Hola muy buenas.
Me estoy preparando unas pruebas para unas oposiciones y queria saber que ejercicios me recomiendan para mejorar en estas pruebas:
- lanzamiento de pelota medicinal (5 kilos)
- Levantamiento de peso (Dinamometro)
- Course navette
- Spring de 50 metros con saco de 20 kilos.
Yo actualmente estoy siguiendo una rutina de pesas de 3 dias, y salgo a correr 2 dias. Haber que ejercicios me podrian indicar para mejorar en esos ejercicios especificos.
Gracias por todo.
Ejercicios especificos.
Moderadores: moderador suplente, admin
Buenas para completar lo que te dice karkian.
Spring de 50 metros con saco de 20 kilos.
practicar con peso y luego la salida calentar bien y hacer salidas explosivas.
Course navette
Esta prueba es de resistencia aerobica son dos lineas a 25m(creo) que se tiene de llegar cuando suena un pito cada vez suena mas rapido y hay que ir subiendo la velocidad depende de que nivel te pidan es facil sin preparacion se consigue un 11-12 (manteniendo una vida sana...)
Con lo que haces ya consegiras fondo.
Levantamiento de peso (Dinamometro)
Si es lo que imagino es una prueba para saber la fuerza maxima aqui te ira bien el entreno de sentadilla y peso muerto.
Sobretodo cuida la tecnica ya sabes que dos piernas tiran mas que una espalda.
Para la pelota medicinal la tecnica y su fortaleces la espalda superior junto con los triceps te ira bien. dominadas pullover remo y los tipicos de triceps press frances.
El resto desearte suerte no se si ira por nota o por un minimo.
Manos a la obra
Spring de 50 metros con saco de 20 kilos.
practicar con peso y luego la salida calentar bien y hacer salidas explosivas.
Course navette
Esta prueba es de resistencia aerobica son dos lineas a 25m(creo) que se tiene de llegar cuando suena un pito cada vez suena mas rapido y hay que ir subiendo la velocidad depende de que nivel te pidan es facil sin preparacion se consigue un 11-12 (manteniendo una vida sana...)
Con lo que haces ya consegiras fondo.
Levantamiento de peso (Dinamometro)
Si es lo que imagino es una prueba para saber la fuerza maxima aqui te ira bien el entreno de sentadilla y peso muerto.
Sobretodo cuida la tecnica ya sabes que dos piernas tiran mas que una espalda.
Para la pelota medicinal la tecnica y su fortaleces la espalda superior junto con los triceps te ira bien. dominadas pullover remo y los tipicos de triceps press frances.
El resto desearte suerte no se si ira por nota o por un minimo.
Manos a la obra
Muchisimas gracias a los dos.
La Course navette es de una distancia de 20 metros.
Tengo 1 año para entrenarme estas pruebas y conseguir la maxima puntuacion posible, seguire con mi entreno habitual, 3 dias de pesas y 2 de correr, pero modificare un poco mi rutina para enfocarla a estos ejercicios.
Gracias por todo.
La Course navette es de una distancia de 20 metros.
Tengo 1 año para entrenarme estas pruebas y conseguir la maxima puntuacion posible, seguire con mi entreno habitual, 3 dias de pesas y 2 de correr, pero modificare un poco mi rutina para enfocarla a estos ejercicios.
Gracias por todo.