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Me presento; soy un chaval de 172cm y peso unos 60 kilos. Soy endo-meso y me gustaria estar fibrado y con bastante musculatura. M egustaria que me hicieseis una deita para poder fibrame y tener musculatura.
Aqui os pongo lo que como y me decis si esta bien o me poneis algun "menu", que vosotros entendeis.

DESAYUNO

-Un zumo de naranja con avena.


ALMUERZO

-Un sandwich de pan integral con una pechuga de pollo o pavo.


COMIDA

-Arroz con atun al natural y una fruta y para beber agua o zumo de naranja.


Merienda(si se le puede llamar asi)

-Un zumo de naranja


CENA

-Lo mismo que la comida : Arroz con atun al natural y una fruta y para beber agua o zumo de naranja.

Esta bien asi o deberia tomar frutas o como lo veis?

Gracias

SALUDOS

Mejor si tomas frutas.
En la merienda toma también unos frutos secos.

Intenta variar y cambiar a veces el arroz por otra pasta, legumbres, patatas...
Y come también de segundo otras carnes y pescados.

Ok, muchas gracias.

Es muy dificil cojer musculo y definir a la vez, y yo esa dieta la veo mas bien para definir. Si quieres subir en musculo tendras que aumentar las calorias diarias y comer muchos mas carbos y proteinas. Si quieres ya que dices que eres endo-mesomorfo puedes darte el lujo de hacer algo de aerobico dos veces a la semana , no se si 3 seria mucho. De todas formas, esperemos a ver que dicen los expertos por aqui. Esa es mi opinion

Corro 3,5 km kada 2 dias.

Yo por tu peso y tipo somático he aproximado que como mucho tendrás 55kg de masa magra.
Entonces tienes que llevar las calorías adecuadas; que no son las mismas que un ectomorfo del mismo peso.

Intenta especificar las cantidades y calcula las calorías. Leete el Post-It de dietas y busca información por el foro.

De acuerdo.
Muchas gracias
Un saludo

Yo a priori la veo una dieta un poco escasa, vaya debe ser que me gusta comer a mí mucho, pero en la merienda mete lo que puedas, como han dicho unos frutos secos, quizás otro bocadillo como el del almuerzo...

Me parece que estoy desnutrido
Es que primero me gustaria bajar unos cuantos kilitos porque estoy un poco "fofo".

Y he estado pensando en hacer spin bike. Me serviria para bajar kilos?
Es que en el spin bike al que voy hacemos unos 10 minutos en cinta 15 en bicicleta y luego estiramientos me ayuda eso a ponerme algo mejor y no estar "fofo"?

Es una perdida de tiempo bajar grasa para luego subir musculo, ahora la bajaras , pero cuando quieras subir musculo la volveras a cojer. Lo mejor es hacer una rutina de volumen primero y luego definir cuanto quieras.
Esa es mi opinion.

Y como seria una rutina de volumen?

Puf, pues será por rutinas y dietas. En los Post-It las tienes a pares.

Saludos

Ahora que estoy mirando cosas en este foro, creo que soy mas endomorfo

Mira lo que leí en otro foro el otro día, para lo de bajar peso:

"No hay nada mejor que caminar largos periodos de tiempo, el cuerpo se reserva el glucogeno, por que la intensidad
no es suficiente para tirar de éste, y tira en mas de un 90% de la grasa corporal, no es broma, yo pense k lo era,
pero fue probarlo y no kiero otra cosa..."


Esto es una extracto que me copié, pero el tío explicaba bastante más, decía que andaba 2-3 veces ala semana durante 1 hora y media y que bajaba mucho, yo personalmente lo probaré cuando vaya a definir, ya que no me gusta mucho correr por la rodilla y así, asique llegado mayo lo probaré a ver.