proporcion de nutriendes mUSCULACION Y DEFINICION..de donde

[un coco]

bueno lei en una revista que para musculacion la proporcion deveria ser asi

Grasas 10-25

proteinas 30-40

carbos 40-55

tomando de base 1.5 gramos de proteina por libra de peso libre de grasa....o sea que si tengo 140 libras "libres" de grasa devo comer alrededor de 205 gramos d eproteina y 2500 calorias

en cambio la revista decia que para definicion deveria ser asi:

proteinas 70%

grasas 20%

Carbos 10%
segun la revista esa es la proporcion mas optima para bajar mas grasa "y perder lo menos musculo posible" o sea que si tengo 140 libras "libres" de grasa deveria comer ccomo 290 gramos de proteina O_o y alrededor de 1450..

bueno quisiera consultarles si esas proporcions les parecen bien, la de musculacion se parece a lo que eh leido por aqui sin emvargo la de definicion se me hace muy dificil, ya que...de donde voy a sacar tanta proteina?? en epoca de musculacion es facil peor ya que mucha proteina viene en comidas altas en carbohidratos buenos como frijoles, pan de trigo entero y leche...el problema es que la comida alta en proteinas y libre de carbos o grasas es demaciado cara aqui en EEUU la verdad no podria costearla.

que me recomiendan??

[Victor-21]

que opinan?

que esto:

en cambio la revista decia que para definicion deveria ser asi:

proteinas 70%

grasas 20%

Carbos 10%
segun la revista esa es la proporcion mas optima para bajar mas grasa "y perder lo menos musculo posible"

Es una burrada

En la definicion prima la calidad de los carbos (ig bajo) no reducir de esa manera su cantidad y mucho menos subir tantisimo las proteinas.

saludos

[igusi2000]

buenas diossssss 205 g de proteinas al dia¿? eso es una bestialidad nen es 1'5 g x kilo de peso me perece como muxo 2g para n forzar muxo el higado

70% de proteinas diarias es pedir un higado nuevo jajajajaj

[Lights Out]

Esa dieta de definición parece Atkins.

No es recomendable a largo plazo.

[stress]

En ese tipo de porcentajes(incluso peores) se mueven los culturistas, yo me dejaría de eso, no es saludable.

[karkian]

proteinas 70%

grasas 20%

Carbos 10%

Te mandara al hospital...

que me recomiendan??

Si es que somos endo:
50% carbos
25% grasas y proteinas

Si es que somos ecto
60%
20% grasas y proteinas


Tanto en volumen como en definicion...En definicion solo se bajaran las calorias en general pero sin perder ese orden y se cambiara la glucemia de los carbos....

segun la revista esa es la proporcion mas optima para bajar mas grasa "y perder lo menos musculo posible" o sea que si tengo 140 libras "libres" de grasa deveria comer ccomo 290 gramos de proteina O_o y alrededor de 1450..

Ignora eso...