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Hola, soy nuevo en el gym y la verdad que me gustaria ponerme mas fuerte, a la vez ke pierdo peso, pero no quiero aumentar el volumen de mi cuerpo, sino definir más lo que ya hay.

El problema es que no se como hacerlo, en el sentido del peso que tengo que cojer, así como las repeticiones a realizar...para que os hagaís una idea cojo por musculo lo siguiente;

BICEPS: 20 kilos en barra larga (con los dos brazos)
TRICEPS: 20 Kilos en la máguina
DORSALES: 50 Kilos
HOMBROS: 20 kilos en la máquina
PECHO: 30 kilos en barra

todo ello en 4 series de 15 repeticiones cada una...

¿mucho peso? ¿poco peso? ¿más repeticiones? ¿más series? espero vuestro consejo...

Cadencias leeentas, muy lentas, incluso me atrevería a recomendarte el Super Slow, las cadencias deben ser 5-5-2 más o menos así, en el superslow ya es otra cosa las cadencias van desde 10-10-5 hasta el 15-15-5, así que ya t di la clave de la fuerza espero t sirva d referencia.

Saludos !

solo limita tu consumo de proteinas para no cojer volumen, aunque si te pones fuertisimo es imposible no aumentar volumen aunque sea un poco.

y una pregunta que son las cadencias lentas?

No crfeo que cosigas ese objetivo, para perder peso has de bajar tu consumo calorico, cono lo que tu energia tambien lo hara, de ahi que no creo que te puedas poner mucho mas fuerte.

Es mejor que combines temporadas de fuerza con temporadas de definicion.

Cadencias lentas es hacer el ejercicio mas despacio.

No se puede ganar fuerza y perder grasa al mismo tiempo

Ola antes de nada quria saludaros a todos,ya k soy nuevo en el foro .Bueno en respuesta a la pregunta:Es imposible ganar fuerza sin ganar peso o masa muscular,lo k creo que deberias hacer es ejercicios de volumen donde ganaras unos cuantos kilos,donde aumentaras tu masa muscular,aunke ganaras algo de grasa,y luego deberias hacer ejercicios de definicion hasta donde tu quieras aunke ten en cuenta k ademas de perder grasa perderas un poco de masa muscular,cuando acabes esto deberias hacer ejercicios de fuerza,pero ten en cuenta que si haces ejercicios de fuerza aumentaras tu fuerza y aprobecharas mas el musculo,pero es imposible no subir peso.Bueno esta es mi opinion no se si sera la mas acertada,que decis los demas???

Es inevitable, pero de todas formas se puede conseguir poca masa y mucha fuerza. Depende del individuo y como se enfoque el entreno (hipertrofia sarcoplasmática o miofibrilar)...

Cuando lleves tres meses como poco entrenando ya te pondrás a definir si te apetece, de momento prueba con añadir ejercicio aeróbico postentreno (15min) y 10min antes junto con estiramientos etc.

En cuanto a las series repeticiones etc si acabas de empezar están bien esas 15 repeticiones para adaptarse al ejercicio y preparar las articulaciones y el músculo.

Pasado un mes yo empezaría a trabajar con pirámides 12-10-8 o algo así.

El peso debe ser siempre el máximo que puedas permitirte para las repeticiones que quieres hacer MANTENIENDO LA TÉCNICA.

Salu2

Si se puede subir fuerza sin masa muscular,es cuestion de mantener bajo el consumo de proteinas....

desde luego que se puede ganar fuersa sin masa muscular si no mira a bruce lee, el era fuerte no por el tamanio de sus musculos si no por su cordinacion intramuscular.

fuerza sin masa muscular no se puede, puedes conseguir mucha fuerza pero con un minimo de volúmen, eso sera inevitable, pero bueno, ese volúmen no tiene por que se rmuy alto.

Entrena con pesos hacia el 90-95% de tu RM, eso si, para este tipo de entrenamiento hace falta un minimo de experiencia.

fuerza sin masa muscular no se puede

Yo ya lo he conseguido...

AMADOHC escribió:desde luego que se puede ganar fuersa sin masa muscular si no mira a bruce lee, el era fuerte no por el tamanio de sus musculos si no por su cordinacion intramuscular.

[MODO IRONIA="ON"]
Claro, la de sentadillas con 300Kg que se debía meter el tío...
[/MODO IRONIA="OFF"]

Cambiando de tema... si no se entrenase la fase excéntrica en principio no debería de haber hipertrofia pues es en esta fase cuando se producen las roturas no?

si no se entrenase la fase excéntrica en principio no debería de haber hipertrofia pues es en esta fase cuando se producen las roturas no?

Tambien en la positiva y estatica pasa eso...

En todas las fases hay impacto sobre las fibras.

Yo ya lo he conseguido...

Sin nada de hipertrofia?, perdona mi escepticismo karkian, pero no te creo.