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Hola a todos, me gustaria saber si hay alguna forma de ganar fuerza ( sin musculo) que te sirva para la vida real en cualquier situacion, yo por ejemplo tengo mucho musculo mido 1,82 y peso 92 kilos y muevo bastantes kilos pero despues en la vida real pareciera que no tuviese fuerza o por lo menos tanta como aparento, en peleillas entre amigos de estas parecidas al sumo un colega mio que en su vida a pisado un gimnasio suele ganarme y jugando al futbol genete mas delgada que yo suelen ganarme en el cuerpo a cuerpo, pareciera que mi fuerza solo sirve para levantar pesas, para que os hagais una idea en press de banca muevo hasta 100 kg o en press militar 50 kilos y despues no soy capaz de mover a alguien que pesa 70 kilos aunque me he estado informando y parece ser que es debido a que con la hipertrofia sarcoplasmatica no se gana fuerza, a partir de ahora voy a hacer una rutina de fuerza de amsximo 3 repes y de 3o 4 series para ver si consigo hipertrofia sarcomatica alguien sabe si ello me valdrá en la vida real bueno si a alguien le ha pasado o sabe algun metodo para ganar fuerza agradeceria mucho que me lo dijese

en todos los ejemplos que citas vale mas la maña que la fuerza

Si quieres fuerza, introduce las cadencias en tu entrenamiento.

saludos.

La verdad que pueden haber muchas causas, la primera si me dices que un colega tuyo te gana a sumo y tu pesas 92 kilos lo primero que pienso es que tu colega tiene mucha fuerza jaja, bueno coñas aparte nos nombras ejercicios del tren superior pero para transmitir esa fuerza en una "pelea" has de permanecer fijo al suelo para poder empujar o tirar o levantar y eso requiere fuerza en piernas y tronco(zona media) y estabilizadores;entrenalas intensamente, piernas abdominales y lumbares, y la otra que se me ocurre es la potencia que puedas desarrollar, si tu colega tiene menos fuerza que tu pero la desarrolla mas rapido tu siempre tendras las de perder, al contrario de lo que dice victor yo te diria que entrenes mas explosivamente.
Una rutina de fuerza pura si te vendra bien claro, vete con cuidado con las cargas sube poquito a poco sino los tendones se iran al garete.

Un saludo.

Pues para que muevan 92kg el otro también debe pesar bastante o tener bastante fuerza.

De todas maneras también es cuestión de maña como dice Victor, mira como colocas los pies, el agarre etc. Si quieres ganarlo en una peleilla tipo sumo mírate algo de judo que para tumbar al contrario no está mal.

Salu2

en todos los ejemplos que citas vale mas la maña que la fuerza

Por supuesto...


En mi caso,yo he aumentado muchisimo mi fuerza desde que he empesado....Para que te des una idea,cuando empese solo podia hacer buenos dias con 10kg,ahora facilmente puedo con 100kg....Y toda esa fuerza se refleja mucho en la vida real creeme...


Si quieres yo te puedo recomendar una rutina de fuerza,para suprimir la ganancia de musculo tendras que ajustar la dieta,tendra que tener muy poca proteina...Aunque te advierto que con ese tipo de dieta no ganaras tanta fuerza como con una dieta alta en proteina.....

De la persona que os hablo pesará unos 75 kilos y mide un poco mas que yo, pero tiene muchisima fuerza y esta delgado, otra cosa por la que creo que no tengo fuerza suficiente en la vida real es que tengo poco nervio y para alcanzar mi fuerza máxima necesito estar apretando un buen rato, en los pulsos casi siempre empiezo perdiendo hasta el momento en el que consigo contraer l0os musculos del brazo lo suficiente para conseguir la remontada, pero a lo dicho una rutina de fuerza con pocas repes y mucho peso creis que podria ayudarme, he oido hablar sobre lo de empujar paredes, alguien podria informarme al respecto sobre como llevarlo a cabo.

urix escribió:he oido hablar sobre lo de empujar paredes, alguien podria informarme al respecto sobre como llevarlo a cabo.

Lo siento, por muy fuerte que las empujes no podras cambiarlas de sitio

Ahora en serio

Usa las cadencias (velocidad de ejecucion de la repeticion en una serie) lentas. Tendras que bajar los kilajes que utilizas y enlentecer tanto la subida como la bajada, los resultados son espectaculares en cuanto a la ganancia de fuerza, hazme caso.

saludos.

Victor-21 escribió:Usa las cadencias (velocidad de ejecucion de la repeticion en una serie) lentas. Tendras que bajar los kilajes que utilizas y enlentecer tanto la subida como la bajada, los resultados son espectaculares en cuanto a la ganancia de fuerza, hazme caso.

Victor, entonces, utilizar cadencias lentas es lo mejor para ganar mucha fuerza con la mínima hipertrofia no?? Consigues hipertrofia miofibrilar?¿

De cuantos segundos de cadencia estaríamos hablando?¿ Y otra cosa, si también quieres conseguir potencia, como sería? La fase positiva explosiva, no? y la negativa y la estática de unos 4 seg la negativa y 1 seg la estática?¿

Cuantas reps sería lo mejor?? fallo/no fallo?? descanso entre series?? nº de series y ejercicios?? Tipo de rutina (3 días separado lo músculos, cuerpo entero....)?¿

Muchas gracias

si también quieres conseguir potencia, como sería?

Yo no soy victor pero opino esto:


Fuerza explosiva:
Positiva:explosiva
Estatica y negativa:5 seg

Fuerza "normal":

Positiva:1-2 seg
Estatica y negativa:5 seg


Fuerza de resistencia:

Todas las fases:5 segs o mas...


Aunque tambien cabe señalar que es son indivisibles todas las fuerzas,osea si ganas fuerza de resistencia tambien ganaras fuerza explosiva y fuerza "normal" pero con un entrenamiento especifico se gana sobre todo ese tipo de fuerza...

Cuantas reps sería lo mejor??

de 6 para abajo...

fallo/no fallo??

fallo...

nº de series

1

ejercicios??

En los que quieres ganar fuerza...

Tipo de rutina (3 días separado lo músculos, cuerpo entero....)?¿

Opino que esos son protocolos de entrenamiento de volumen...

En la ganancia de fuerza, sobre todo para la explosiva, en mi opinion la fase negativa ha de ser lenta, pero la positiva explosiva, todo lo que te permita la carga, pero el gesto ha de se explosivo.

Las repeticiones entre 2 y 4

Pues, la verdad, yo no utilizaría el rango de 3 repeticiones en tu caso (con cargas del 90-95%), ya que ese tipo de entrenamiento afecta principalmente a la coordinación neuromuscular.

Es decir, que las ganacias en fuerza serán específicas en los levantamientos que entrenes, y tú buscas una fuerza funcional.

En este caso yo te recomendaría, o bien un entrenamiento en el rango de 4-6 repeticiones, con ejericios compuestos, o bien un entrenamiento tipo strongman.

las cadencias lentas entonces hacen ganar fuerza ¿?¿?¿? ¿ por qué?

En función de lo que he leido lo que mas me convence es hacer series cortas de 1 a 4 repes esplosivas en la fase positiva y con cadencias lentas en la estatica y negativa.

Sobre las cadencias lentas:

http://www.cbass.com/Slowfast(2).htm

Básicamente lo que se dice es que, se hizo un estudio con atletas de remo (en kayak) y se hicieron tres grupos, unos entrenaron con cadencias lentas, otros con cadencias explosivas y el otro no entrenó con pesas. Los que entrenaron con cadencias lentas experimentaron el mayor incremento de fuerza, seguidos por los que usaron cadencias explosivas y luego los que no usaron pesas.

No obstante, los resultados del estudio concluyeron que los que usaron cadencias lentas ganaron fuerza en hacer el movimiento lento, y los que usaron cadencias explosivas ganaron fuerza en hacer el movimiento rápido.

Respecto a lo del 1-4, reitero lo de mi anterior post. También te sugiero que uses el buscador del foro para coordinación neurmuscular, ya que ese tema lo hemos discutido mucho y puedes encontrar información que creo te resultará interesante.

Muchas veces influye la potencia mas que la fuerza, es decir la velocidad de reclutamiento fibrilar. No solo hay que entrenar para fuerza tambièn hay que hacerlo para potencia. Aca hay una buena lectura:
http://www.sobreentrenamiento.com/Publi ... asp?ida=48

Antes te he leido que el otro tiene mas nervio que tu, lo cual puede influir, ya que en cosas callejeras no influye la fuerza tanto como quien toma la iniciativa