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Hola gente,vereis soy nuevo por aqui os cuento mi problema,hace 1 año y medio estube entrenando en gym pero lo deje porque no veia resultados apenas,bueno pos ahora e decidido retomar el gym pero tomando batidos de proteina, vereis os pregunto lo siguiente yo voy a entrenar por las mañanas cuantos batidos debere tomar al dia a que horas y de q tipo me refiero si de 65,85 ect...(voy a entrenar todos los dias menos sabados y domingos)

Si os sirve de algo empezare con un entrenamiento de circuito de 1 mes para preparara los musculos y luego pasare directamente al volumen

mi otra cuestion es: de pequeño estube algo gordito y se me a quedado algo de flotadores en la cintura ¿eso lo podria reducir con el ejercicio del palo en la nuca unos 15 min diarios?

Gracias de antemano

lee los tres links de mi firma por favor.

Y la proxima vez, titula mejor tus posts (se especifica en las normas del foro que deberias haber leido).

saludos y bienvenido

Yo me centraria en comer bien uns 5-6 veces al dia y mas adelante si que miraria de tomar algo siempre y cuando me quedase estancado o por necesidad, pero empezar asi no te servira de nada.

lo siento moderador en el proximo post no se repetira soy nuevo e inexperto en estos sectores.

Cuando estube entrenando no consegi el volumen que queria por eso pregunto eso en mi post,las comidas las realizo bien,desayuno,almuerzo a media mañana,comida,merienda y cena

en cuanto a lo de empezar asi yo tengo un compañero que empezo conmigo a la par y en el mismo tiempo que yo cogio el doble de volumen que yo por los batidos y el era de complexion mas debil que yo.

No estoy diciendo que vaya a tomarlos nada mas empezar el circuito,solo quiero saber,cuantos deberia de tomar al dia,horas(entreno por la mañana)y de que tipo...

El año que estube entrenando,estube sin suplementos de ningun tipo y ahora que e vuelto quiero coger el maximo volumen posible

xinillo escribió:en cuanto a lo de empezar asi yo tengo un compañero que empezo conmigo a la par y en el mismo tiempo que yo cogio el doble de volumen que yo por los batidos y el era de complexion mas debil que yo.

y yo tengo compañeros de clase que en 3h estudian lo que yo en 6h..........y?

No te compares con nadie, tu eres tu y lo que a unos les puede ir bien....a otros no tiene por qué surtirles el mismo efecto.

Por ponerte un ejemplo contrario, un compañero mio de entrenos entrenó 2 años conmigo, el se suplementaba y yo no. Y yo obtuve mejores marcas y resultados que el. Como veras cada persona es un mundo.

saludos y no dejes de leer los post its que son de mucha ayuda.

ya lo se que cada persona es un mundo, los post me los e leido pero no me aclaran las dudas de que tipo tengo q tomar los batidos para empezar cuantas veces al dia y de si haciendo el ejercicio con el palo en la nuca consegire reducir eso.

ahora respeto a lo del volumen quiero coger volumen lo antes posible de cualquier forma sin ciclarme ni historias raras de esas que hay por eso pregunto,vosotros dejar a un lado que vaya a empezar ahora y esas cosas,juzgarme como si fuera una persona que necesita suplemento.

Nose chicos comprenderme,estoy harto de trabajar y no conseguir mis objetivos se que todo lleva su tiempo y se que de la noche al dia no m voy a poner como hulk asique porfavor guiarme sobre lo que e preguntado si no es mucha molestia gracias

xinillo escribió:de si haciendo el ejercicio con el palo en la nuca consegire reducir eso.

sacado de uno de los post que se supone que te has leido:

Victor-21 escribió:La definición se obtiene a base de cuidar la dieta y complementarla con ejercicio aerobico, no hay mas secretos.

No se chicos comprenderme,estoy harto de trabajar y no conseguir mis objetivos se que todo lleva su tiempo y se que de la noche al dia no m voy a poner como hulk asique porfavor guiarme sobre lo que e preguntado si no es mucha molestia gracias

Y no te has planteado que lo mismo estas trabajando mal y por eso no consigues tus objetivos?

En fin, tienes mucha info en el foro (en los post it hay info de suplementos recopilada por stress) pero yo basandome en la info que nos das....no empezaria la casa por el tejado.

saludos.

entrenar entrene bien aumente bastante peso entre en l gym con 65kg y cuando lo deje pesaba 72kg y no engorde nada al reves perdi grasa,osea gane bastante,pero me canse y lo deje (fui tonto)

Entonces sobre cuanto tiempo deberia estar sin suplemento?y cuando deberia de empezar el suplemento? os hare caso porque seguramente entedeis mas que yo... simplemente soy un aficionado que le gustaria ponerse grande ni mas ni menos

xinillo escribió:entrenar entrene bien aumente bastante peso entre en l gym con 65kg y cuando lo deje pesaba 72kg y no engorde nada al reves perdi grasa,osea gane bastante,pero me canse y lo deje (fui tonto)

no entiendo.

ganaste casi 10kg y comentas que perdiste grasa? o sea que fue casi todo de musculo? Explicate (pues que quieres k te diga, eso son buenos resultados).

saludos.

a ver estube 1 año y medio mas o menos,gane unos 10 kg creo q 8 o x ai de musculo el abdomen lo reduci,osea adelgaze no gane grasa me iva controlando que no engordara(la verdad no m quejo de lo que consegi pero queria mas),no hacia ninguna dieta pero todos los dias hacia algo de cardio,lo que m puso el monitor para que no perdiera volumen ya que hacia volumen,pero soy quizas demasiado impaciente y queria bastante mas volumen del que tenia y ya subia lentamente entonces me canse y lo deje,el caso que m arrepenti pasado un tiempo aun sigo conservando forma y fuerza ,por eso queria saber si es conveniente empezar con suplemento o estar X meses sin suplemento y al cierto tiempo empezar con suplemento

espero que ahora me entiendas gracias

Y quien te dijo que con batidos de proteina obtendrias mas resistencia?

Enfocate en tu dieta y rutina.. no mas.

nadie es mas yo los batidos los quiero tomar para mas volumen,claro que m voy a enfocar en la rutina y en la dieta,en esta ultima no are tanto incapie ya que no m gusta privarme de comer ciertas cosas...
a partir de cuantos meses debo empezar a utlizar suplemento mas o menos?6 meses 8 meses 10 meses?
el suplemento quiero utilizarlo porque qiero llegar a mayores metas que la otra vez

Los suplementos que comentas (batidos) contienen básicamente proteínas y hidratos de carbono. Estos se pueden obtener de la comida.

y en la dieta,en esta ultima no are tanto incapie ya que no m gusta privarme de comer ciertas cosas...

Que comas los suficientes hidratos y proteínas al día no significa que te tengas que privar de algunos alimentos (supongo que te referiras a alimentos no muy sanos), de hecho si quieres sigue comiendolos pero seguramente además de aumentar volumen aumentaras grasa.

Comiendo la cantidad adecuada de hidratos de carbono y proteínas los batidos te sobran (es más de lo mismo) y el único efecto que te harán, entonces, es ganar grasa.

Conclusión: Si haces una dieta completa los batidos sobran. Si no tienes tiempo de comer todo lo necesario o no puedes (por otras razones) pues calcula la cantidad que necesitas y toma el batido en consecuencia.

La base para coger volumen esta en la dieta , y siendo dieta de volumen , no pasaras hambre , creeme , mas bien al contrario , te hartaras de comer . Si haces bien la dieta de volumen , los batidos no te haran falta para nada , a no ser por comodidad , o porque alguna comida te pille enmedio del colegio o el trabajo y no puedas pararte a comer , pero por alimento y nutrientes , con una buena dieta de volumen no necesitas practicamente nada de suplementos , con la comida ya va bien.

En otro orden de cosas , dices que aquella vez subiste 10 kilos en un año y medio sin hacer dieta , que lo dejaste porque la cosa iba lenta. Pues hiciste la mayor tonteria del mundo , como bien has dicho tu mismo , ya que si entonces hubieses empezado a hacer dieta , perfectamente podrias haber aumentado otros 10 kilos mas y ahora estarias en al menos 80. Lo que tienes que hacer ahora es volver a empezar como entonces pero haciendo dieta , le dices a tu monitor que te haga una , o te coges una de las que hay aqui en el foro , y veras como obtienes resultados. Pero de momento pasa de los batidos , no te hacen falta para nada , y ellos por si mismos no hacen nada , sin una buena dieta , tomar batidos es tirar el dinero.

En resumen , si no haces dieta , por mucho batido que tomes nunca vas a sacar nada de provecho.

Madre mía... Si te contara lo que me costó subir unos 10 kilos de peso te daba algo y encima en cuanto me descuido por pérdida de apetito vuelvo a bajar

Yo dejaría los batidos de lado de primeras a no ser por razones como que no puedas comer en el trabajo o no tengas tiempo entre clases como para comerte un sandwich como ya te ha dicho masterblaster. Con alimentarse bien la cosa va sobre ruedas.

Respecto a la dieta no tienes por qué privarte de cosas simplemente come bien como para que puedas coger volumen. A las malas cogerás un poco más de grasa que luego la quemas definiendo...

Un saludo!