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Consumir la bebida proteinica acompañada con carbos(para mejorar su asimilacion claro) antes de entrenar aumenta las concentraciones de fenilalanina muscular y sanginea en un 130% por encima de lo normal y esas concentraciones se encuentran en esos valores por aproxx. 2 horas..Lo cual a su ves mejora la absorcion de aminoacidos de la bebida proteinica(acompañada de carbos)post entrenamiento hasta en un 250% si lo comparamos con que si unicamente consumieramos proteinas(con carbos) post entrenamiento.






Fuente:http://www.hypertrophy-specific.com/HSr ... html#art_1

Osea segun esto, hay que tomar un batido de carbos y de proteínas antes de entrenar, pero que pasa con los cortes de digestíon?

Osea segun esto, hay que tomar un batido de carbos y de proteínas antes de entrenar, pero que pasa con los cortes de digestíon?

Y tambien uno despues de entrenar....


Hasta donde yo se el corte de la digestion viene dado por que la digestion consume aproxx un 10% de nuestra energia..Y esta claro que si ponemos toda nuestra energia tanto fisica como mental en el entrenamiento menos energia sera invertida en la digestion...Aunque supongo que no es muy costoso digerir un poco de batido de protes y carbos...Aunque supongo que todo eso ya fue tomado en cuenta en el estudio...

valdrían 125 gr. copos de avena y... 1 lata de atún antes de entrenar?

valdrían 125 gr. copos de avena y... 1 lata de atún antes de entrenar?

Pues hay que tomar en cuenta lo que menciono neker.....

Lo ideal sería una comida copiosa 2h, 2 horas y media antes de entrenar, y justo 15-20 min antes de entrenar un plátano, y un vaso muy pequeño de leche, que no pase de los 100-150mls, durante el entrenamiento (si pasa de media hora) llevarse un gatorade y tomarselo, y ya despúes de entrenar, pues obviamente uma buena comida con carbps de IG alto, algo de frutas secas, y proteínas.

antes de entrenar consumo creatina pero en el almuerzo que es como dos horas antes del entrenamiento consumo unos 45gr de protes y carbos de alto ig

Para que se sucite el efecto de la fenilalanina se tiene que consumir las protes+carbos exactamente antes de entrenar...

gracias por la info karkian.

por ahora adhiero a un buen tazon de avena y una lata de atun
Saludos!

gracias por la info karkian.

por ahora adhiero a un buen tazon de avena y una lata de atun antes de entrenar
Saludos!

Espero que les sirva,no se si marca la diferencia entre ganar 1kg o 1.200kg pero eso de que aumenta la asimilacion de aminos en un 250% pues esta ..

Puede que sea efectivo , pero si yo me hago un buen tazon de avena y una lata de atun justo antes de entrenar , el dia que toque piernas , a la tercera serie me tengo que ir corriendo al servicio a tirarlo todo.

Quiza la buena opcion seria un batido de proteinas e hidratos , y aun asi , no se , no se.

Yo opino como NeKeR opto por una buena comida unas 2h antes del entreno.

Como coma demasiado cerca del entreno me dan ganas de echarlo todo que ya me ha pasado alguna vez que he tenido que ir así por las prisas y es horrible

y como tomariamos las proteinas y los carbos juntos, en forma de avena y atun no? o abria otras formas? por ke en batido eso...que seria juntar batido de protes con otro de carbos? xDD es lo que dicen ellos que si te tomas eso antes de entrenar...tendras que ir a soltarlo y que entrenando y bebiendo agua agas una pasta...

karkian escribió:Para que se sucite el efecto de la fenilalanina se tiene que consumir las protes+carbos exactamente antes de entrenar...

No creo que eso sea muy correcto, ya que el cuerpo va a demandar sangre para hacer la digestión y para los músculos cuando entrenes, y lo único que puedes conseguir es un precioso corte de digestión.

Saludos