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mi nueva tabla echa por mi:

hombros: 1 ejercicio 3x15

espalda: 3 ejercicios 3x15 1 para la espalda alta y 2 para dorsales

pecho: 3 ejer. 3x15 inclinado, normal y otro que es ponerse sentao en un sitio coges 2 cosas y se trata de echarlas para alante

piernas:4 ejercicios 3x15

biceps: 3 ejer 3x15

triceps:2 ejer 3x15

ahora lo que nose esque dia hacer cada uno, porque al ahcer por ejemplo hombros noto mucha implicacion del triceps y lo mismo con biceps en espalda asi ke nose ke dia agruparlos (tengo 5 dias a la semana LUNES-VIERNES)

-Pecho-hombros-tríceps
-Espalda-bíceps
-Piernas

Ale, ya está.

Edito: me gustaría saber qué criterio has utilizado para elegir los ejercicios y el número de los mismos.

¡Esa sí es una buena rutina de 3 días!

Agragale las cerezas a la torta, ya sabés cuales

Yo cambiaria la distribucion de los dias , y haria:

Pecho , hombros , triceps

Piernas

Espalda biceps


Asi habria mas tiempo de descanso entre los dos enternamientos de la parte superior.

Aunque yo veo muy pocas series , pero bueno , si con eso ya siente el musculo trabajado , pues adelante.

me gustaría saber qué criterio has utilizado para elegir los ejercicios y el número de los mismos

depende de lo que mi musculo aguante, por ejemplo yo no aguanto 3 ejercicios de hombro me cuesta incluso terminar el 1 primero y en vez de rebajar el peso y acer 3 ejercicios con menos peso ago 1 a tope y del mimso modo de espalda puedo hacer 3 perfectamente. No se si lo estare haciendo bien, ¿Lo estoy?

Yo dejaría la rutina así:

- Pecho - biceps
- Hombro - Pierna
- Espalda - Triceps

Lo prefiero ya que el día de pecho se machaca bastante el triceps, y veo preferible trabajar otro músculo que no haya sido ejercitado (igual con espalda - triceps). Y también coincido con masterblaster, veo muy pocas series...

Saludos

Aparte de lo que ya han dicho los demás de que hay pocas series por qué haces esa distinción entre triceps 2 ejercicios, biceps 3 ejercicios y hombro 1 ejercicio.
¿Por aguante como has dicho?

Un saludo!

tronxoo escribió:depende de lo que mi musculo aguante, por ejemplo yo no aguanto 3 ejercicios de hombro me cuesta incluso terminar el 1 primero y en vez de rebajar el peso y acer 3 ejercicios con menos peso ago 1 a tope y del mimso modo de espalda puedo hacer 3 perfectamente. No se si lo estare haciendo bien, ¿Lo estoy?

Lo que quería saber es qué tipo de razonamiento has seguido para seleccionar el número de ejercicios por músculo a trabajar sin haber seleccionado la disposición por día.

Es decir, entiendo que tus hombros se resientan si los trabajas el mismo día que el pecho o incluso la espalda, ¿pero ocurre lo mismo si lo entrenas un día por separado?

tronxoo escribió:

me gustaría saber qué criterio has utilizado para elegir los ejercicios y el número de los mismos

depende de lo que mi musculo aguante, por ejemplo yo no aguanto 3 ejercicios de hombro me cuesta incluso terminar el 1 primero y en vez de rebajar el peso y acer 3 ejercicios con menos peso ago 1 a tope y del mimso modo de espalda puedo hacer 3 perfectamente. No se si lo estare haciendo bien, ¿Lo estoy?

Como que tu musculo no aguanta mas series? pues dale caña joder! cmo que no aguanta mas ejercicios? pues amoldalos, hombre.... no seas vagales y a darle caña, que esto es GYM no un partido de tennis....


p.d. si no puedes hacer mas ejercicios bajale de peso hasta que puedas, si no es competencia de quien levanta mas...

Es decir, entiendo que tus hombros se resientan si los trabajas el mismo día que el pecho o incluso la espalda, ¿pero ocurre lo mismo si lo entrenas un día por separado?

cierto, no habia caido en eso,probare la que dijo luigi.

Por cierto,ya que estamos una duda: pongamos que el lunes hago biceps supustamente hasta el proximo lunes deberia descansar pero la cosa esque cuando llega el miercoles el musculo lo tengo completamente recuperado listo para ejercitar de nuevo, ¿porque hay que dejarle 4 dias mas de descanso?

nota:Trabajo con los siguientes pesos

hombro:20kg ,pierna:25kg , biceps: 10kg ,triceps:20kg ,pecho:20kg ,espalda:30kg

tronxoo escribió:Por cierto,ya que estamos una duda: pongamos que el lunes hago biceps supustamente hasta el proximo lunes deberia descansar pero la cosa esque cuando llega el miercoles el musculo lo tengo completamente recuperado listo para ejercitar de nuevo, ¿porque hay que dejarle 4 dias mas de descanso?

- Pecho - biceps
- Hombro - Pierna
- Espalda - Triceps

Si haces esta agrupación que es la que has dicho que ibas a seguir, la que dijo Red-Luigi, trabajarás biceps el día de pecho y el día de espalda al igual que el triceps lo trabajarás el día de pecho y el de espalda.