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buenas gente suelo hacer bicep y hoy e probado el 21 k se le llama dios como peta n?la verdad creo k es uno de los ejercicios k mas me cuesta es brutal alguien k opine?

Yo opino que no funciona...

Yo lo habia oido alguna vez pero nunca lo he probado, porque no se como encajarlo en el dia de biceps.. lo haces una vez y te pasas a otro ejercicio o haces por ejemplo 3 "series" de 21??

buenas hagop 3 series xk peta muxo xk no es weno¿
no funciona xk

Como diría Karkian :

solo agotas fibras (el echo de hacer 21 repeticiones ya NO esta en el rango de hipertrofia).

chau y saludos!!

Pues yo lei que el ejercicio ese sirve para matar del todo al musculo , y se suele hacer al final del entrenamiento de biceps , dos o tres series. Haces por ejemplo 6 u 8 series de biceps , el entrenamiento normal de siempre , y al final , le metes 2 o 3 series de curl 21 , segun la energia que te quede , y entonces ya dejas al biceps destrozado del todo. Yo lo hago asi , aunque no lo hago en todos los entrenamientos de biceps , y la verdad es que si que matas al biceps , y consigues una congestion bestial.

congestion no es sintoma de hacer las cosas bien. Coge una pesa de 3kg y ponte a hacer repeticiones hasta llegar al fallo, conseguiras una congestion pero eso no vale para hipertrofiar.

Con los 21 pasa igual, una weiderez.

Enganchar un curl de biceps y hacer una buena serie de 10reps controlando la bajada, vereis lo que es congestion jeje.

saludos.

La congestion no crea resultados por si misma...

una weiderez.

Definitivamente...

A parte de que la mayor parte del ejercicio son repeticiones parciales, que salvo para casos extraordinarios no las comparto.

Con los 21 pasa igual, una weiderez.

Novato1 escribió:

Con los 21 pasa igual, una weiderez.

masterblaster escribió:Pues yo lei que el ejercicio ese sirve para matar del todo al musculo , y se suele hacer al final del entrenamiento de biceps , dos o tres series. Haces por ejemplo 6 u 8 series de biceps , el entrenamiento normal de siempre , y al final , le metes 2 o 3 series de curl 21 , segun la energia que te quede , y entonces ya dejas al biceps destrozado del todo. Yo lo hago asi , aunque no lo hago en todos los entrenamientos de biceps , y la verdad es que si que matas al biceps , y consigues una congestion bestial.

6-8 series, más otras tres son 9-11 series... sólo para bíceps.

Victor-21 escribió:una weiderez

Pues eso.

Un día de éstos habría que definir más ampliamente el término acuñado por Victor-21 para usalro más a menudo, jejejejeje.

Un día de éstos habría que definir más ampliamente el término acuñado por Victor-21 para usalro más a menudo, jejejejeje.

bah, si al final de cuentas, mucho de los anti-weider, lo sois aunque no querais.

por ejemplo tu lights, en varias de tus rutinas que he visto, creo recordar que habia press plano e inclinado, o fondos y press inclinado, etc..., y si eso no es atacar al musculo desde distintos ángulos... que baje dios y lo vea.

Coincido en que 21 repeticiones no funciona para hipertrofia, es resistencia, tambien en que la congestion no es sinonimo de hipertrofia, y respecto a las parciales si tienen cabida en los entrenamientos para gente que busca mejorar su RM o su fuerza en general o superar puntos de estancamiento en una parte en concreto del recorrido de un ejercicio.


Un saludo.

stress escribió:bah, si al final de cuentas, mucho de los anti-weider, lo sois aunque no querais.

por ejemplo tu lights, en varias de tus rutinas que he visto, creo recordar que habia press plano e inclinado, o fondos y press inclinado, etc..., y si eso no es atacar al musculo desde distintos ángulos... que baje dios y lo vea.

Es cierto, pero la cuestión no es tanto el cómo se hacen las cosas como el por qué.

Me gusta atacar el músculo desde distintos ángulos (o mejor dicho, los grupos musculares) porque de esa manera le obligo a esforzarse en distintas posiciones. Creo que eso beneficia de alguna manera el desarrollo de fuerza funcional, incluso puede mejorar el grado de hipertrofia al forzar al músculo desde distintos ángulos. Pero no lo hago para desarrollar distintas partes del músculo.

Otra cosa, en algunas de mis rutinas hay esto que he comentado, en un grado bajo (por ejemplo, press banca y fondos en paralelas, y ocasionalmente press inclinado). Me verás más veces recomendar cosas que yo no hago en mis rutinas a otra gente. Esto se debe a que procuro aconsejar a cada cual en función de lo que quiere hacer en el gimnasio, aunque yo no lo haría como él.

Y sí, qué narices, también he entrenado weider, como todo el mundo. Lo estúpido sería criticarlo sin conocerlo, digo yo

El Weider lo que tiene es un aspecto más lúdico del entrenamiento, y eso también es importante. Es decir, si voy a hacer 9 series efectivas para pecho, puedeo hacerlas en press banca plano con barra, sí, pero hacer 3 en plano, tres en inclinado con mancuernas y tres en fondos en paralelas es más diveritdo, dónde va a parar.

Dicho sea de paso, dos cosillas:

-Primear, ¿hacer eso del 21 en curl de bícpes tras haberlo trabajado? Si se hubiera trabajado en condiciones no sería necesario (y tal vez posible) trabajarlo más.

-Segunda, propuesta de definición de weideriez: Rasgo o característica cuya inclusión en el entrenamiento con pesas conlleva un incremento de los ejercicios, series y/o repeticiones sin que por ello se vaya a obtener un beneficio concreto más allá del propio disfrute de la actividad física. Ej: "-Pues yo hago una pirámide de 5 series de sentadillas, luego cuatro series de prensa y tres de extensión de cuádriceps... ah, y entre máquina y máquina voy dando saltitos.
-Menuda weideriez."