagen i a ganar un poco de muskulo para ser atractivos con las chavalas? es una cosa que no entiendo
Mucha gracias a todos por opinar y por este gran foro

Porque no tienen mérito.

y por que no tienen merito? no lo entiendo.

mucha gracias dew.
Pues mira peso 78kilos i mido uno ochenta y dos
i neker yo te tengo por una persona lista y no veo lojica alo de que no tiene merito

NeKeR escribió:

KANE escribió:4-una ultima cuestion si son tan amables por que critican tanto alos chavales que van al gignacion a cuidar su imagen i a ganar un poco de muskulo para ser atractivos con las chavalas? es una cosa que no entiendo
Mucha gracias a todos por opinar y por este gran foro

Porque no tienen mérito.

Ya estamos con lo de siempre, y un bicharraco que se pincha y se anaboliza sí tiene mérito?? Qué mérito tiene eso?
Y tú? tú tienes mérito? Esto no se trata de ver quién es más grande y más fuerte, sino de conseguir estar contento con tu cuerpo. Un chaval que va al gym a cuidar su imagen quizá es más feliz que tú, para mí eso tiene más mérito.

Que quede claro que no estoy ofendiendo a nadie, solo que, pienso que no tienen mérito porque es muy fácil estar marcado y con poco músculo, además, uno debe de ponerse como quiera, pero para uno mismo, no para gustarle a las chicas, el físico se acaba, y si realmente le interesas a la chica te querrá tal cual eres, peses 130 o peses 50 kilos, no hay que entrenar para gustarle a nadie, solo a nosotros mismos, hay muchas cosas más allá del físico.

¿Ó me equivoco?

Jaja Excelente respuesta, Yo concuerdo no tienen un cierto merito subjetivo pero honestamente me da igual ver que el tipo de alado esta rayado a mas no poder y yo tengo mi volumen y levanto 5 veces mas, el esta contento con su cuerpo y sus chavas yo con el mio y mi chava adelante no estamos ahi para ver quien es el macho alfa.

Estoy de acuerdo con NeKeR y zonik. Lo más importante es hacerlo por nosotros. Si a las chicas sólo las gustas por el físico mal vamos...

Fernin escribió:Estoy de acuerdo con NeKeR y zonik. Lo más importante es hacerlo por nosotros. Si a las chicas sólo las gustas por el físico mal vamos...

Tambien habra quien ya tiene novia y simplemente quiere ofrecerle a su novia un cuerpo bonito...del mismo modo que las chicas se cuidan para gustarle a sus novios, parejas, rolletes...

por supuesto lo mejor es tener el cuerpo que a ti t guste

por favor no desviarse del tema que al final tais opinando lo que menos me interesa i me interesa mucho los otros asuntos

KANE escribió:por favor no desviarse del tema que al final tais opinando lo que menos me interesa i me interesa mucho los otros asuntos

Yo en muay thai, solemos hacer estopara concluir la clase:

20 - abdominales manos a las rodillas
20 - abdominales codos a las rodillas
20 - abdominales bicicleta
20 - abdominales rana
20 - abdominales piernas extendidas ( elevacion de tronco)
20 - abdominales manos a los pies ( con piernas extendidas hacia arriba)
10 - abdominales laterales izq
10 - abdominales alterales der
20 - abdominales thai
20 - abdominales piernas cruzadas
20 - abdominales piernas cruzadas laterales

abdominales sentado
20 - abdominales empujones
20 - abdominales elevaciones de piernas

20 segundos mantener la elevacion de piernas....en posicion sentado

muchas gracias sclap, una ultima cuestion namas k aseis por lo que veo una serie no? o aseis mas? muchas gracias a todos