Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola! como podéis ver soy nuevo y antes de nada quería deciros que este foro es una pasada, entre ayer y hoy me he enterado de algunas cosas que desconocía. Bueno después del peloteo os expondré mi caso para ver si me podéis echar un cable.


Llevo ya como un par de años en el gimnasio, aunque tuve un parón de 5 meses hasta estas últimas navidades, mido 1,78 y peso 73 kilos. Todo el este tiempo he hecho tablas (rutinas) para ganar masa, antes pesaba 65 kilos. Cuando paré bajé lo poco que había ganado de peso. Ésto solo era para situaros un poco ahora entraremos en materia:


El caso es que soy poco ancho de espalda y quería que me ayudaséis a elaborar una tabla apropiada para ganar amplitud. También quería hacer hincapié en desarrollar biceps, triceps, hombros y trapezoidales, pero no desarrollar tanto en volumen de pecho y espalda. No se si me he explicado muy bien, espero que me entendáis.


En el post de rutinas he visto una interesante y me gustaría trabajar sobre ella, pero esto abierto a todo tipo de sugerencias. Es esa de hulk de:

Lunes-> pecho(4)+tríceps(1)
Martes-> espalda(4)+bíceps(1)
Jueves-> piernas(4-5)+hombros(3)
Viernes-> bíceps(3)+tríceps(3)


Había pensado en pasar lo del martes para el lunes y viceversa, claro; para que la espalda descase y el miércoles hacer otra vez espalda o ir a la piscina. Si no podría ir a la piscina el sábado... no se muy bien. Aunque en la piscina también se hace hombro y pierna y los tengo el jueves... Bueno, ahí os dejo la cuestión, espero que me podáis ayudar. Gracias de antemano.

Ah! por si sirve de algo ahora mismo entreno 5 días a la semana, si queréis os puedo poner la tabla que seguía.

pero no desarrollar tanto en volumen de pecho y espalda

Si quieres ganar amplitud de espalda no te quedan mas huevos que trabajarla, con el correspondiente aumento de volumen que supone (que por cierto no se por que no quieres volumen en espalda y pecho si es lo que mas luce... )

Ah! por si sirve de algo ahora mismo entreno 5 días a la semana

Si empiezas entrenando 5 días por haber estado tanto tiempo sin pesas me parece bien, pero si pretendes entrenar 5 días normalmente lo veo mal, ya que hay que dejar descansar los músculos. Después de la rutina de adaptación de 5 días, entrena 3 o como mucho 4.

Saludos

Había pensado en pasar lo del martes para el lunes y viceversa, claro; para que la espalda descase y el miércoles hacer otra vez espalda

Si ya llevas haciendo unos meses tablas de musculación no entrenes los mismos músculos más de una vez en una semana. Entrena si quieres la espalda el lunes con toda la intensidad que puedas y deja el resto de la semana para recuperarla.
De todas formas eso de hacer lunes y miércoles espalda no lo hagas.(Mínimo de 2 dias para recuperar)

jum esa tabla de hulk no la abia visto yo, me mola eso de entrenar los brazos 2 veces x semana, kreo k la voy a probar la semana k viene, k esta me la tome de deskanso despues de un ciclo de 7 meses

Con la tipica distribucion espalda+triceps y pecho+biceps, tambien se entrenan 2 veces los brazos.

Como ha comentdo red-luigi, si quieres amplitud de espalda deberas trabajar esta, asim como los hombros.