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Buenas a todos, disculpad que sea tan reiterativo en el tema, pero he leido un montón de posts atrasados sobre el tema y con tantas opiniones, se hace un lio uno al final. Y como en en mi opinión debe ir uno con cuidado en temas de suplementos, quería preguntaros si mis conclusiones son correctas.


-0.03gr/kilo de peso - En mi caso casi 3 grs. Pero no tengo ningun medidor, sería media cucharada (la pequeña de cafe)

-Tomaría solo los días que voy a entrenar, es decir, 3 veces por semana, por ejemplo antes de entrenar .Cada dia de entreno, los 3 grs. Total 9 gr /semana.

-La tomaria media hora antes del entreno.

-La tomaria con zumo de uva y melocotón

-La tomaría durante un mes si y uno no

-No a la fase incial de recarga

Muchas gracias a todos. Se que hay muchas opiniones al respecto, pero a ver que os parece.

hay que tener en cuenta que no es lo mismo MHC (Monohidrato de creatina) que la creatina normal...
Qué es lo que tu quieres tomar?Por lo que veo , lo que pones sería para MHC , pero ¿porqué no fase de carga?

Monohidrato, creo que es lo más comun, que lo que se venda sea monohidrato. ¿Por que no fase de carga?... la mayoria de las opiniones son contrarias, por lo que se dice parece ser que es mas para que se consuma el bote más rápido.0.03 y solo el dia de entreno parece la opinión más común.

solo el dia de entreno parece la opinión más común.

Tambien al dia siguiente,que es cuando crece el musculo...

Un poco de sal junto con la creatina vendria bien...

elmiguel escribió:Monohidrato, creo que es lo más comun, que lo que se venda sea monohidrato. ¿Por que no fase de carga?... la mayoria de las opiniones son contrarias, por lo que se dice parece ser que es mas para que se consuma el bote más rápido.0.03 y solo el dia de entreno parece la opinión más común.

Yo por lo que leí , la fase de carga se utiliza para recargar las reservas musculares de este aminoácido ...Por lo que sé , esta dosis inicial llega a incrementar hasta el 30% de los depósitos muscualres de creatina..

Yo no haria fase de carga. Pero la tomaria todos los dias. Los dias de entreno , 3 grs antes de entenar y 3 despues , y los dias que no entenes , 3 grs junto con una comida y ya esta. Durante dos meses y luego descansas una temporada.

Coincido con masterblaster, la creatina se debe tomar todos los dias, no solo los que se entrena.

Un poco de sal junto con la creatina vendria bien...

Por mucho que se diga que puede ser bueno, yo esto no lo comparto, puede reportar mas perjuicio que beneficio, no notarías la diferencia, la sal lo unico que va a hacer es que retengas mas liquidos.

Pues, hace poco cayó en mis manos un libro específico sobre nutrición y suplementación deportiva, y lo que dice sobre la creatina es que la fase de carga no es necesaria, ya que se obtienen los mismos resultados.

Recomienda un consumo diario de entre 3 y 6 gramos de creatina.

En cuanto a períodos, yo he oído de todo. Parece ser que no es necesario del todo hacer un descanso de la creatina, ya que no tiene efectos adversos sobre el organismo.

No obstante, si es tu primera vez con la creatina, yo te recomendaría que la tomaras durante 21 días (3 semanas) y descansaras un mes.

EDITO: Otra cosa, el libro dice que la mejor forma de la cxreatina es el monohidrato de Creatina.

En cuanto a períodos, yo he oído de todo. Parece ser que no es necesario del todo hacer un descanso de la creatina, ya que no tiene efectos adversos sobre el organismo.

mas que porque pueda tener efectos negativos, se recomienda un descanso porque el cuerpo la crea de forma endógena y si estas mucho tiempo administrandosela exógenamente, éste deja de crearla y luego cuando paras de tomar le cuesta bastante tiempo volver a fabricarla.

Yo también recomendaría no depender en exceso de la Creatina. Si bien es un buen suplemento (el primero en mi lista de posibles suplementos a incluír en mi dieta), creo que el depender en exceso de los suplementos es como llevar muletas.

Claro que esto es algo más personal que otra cosa.

Muchas gracias a todos. La tomaré tb los días que no entrene, solo la mitad con la comida. Lo último que quería que me confirmarais es lo de la cucharilla, si son 3 gr, ¿corresponde a media cucharilla de cafe como he leido?Ah! ¿ y siempre con mi vasito de zumo de uva no?

Por mucho que se diga que puede ser bueno, yo esto no lo comparto, puede reportar mas perjuicio que beneficio, no notarías la diferencia, la sal lo unico que va a hacer es que retengas mas liquidos.

Si de eso se trata de una ves mejor casi no consumamos carbos,su efecto insulinico igual y hace que retengamos mucho sodio...

Tampoco notaras la diferencia en la retencion de liquidos,es solo una pisca de sal,tampoco digo que se coma 3 cucharadas...

Y transportara mas eficientemente la creatina...

En cuanto a períodos, yo he oído de todo. Parece ser que no es necesario del todo hacer un descanso de la creatina, ya que no tiene efectos adversos sobre el organismo.

No tiene afectos adversos si es que la usas de manera adecuada...

Ademas,si la usas por mucho tiempo el cuerpo pierde la abilidad para retenerla...

Subo el post porque repasando me ha venido otra duda que creo importante.
Yo entreno por las mañanas. Me levanto, me tomo leche con avena, un platano y voy a entrenar. Los días que entreno, al llegar del gym me tomo unas claras de huevo y una fruta. Los días que no entreno solo me toma la leche con la avena y ya a media mañana sigo con la dieta normal (sandwich de atún, pavo, etc...)
¿Donde meteriais la creatina? ¿Que os parece repartirla en después del platano y al volver después de las claras? He leido algo de tomarla en ayunas....
Gracias a todos !!!

Para asimilar bien la creatina fructosa he hidratos ¿pero sal?

la creatina te la tomas antes de entrenar y justito despues, no esperes ni a salir del gym