Rutina volumen

Bran · Mensaje por **Bran** » 31 Dic 2006 22:26

Bueno que tal esta rutina para volumen

Lunes pecho/triceps

press banca
aperturas peck deck
pull over
press frances
exten. en polea

Miercoles Piernas/biceps

prensa
exten.
curl de pierna sent.
gemelos sent.
curl alter. con mancuerna
curl con barra

Viernes Espalda/hombros

dominadas
polea trasnuca
remo en polea baja
remo al cuello
press en maquina
elevaciones laterales

Series 3 Repeticiones 10 8 6, 1 al 50% 2 75% 3 100%
Menos en las dominadas 2x8
y al final de cada entrenamiento 20min de cardio

karkian · Mensaje por **karkian** » 31 Dic 2006 22:36

No entiendo como haces 6 repeticiones con el 100% del rm...

Quita polea tras nuca...

Veo bien la rutina...

El cardio haslo los dias de descanso...

Bran · Mensaje por **Bran** » 31 Dic 2006 22:44

que es mucho o poco 6 repeticiones al maximo peso q pueda?
como debería ser?

Nachete_FuLL · Mensaje por **Nachete_FuLL** » 31 Dic 2006 22:47

yo personalmente pondria un ejercicio mas de pecho , press banca inclinado o aperturas y un ejercicio mas para cada músculo pequeño..

Bran · Mensaje por **Bran** » 31 Dic 2006 22:48

con las mismas series?

karkian · Mensaje por **karkian** » 01 Ene 2007 02:26

que es mucho o poco 6 repeticiones al maximo peso q pueda?
como debería ser?

No es posible hacer 6 repeticiones con tu 100%,por que tu 100% es un peso con el que solo puedes sacar 1 rep...

Bran · Mensaje por **Bran** » 01 Ene 2007 02:35

Es verdad, como me expresé doy a entender eso, me refería hacer 6 repeticiones con el peso que pueda hacerlas, que me cueste la ultima un poco, y las otras dos series al 50 y 75 % de ese peso. Así esta bien para ganar volumen?

karkian · Mensaje por **karkian** » 01 Ene 2007 02:41

Así esta bien para ganar volumen?

Si....