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Hola foreros.
A ver si me echáis una mano.
Llevaba un tiempo sin ir al gimnasio y comenté a mi monitor que quería perder algo de peso.
El resultado fue esta rutina para tres días:

3x12

• flexiones.
  press banca en máquina.
  dominadas.
  remo sentado en máquina.
  extension de piernas.
  curl femoral.
  Press sentado.
  Curl brazos alternos.
  Fondos en máquina.
  Abdominales e hiperextensiones.

Media hora de cardio (correr o bici).


Llevo ya un par de meses y mi situación actual ha cambiado: ahora dispongo de 5 días, y por cuestión de gusto, cambié algunos ejercicios de máquina por mancuernas.
El problema es que ahora no coincido con el monitor, y con esta rutina fullbody todos los días, los exámenes que me hacen tener todo el día el culo pegado a la silla, y la comida en vez de perder peso estoy ganando!!! (aunque es verdad que "ocupo" menos )

Ahora hago:

3x12

• flexiones.
  press banca con mancuernas.
  dominadas.
  remo sentado en polea.
  extension de piernas.
  curl femoral.
  Press sentado.
  Curl brazos alternos.
  Press francés.

Media hora de cardio (correr).

• Abdominales e hiperextensiones.

Y cuido bastante la dieta: fritos y dulces fuera, hidratos con moderación (arroz, pan, pasta...) y procuro no tomarlos a partir de las 6.


A ver si me echáis una mano.
Supongo que tendré que hacer la rutina L-X-V y M-J meter caña a cardio.

También había pensado cambiar el trabajo de piernas por sentadillas.

Gracias

Pues si lo que quieres es perder peso ya sabes, aeróbico y dieta en condiciones (no vale solo con eliminar fritos y demás guarrerías ). La rutina me parece bien (siempre y cuando la hagas con poco peso claro (por aquello de tonificar a la vez que pierdes peso)), y si, cambiaría el trabajo que haces de piernas por sentadilla y prensa.

Saludos

Gracias Red-Luigi.

La verdad es que no lo hago con poco peso....
¿Es recomendable simplemente tonificar?

Había pensado que ganar músculo implicaba un mayor consumo calórico, por así decirlo "en parado" (el ralentí ), y aque esto ayudaría a reducir la grasa corporal.

(Sentadilla al canto )

eox escribió:Gracias Red-Luigi.

La verdad es que no lo hago con poco peso....
¿Es recomendable simplemente tonificar?

Había pensado que ganar músculo implicaba un mayor consumo calórico, por así decirlo "en parado" (el ralentí ), y aque esto ayudaría a reducir la grasa corporal.

(Sentadilla al canto )

+músculo +kcal necesarias, es cierto. Pero para definir, dieta.

Salu2

eox escribió:¿Es recomendable simplemente tonificar?

No es que sea recomendable (que también), es que es lo único que vas a poder hacer teniendo en cuenta la ingesta calórica que vas a llevar con la dieta de adelgazamiento, querer volumen sería perder el tiempo.

eox escribió:Había pensado que ganar músculo implicaba un mayor consumo calórico, por así decirlo "en parado" (el ralentí ), y aque esto ayudaría a reducir la grasa corporal

Si, pero hay que tener una masa muscular bastante ·abundante" para que esto sea así.

Saludos

Con esa rutinas tendras que disminuir/aumentar las reps cada 2 semanas...

Has abdominales e hyperextenciones para 2x12...

Has 2 series en los ejercicios...

¿Es recomendable simplemente tonificar?

Tratar de tonificar al definir es como tratar de ganar volumen al definir..


La tonificacion al igual que la hypertrofia viene por sintesis de proteinas...

karkian escribió:Con esa rutinas tendras que disminuir/aumentar las reps cada 2 semanas...

Lo siento karkian, pero no entiendo lo que tratas de decirme.
Mantengo el número de series y repeticiones, lo que varío en caso de necesidad es el peso.

Lo de reducir a dos series si me lo habían comentado.
¿qué ventajas reporta respecto a tres?

karkian escribió:Has abdominales e hyperextenciones para 2x12...

Normalmente, como suelo dejarlas para el final (incluso después del cardio) suelo hacer hasta estar rendido. ¿es un error?

Espero no ser muy pesado

Respecto a la dieta: oido cocina ya estoy en ello.

Gracias a todos

Me refiero a que si utilizas 10 reps,en las siguientes 2 semana utilizes 8 reps,en las 2 siguientes 6 y asi sucesivamente..


Hacer abdominales y hyperextenciones hasta quedar agotado es igual a perder el tiempo...

Hacer 2 series causa menos estres nervioso que 2 series...

Gracias karkian
A ver si a base de cardio y dieta quito esa grasilla que tengo y salen a la superficie