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Hola

Peso 62-63 y mido 1,73. LLevo 7-8 meses en el gym.

Tras largas discusiones en otros post....he decidido hacer la rutina de full body tres dias a la semana. Lo q no se es si estos ejercicios estan bien o no. Os pongo lo q hago: (perdonen mi vocabulario, me voy poniendo poco a poco con los terminos mas cientificos) Desarrollo tres series, una con poco peso de calentamiento... y dos con bastante...casi al fallo...y unas 10-12 repeticiones y hago los ejercicios en este orden

1 - pecho

--elevaciones de mancuernas con banco inclinado
--elevacion de barra en banco inclinado
(me centro principalmente en la zona superior del pecho, como podeis ver)

2 - espalda

--jalon tras nuca
--jalon al pecho con agarre estrecho

3 - hombro

--elevaciones laterales d mancuernas
--elevacion frontal de barra (para asi ejercitar tb la parte superior del pecho)

4 - biceps

--elevaciones alternadas con mancuernas
--elevaciones en polea baja

5 - antebrazo

--un ejercicio...(no se nombre)

6 -triceps

--dips sobre dos bancos
--ejercicio en polea con la cuerda esta

7- pierna:
--abductores
--aductores
--prensa
--patada gluteos
--gemelo

8- abdominales
4x25

Cambiarias tu algo de esta rutina?? cada cuanto tiempo deberia cambiar de ejercicios?? cambiarias el orden de lo ejercicios??

Muchas gracias por vuestros comentarios/consejos.

yo quitaria ejercicios, en musculos pequeños como biceps triceps 1 solo ejercicios. Para pecho un ejercicio plano y otro declinado. Para espaldo deja un jalon y pon remo horizontal o vertical. Antebrazo quitalo. Y piernas dejaria presan, extensio cuadriceps y curl piernas. Y sin llegar al fallo.

El que hacia full body creo era karkian, a ver si te puede ayudar mas.

17 ejercicios es excesivo,disminuye el numero a como maximo 10...

uff cuantos ejercicios! Eso no es fullbody. Centrate en ejercicios basicos

Demasiado ejercicio para hacerlo todo en un día, así ni fullbody ni nada xD
La idea es que no superes los 11 ejercicios en total, algo así:

Sentadilla
Press plano
Dominadas
Press militar sentado
Curl con barra
Dips en bancos o fondos
Encogimientos
Trabajo de antebrazos
Gemelos
Abdominales

Como esta hay mil variantes más, coge una que te guste y ponla para verla si quieres...

Un saludo!

Hola!

Pq es demasiado 17 ejercicios? Ayer me dio tiempo a hacerlo en una hora y 15 minutos. Solo son dos o tres repeticiones y no me lleva mucho tiempo.
PUedo ir hoy y hacer aldo una hora de aerobico o debo descansar?? Como estoy comiendo mas para coger volumen tb veo q tengo un poco mas de grasa en el abdomen y habia pensado en hacer hoy una hora de bici o correr.

otra cosa. puedo ir todos los dias al gym, no tengo nada mejor q hacer por las tardes...y lo unico q quiero es coger pronto volumen, pq difinido ya estoy. Como lo puedo hacer mejor?? Osea...si puedo ir 5 dias al gym....por una hora...son 5 horas a la semana...q digo yo q es mejor q hacer tres rutinas de full bodya una hora q son 3 horas!!

Q hago??

mjsevilla escribió:otra cosa. puedo ir todos los dias al gym, no tengo nada mejor q hacer por las tardes...y lo unico q quiero es coger pronto volumen, pq difinido ya estoy. Como lo puedo hacer mejor?? Osea...si puedo ir 5 dias al gym....por una hora...son 5 horas a la semana...q digo yo q es mejor q hacer tres rutinas de full bodya una hora q son 3 horas!!

Recuerda que vas a crecer cuando descanses, asi que procura alternar tus sesiones de entrenamiento con descansos. No juntes los días de entrenamiento.

Mas no es mejor. Los pilares en la musculacion son alimentacion, luego entrenamiento y descanso por igual. Si al dia siguiente al entrenamiento no tienes nada que hacer y quieres ir al gim, haz algo de cardio ligero. Pero descansa de pesas.

Y cuanto cardio puedo hacer hoy?? UNa hora de remo?? una hora de bici?? Me vendra mal el remo pq no dejo descansar los musculos de ayer??
gracias

mjsevilla escribió:Hola!

Pq es demasiado 17 ejercicios? Ayer me dio tiempo a hacerlo en una hora y 15 minutos. Solo son dos o tres repeticiones y no me lleva mucho tiempo.
PUedo ir hoy y hacer aldo una hora de aerobico o debo descansar?? Como estoy comiendo mas para coger volumen tb veo q tengo un poco mas de grasa en el abdomen y habia pensado en hacer hoy una hora de bici o correr.

otra cosa. puedo ir todos los dias al gym, no tengo nada mejor q hacer por las tardes...y lo unico q quiero es coger pronto volumen, pq difinido ya estoy. Como lo puedo hacer mejor?? Osea...si puedo ir 5 dias al gym....por una hora...son 5 horas a la semana...q digo yo q es mejor q hacer tres rutinas de full bodya una hora q son 3 horas!!

Q hago??

Pues porque cuando empieces a entrenar más intenso vas a llegar con la lengua fuera, no sé a lo mejor es que yo soy un perro pero a las abdominales llego que me va a dar algo xD

Respecto a coger volumen y pronto, nada se consigue pronto así que dale tiempo a tu cuerpo. No vayas 5 días porque lo que vas a conseguir es sobreentrenarte, ve 2 o 3 si vas a hacer cuerpo completo y deja que el cuerpo descanse al menos 1 día entre sesión y sesión. Si quieres mantener la grasa como está para subir lo más limpio posible puedes meter un par de días 45 minutos de aeróbico, da igual que sea remo, bici o correr siempre que sea a intensidad moderada.

Me vendra mal el remo pq no dejo descansar los musculos de ayer??

Supongo que no,ya que la sobrecarga es totalmente distinta.Aunque por si las dudas haria bici...