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Saludos a todos,

hola, os comento, mido 1.84, peso 78 kilos y hago 0 dominadas.

Alguien sabe de alguna tabla o entrenamiento recomendado para mejorar.

Gracias.

Cada vez que hagas espalda intenta hacer dominadas, si no lo consigues pasas al jalon (tiro de polea) y entrenas allí. Y así cada vez hasta que tengas suficiente fuerza para levantarte.

Mete espalda un par de veces a la semana y prueba de hacer una dominada cada día, que eso poco te consumirá. A la que hagas alguna ya relevalo a los dias de espalda tansolo.

Salu2

hombre una dominada seguro que haces...

ni una tio, jeje, se ke es tristísimo.

Gracias Deh0, por tu respuesta lo haré como dices, y ya te comentaré los resultados.

Saludos

Que es una dominada? se nota que soy nuevo? xD a la segunda no respondan.

Nato escribió:Que es una dominada? se nota que soy nuevo? xD a la segunda no respondan.

agarrarte a un palo horizontal con los brazos abiertos, que este por encima de tu cabeza, y elevarte hasta poner la barra a la altura de tu pecho

joer ni una?, pues con esa constitución deberías hacer unas cuantas (es mas o menos como la mia 1.85, 80kg)

Bueno otra cuestión es...¿cuantos años tienes?

Y también un buen metodo para aumentar el numero de domindas es con la ayuda de un compañero, tu te cuelgas e intentas elevarte y el compaéro agarrandote los pies te ayuda a llegar arriba.

belgrano23 escribió:Saludos a todos,

hola, os comento, mido 1.84, peso 78 kilos y hago 0 dominadas.

Alguien sabe de alguna tabla o entrenamiento recomendado para mejorar.

Gracias.

Vas a opositar?

Entrena espalda con: polea al pecho, remo, y dominadas en máquina asistida con la mitad de tu peso corporal. Entrena también biceps para que puedas tirar mejor. Una vez que puedas hacerte varias solo, que te echen una mano hasta llegar al fallo.

a mi me pasaba como ati y me ayudo mucho el jalon al pecho y ejercitar los biceps. Tambien va muy bien la maquina para hacer dominadas o en contrapartida un compañero que te ayude. Fortalecer biceps y dorsales es clave

yo como no podia empece con las manos bastante juntas, mas ke los hombros y con las palmas hacia mi, si abres mucho ademas de que te cuesta mas al no tener fuertes los musculos puedes lesionar los hombros, yo con dominadas y jalones x no hacerlo con cuidado consegui solamente 3 o 4 tendinitis en los hombros, casi naaa