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Muy buenas, mi duda es la siguiente.

Bueno antes de nada os comento, tengo 16 años y entreno 5 dias a la semana 1 grupo muscular al dia, exceptuando uno de ellos que hago 2 musculos ( biceps y triceps ) y no hago nada de cardio, abdominales 2 veces a la semana.
Y por las mañanas voy al instituto. Mi peso es 54 kilos y mido 1,71m , mi pregunta es ¿ cuantas calorias deberia ingerir para mantenerme en mi peso o como mucho cojer 3-4 kilos ( me gusta como estoy ) sabiendo que por las mañanas voy al instituto y por las tarde entreno y ya no hago nada mas en todo el dia.

Habia pensado en unas 1600-1800 calorias, ¿qué pensais vosotros?

Muchísimas gracias.

buenas
Donde vas con 1600 tio, mides 1.71 y pesas 54kg, estas flakisimo,debeerias de meter unas 3000 para subir de peso, además estas creciendo, no deberias comer tan poco.Mete 3000kcalorias para subir de peso.

Eres ectomorfo...

Nachete_FuLL escribió:buenas
Donde vas con 1600 tio, mides 1.71 y pesas 54kg, estas flakisimo,debeerias de meter unas 3000 para subir de peso, además estas creciendo, no deberias comer tan poco.Mete 3000kcalorias para subir de peso.

3000 calorias no serian demasiadas?? yo creo que apenas consumo calorias ( donde mas gasto es en el gimnasio )

2000 estarian bien?

karkian escribió:Eres ectomorfo...

Que me quieres decir con eso? jeje

Amos a ver con la edad que tienes dejate de historias de Kcal y come bien. Haz tus 5 o 6 comidas y no pases hambre que estás bastante delgado, come más o menos equilibrado y listo pero ni en broma te vayas a poner con una dieta de ese tipo...

Ya tendrás tiempo de ponerte a hacer mil y una dietas...

Pero si tomo tanta cantidad de comida no se me ira todo a la barriga?

De hecho hoy he comido un poco mas de la cuenta y la tripa se me ha inchado de mala manera, parezco un embarazada, quizas no tanto es un poco exagerado pero se me ha inchado bastante.

Aun asi puedo comer carbohidratos por la noche? por ejemplo un bocadillo?

aero0 escribió:Pero si tomo tanta cantidad de comida no se me ira todo a la barriga?

De hecho hoy he comido un poco mas de la cuenta y la tripa se me ha inchado de mala manera, parezco un embarazada, quizas no tanto es un poco exagerado pero se me ha inchado bastante.

Aun asi puedo comer carbohidratos por la noche? por ejemplo un bocadillo?

A ver, el estómago está en el abdomen por lo que es normal que cuando comes te crezca y parezca que tienes "barriga". La barriga real no es barriga dura es grasa así que no te preocupes por eso porque es lo más normal del mundo. Ya te digo, tienes 16 años y estás sumamente delgado para tu altura, no te preocupes de dietas ni historias. Come bien, no pases hambre para no bajar de peso y procura que tu alimentación sea lo más equilibrada posible. Respecto a cenar un bocadillo pues con lo delgado que estás no le veo problema alguno, no vayas a zamparte bocadillazos tamaño barra y echarte a dormir inmediatamente porque mal vamos entonces xD

Y nada más, que no te preocupes con el tema de la alimentación ya que no tienes necesidad. Céntrate en crecer y alimentarte bien que ya tendrás tiempo de probar dietas hasta cansarte de ellas

Un saludo! [/b]

aero0 escribió:

Nachete_FuLL escribió:buenas
Donde vas con 1600 tio, mides 1.71 y pesas 54kg, estas flakisimo,debeerias de meter unas 3000 para subir de peso, además estas creciendo, no deberias comer tan poco.Mete 3000kcalorias para subir de peso.

3000 calorias no serian demasiadas?? yo creo que apenas consumo calorias ( donde mas gasto es en el gimnasio )

2000 estarian bien?

karkian escribió:Eres ectomorfo...

Que me quieres decir con eso? jeje

busca Ectoformo en el buscador, pero asi en pocaas palabras, te costara ganar mucho volumen y engordarás poco
Tu cres que apenas gastas calorias, pero para acer las funciones vitales no se si ya necesitas unas 1800 calorias. como minimo deberias meter 2500 para que todo vaya bien , pero tu especialmente , al ser ectoformo y estar en desarrollo, mete 500calorias mas, subiras de volumen, y crecerás mejor, luego ya te definiras y estaras musculado y definido , pero lo primero come mucho y bien.

Muchisimas gracias, a partir de ahora voy a dejar de contar calorias y restringirme cierto tipo de alimentos y dejar de pasar hambre, comere lo que me apetezca y lo que me pida el cuerpo y ya esta.

Respecto a lo de la barriga, hoy por ejemplo me he comido un bocadillo de unos 125 de pan para cenar ( hacia mucho tiempo que estaba deseando comer un bocadillo y sobre todo para cenar ) con rodajas de tomate y filete de ternera a la plancha, y la verdad he acabado con una barriga bastante inchada eso si, muy muy dura, ya estoy dudando si puede ser que no digiero bien los alimentos desde que estoy comiendo " mal " o que se me ha hecho muy pequeño el estomago y las digestiones no las hago bien. La verdad que he recapacitado y he hablado con mis padres que estaban algo preocupados y creo que he estado haciendo el tonto con las comidas y cerca de caer en una enfermedad mental y de salud, menos mal que entre vuestros comentarios y la ayuda de mis padres y algo de mi parte dandome cuenta, he podido ver que estaba flipandome con las comidas y que no comia suficiente y por eso ahora tengo tanta ansias de cosas dulces y demas comidas que he estado restringiendo durante casi 1 año.

Muchas gracias.

esta bien de vez en cuando comer algun "dulce" , pero que no se convierta en un hábito y no lo agas como una comida, usalo como " un premio", tu come mucho , pero come bien, no porquerias (chocolate,azucares y todo eso), pero tampoco estes un año sin probar nada de eso.A mi por ejemplo me gusta mucho cuidarme y tengo mas o menos tu edad , pero de vez en cuando mi paquete de galletass o mi tableta de chocolate nadie me la quita, pero mientras no sea un hábito , por un dia cada semana no va a pasar nada.

GENÉTICA.

TIPOS SOMATICOS:
· ENDOMORFOS.
· ECTOMORFOS.
· MESOMORFOS.



ENDOMORFOS.-
Cuerpo obeso que retiene grasa y líquidos. Gana peso con facilidad y tiene dificultades para perderlo. Tiende a almacenar mas grasa, pero puede albergar una mayor cantidad de masa muscular, porque sus funciones metabólicas le permiten mantener ese peso.



http://img216.imageshack.us/my.php?imag ... rfo8wf.jpg


ECTOMORFOS.-
Es el ultraligero, el que no es capaz de conservar un gramo de peso y le cuesta mucho ganarlo.



http://img515.imageshack.us/my.php?imag ... rfo9sx.jpg

MESOMORFO.-
Tipo somático ideal, característico de atletas capaces de destacar en cualquier deporte. Ahora los miembros de este grupo son escasos.


http://img515.imageshack.us/my.php?imag ... rfo9ub.jpg

TIPOS SOMATICOS COMBINADOS.-
Rara vez un individuo pertenece a un tipo somático, con excepción de los obesos mórbidos (endomorfos puros) o los delgados extremos (ectomorfos puros). Normalmente una persona con un peso normal es una combinación de endomorfo y ectomorfo, y de ectomorfo y mesomorfo. La dieta y el entrenamiento son distintos para cada persona de un tipo somático puro o una con un físico combinado.

Los Mesomorfos pueden tomar buena proporción de Carbohidratos, Proteínas y grasas, y obtienen resultados con cualquier tipo de ejercicio.

El Endomorfo, se sube a la bascula después de haber comido una ensalada y ve como ha engordado medio kilo, su metabolismo es lento, suele desarrollar masa muscular con rapidez, su músculo es denso pero suele tener un porcentaje de grasa muy alto, le cuesta perder grasa y si lo consigue también pierde músculo.

El Ectomorfo, no suele conservar el peso que consigue, quema calorías con gran rapidez y parece que nunca come lo suficiente, es el típico que toma batidos altos en calorías además de las comidas pero todo lo consume en su hoguera interior.

Los Endo-Mesomorfo (medio atléticos medio gordos) ganan masa muscular con rapidez, utilizan muy pocas sustancias químicas y pueden alcanzar buenos resultados, se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso (Superseries, series gigantes, series descendentes, etc) no deben preocuparse del sobre-entrenamiento porque suelen almacenar tanto glucógeno, que acaba por convertirse en grasa. Al almacenar tanto glucógeno suelen retener liquido, así que lo mejor para ellos es reducir los Carbohidratos y tomar los que provengan de Féculas, Fibras y Hortalizas el resto de la alimentación debe estar basada en Proteína y grasa saludable. Pueden utilizar la grasa como fuente de energía en lugar de Carbohidratos, además incorporando mas grasa y menos carbohidratos se retendrá menos liquido. Se puede utilizar un 50% de proteína 25 % de carbohidratos y 25 % de grasa.

Los Ecto-Mesomorfos, les resulta difícil ganar músculo pero siempre tienen un aspecto definido, deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento. Deben tomarse tiempo de recuperación o empiezan a utilizar su propio tejido muscular. Pueden utilizar un 40 % de Proteína 30 % de Carbohidratos y 30 % de Grasa.



Con tu peso aproxx necesitas 1900cal para mantener y cerca de 3000 para crecer en musculo...Te lo digo por si lo llegas a ocupar

Los Endo-Mesomorfo (medio atléticos medio gordos) ganan masa muscular con rapidez, utilizan muy pocas sustancias químicas y pueden alcanzar buenos resultados, se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso (Superseries, series gigantes, series descendentes, etc) no deben preocuparse del sobre-entrenamiento porque suelen almacenar tanto glucógeno, que acaba por convertirse en grasa. Al almacenar tanto glucógeno suelen retener liquido, así que lo mejor para ellos es reducir los Carbohidratos y tomar los que provengan de Féculas, Fibras y Hortalizas el resto de la alimentación debe estar basada en Proteína y grasa saludable. Pueden utilizar la grasa como fuente de energía en lugar de Carbohidratos, además incorporando mas grasa y menos carbohidratos se retendrá menos liquido. Se puede utilizar un 50% de proteína 25 % de carbohidratos y 25 % de grasa.

Joder karkian, ¡muchas gracias!, había leido todo acerca de los tipos somáticos pero nada en referencia a la dieta.

Yo no concuerdo mucho con los consejos dieteticos del articulo:Lo mejor es un balance 50-25-25 o 60-20-20...En un ecto lo unico que cambiaria serian los carbos:Mientras mas glucemicos mejor....