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Ejemplo de mi dieta de hoy (¿que cambiariais?)
Publicado: 23 Ene 2007 12:27
por albert258
bien, les voy a comentar la dieta que voy a hacer hoy (muy parecida a todos los dias) a ver que cosas arreglarian, como lo distribuirian,...
10,30 - 300ml d eleche con colacao con 70 gr. de cereales y zumo de naranja
12,30 - un sandwich de pavo y una pieza de fruta (preentreno)
13,00 a 14,00 (aprox.) entreno
14,00 - frutos secos y otra pieza de fruta
15,30 - patatas cocidas con costillas de cerdo
19,00 - sandwich de pavo* y frutos secos
21,00 - un poco de pescado, una ensalada y una pieza de fruta
24,00 - 300 ml. de leche
*los sandwiches de pavo suelo hacerlos en la sandwichera; ¿da igual, o es mejor tomarlo en crudo?
llevo desde octubre en el gimnasio, mido casi 1,90 y peso 82 kg
Publicado: 23 Ene 2007 12:34
por Niño79
Buenas.
cual es tu objetivo?, y di cuantos mides, peso y todo eso?
de todas formas, sea lo que sea tu objetivo te falta hidratos en general, y en el post entreno tambien hidratos y proteinas.
Publicado: 23 Ene 2007 12:42
por albert258
mi objetivo es ganar volumne, me gustaria de aqui al verano ganar unos 4-6 kg.
¿que alimentos me recomiendas para aumentar con los hidratos?¿que podria tomar en el post entreno?
Muchas gracias, saludos
Publicado: 23 Ene 2007 14:40
por Prince
Mas o menos la veo bien. No te sienta mal que tengas la comida del preentreno tan cerca?
En el desayuno que tipo de cereales son? Si no es avena te faltan protes en el desayuno.
Vas a comer la costilla todos los dias? No es bueno, tiene mas grasa que las demas carnes. Falta pollo.
los sandwiches de pavo suelo hacerlos en la sandwichera; ¿da igual, o es mejor tomarlo en crudo?
Comelos como mas te guste, que no pierden nada.
Salu2
Publicado: 23 Ene 2007 15:01
por albert258
No te sienta mal que tengas la comida del preentreno tan cerca?
de moemnto no, pero voy a probar a comerlo un poco antes, a ver si noto diferencias.
En el desayuno que tipo de cereales son? Si no es avena te faltan protes en el desayuno.
suelen ser cereales comerciales, tipo corn flakes o cosas asi.L a avena no puedo tomarla, me desagrada demasiado su sabor, ¿como podria tomar ma sproteinas en el desayuno sino es con avena?
Vas a comer la costilla todos los dias? No es bueno, tiene mas grasa que las demas carnes. Falta pollo.
no, eso es un ejemplo de lo que voy a comer hoy, normalmente suelo tomar un primero (pasta, legumbres, patatas,...) y de segundo algo de carne de todo tipo (cerdo, pollo, conejo,...)
muchas gracias, saludos
Publicado: 30 Ene 2007 19:20
por albert258
voy a darle un empujoncito a ver si alguien aporta algo nuevo
Re: Ejemplo de mi dieta de hoy (¿que cambiariais?)
Publicado: 31 Ene 2007 11:50
por Naruto
10,30 - 300ml d eleche con colacao con 70 gr. de cereales y zumo de naranja
*Aumentaba a 100 gr los cereales, pero lo veo bien*
12,30 - un sandwich de pavo y una pieza de fruta (preentreno)
*Metería algo más de hidratos*
13,00 a 14,00 (aprox.) entreno
14,00 - frutos secos y otra pieza de fruta
*Lo sustituiría por hidratos simples y protes, un batido por ejemplo*
15,30 - patatas cocidas con costillas de cerdo
*Costillas de cerdo?? Muchísimias grasas saturadas. Pollo, ternera o pescado mucho mejor.
19,00 - sandwich de pavo* y frutos secos
*Bien
21,00 - un poco de pescado, una ensalada y una pieza de fruta
*Bien
24,00 - 300 ml. de leche
*Bien
*los sandwiches de pavo suelo hacerlos en la sandwichera; ¿da igual, o es mejor tomarlo en crudo?
*Yo creo que es lo mismo.
Saludos
Publicado: 31 Ene 2007 13:53
por Jesús Carvalho de Souza
Yo llevo una dieta muy estricta que sigo a rajatabla desde hace 10 años.
Desayuno: 8 a.m. 2 huevos fritos, bacon frito, papas fritas (todo con mucho aceite), 1 litro de leche completa y algo de bollería.
10 a.m.: 1 plato de fabada o lentejas según me cuadre, eso si todo acompañado de pan blanco para mojar bien.
Almuerzo: 13 p.m. Unas chistorras y morcillas, un chuletón de buey, papas fritas (que no faten) y 2 huevos fritos. De postre fresas con nata o helados de bola.
Merienda: 17 p.m. Un espectacular bocadillo, 1 perrito caliente y 1 litro de leche completa.
Cena: 21 p.m. Pizza y una lasagna.
De madrugada: me levanto cada 2 horas y me tomo unas natillas o si tengo hambre ya le ataco a la fabada.
A mi me ha ido muy bien con esta dieta.
Soy el de amarillo.
Publicado: 31 Ene 2007 16:47
por saotome
Yo de desayuno le meteria una buena tortilla, leche con cereales me parece muy pobre, necesitas un desayuno grande, es la mas importante del dia. Despues de entreno tienes qe comer sin preocuparte de nada, asi que despues de entrenar ponte a comer arroz o pasta lo que quieras, con pechugas en fin lo combinas como quieras, pero tienes qe recuperar la energia perdida y ayudar al musculo a su recuperacion.
Venga saludos
Publicado: 31 Ene 2007 23:33
por Nachete_FuLL
Veamos los cambios que yo haria...
Vieno que estás en volumen , donde vas con 70 gr de avena en el desayuno , mete por lo menos el doble.
En la comida de las 15.30 quitame esas costillas y mete carne blanca o pescados.La racion de carbos(papas o pasta u arroz) que sea una buena cantidad, unos 150 gr y de detras puedes meter un yogurt por ejemplo ...
En la cena puedes meter carbos complejos para estar en un estado anábolico mayor de noche... si es posible que sean bastante glucémicos , papas por ejemplo ,siempre cocidas...
la comida de las 12 muy sosa , como dicen por hay pocos carbos... pudes meter ademas unas tortitas de arroz
Cuantas calorias te salen?
